中老年跑步不要“急剎車”

跑步是中老年人體育鍛煉最方便、最有實(shí)效的方式。跑步時(shí)由于下肢活動(dòng)量加大，身體的耗氧量增多，血液循環(huán)加快，往往會(huì)造成肌肉供氧不足。加之運(yùn)動(dòng)量增加后機(jī)體新陳代謝加快，肌肉組織中的乳酸等代謝加快，代謝產(chǎn)物堆積，從而出現(xiàn)肌肉酸痛、呼吸急促、運(yùn)動(dòng)減慢等現(xiàn)象。這時(shí)候，人體的大腦神經(jīng)中樞接到通過(guò)神經(jīng)和體液反饋性的“救急”信息后，便命令呼吸中樞和循環(huán)中樞加快呼吸和血液循環(huán)速度，以滿足人體活動(dòng)時(shí)氧和其它物質(zhì)的生理需求。當(dāng)身體的各個(gè)組織器官的“增援”到位時(shí)，缺氧得到改善，身體的散熱系統(tǒng)全面開(kāi)放，以便排出過(guò)多的熱量，汗腺分泌增加，毛孔擴(kuò)張，出汗就是其中散熱的一種方式。但是這種出汗并不標(biāo)志著跑步的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)達(dá)到足量，而是人體各組織器官全面動(dòng)員，各盡所能準(zhǔn)備接受強(qiáng)度負(fù)荷的開(kāi)始。如果剛出汗就停止跑步，由于運(yùn)動(dòng)量突然減少，組織器官的耗氧量勢(shì)必也會(huì)減少。此時(shí)，大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)便會(huì)因?yàn)椤爸e報(bào)軍情”而撤回援兵，但是這時(shí)體內(nèi)剛開(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物，正在大量堆積無(wú)法排出，所以就會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)廢物的堆積和缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克現(xiàn)象。

所以，中老年人在跑步鍛煉時(shí)，不應(yīng)該在剛跑步出汗后就立即“剎車”，應(yīng)逐漸減慢跑步速度，繼續(xù)做些活動(dòng)上肢等放松活動(dòng)，以減少或避免發(fā)生這種現(xiàn)象。