拳擊運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)訓(xùn)練

一、速度訓(xùn)練

拳擊訓(xùn)練，速度起著非常重要的作用：拳擊運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗中能否掌握拳臺(tái)上的主動(dòng)權(quán)，能否準(zhǔn)確無(wú)誤，快速而又正確地發(fā)揮技術(shù)，主要取決于快速反應(yīng)能力和防守反擊能力。

(一)進(jìn)攻中的快速反應(yīng)。自山實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中可以使用多種變化的擊打和防守，并且鍛煉拳擊運(yùn)動(dòng)員在對(duì)方尚未來(lái)得及變化的情況下，確定攻擊的方法，予以快速而又準(zhǔn)確的擊打。如手靶練習(xí)，主要用來(lái)培養(yǎng)拳擊運(yùn)動(dòng)員快速反應(yīng)；自由實(shí)戰(zhàn)練習(xí)可以提高拳擊運(yùn)動(dòng)員攻擊能力與迅速反應(yīng)能力——教練員突然把手靶伸至頭部高度，以便引出運(yùn)動(dòng)員的左直拳擊打頭部的快速反應(yīng)，或?yàn)榱艘鲞\(yùn)動(dòng)員對(duì)頭部的左擺拳，教練員迅速伸出右橫位于靶以進(jìn)行擊打練習(xí)。

(二)防守的快速反應(yīng)。防守的成功在于運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確的判斷對(duì)方進(jìn)攻的方向和欲擊打部位。

訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員快速防守的基本方法是條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，這種練習(xí)分為單方條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)與雙方條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。平方條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)是指參加練習(xí)的一方，運(yùn)用教練員指定的防守動(dòng)作進(jìn)行防守；雙方實(shí)戰(zhàn)練習(xí)是指參加練習(xí)的雙方，按照教練員指定的多種攻占與防守的動(dòng)作進(jìn)行無(wú)序攻守練習(xí)。

(三)反擊的反應(yīng)速度：運(yùn)動(dòng)員在防守的同時(shí)；必須尋找對(duì)方攻占與防守的空隙，產(chǎn)生相應(yīng)的技擊反應(yīng)(其中包括迎擊)。在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中，應(yīng)把拳擊的防守動(dòng)作和反擊動(dòng)作結(jié)合起來(lái)。迎擊需要極為快速與準(zhǔn)確的反應(yīng)，必須與防守動(dòng)作在同一時(shí)間內(nèi)完成。提高反擊反應(yīng)的輔助訓(xùn)練，可以采用手靶練習(xí)。教練員利用一只手靶進(jìn)攻隊(duì)員，而把另一只手靶置于反擊的位置上，這樣就能創(chuàng)造出多種多樣的訓(xùn)練方法，提高綜合防守的反擊反應(yīng)的能力。

速度訓(xùn)練的幾種方法。1.短跑：拳市運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練主要是通過(guò)40～60米的短跑。

2．球類(lèi)練習(xí)：排球訓(xùn)練是比較理想的練習(xí)，通過(guò)排球訓(xùn)練可以使拳擊運(yùn)動(dòng)員達(dá)到所需要的腳步移動(dòng)頻率，掌握方向感，提高靈敏性以及快速反應(yīng)能力、乒乓球訓(xùn)練也起著提高速度的重要作用。其它球類(lèi)如手球，籃球、足球以及適合于冬季訓(xùn)練的冰球，對(duì)提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的速度都非常有益。

3．跳繩練習(xí)：是提高速度的有效方法，這種訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員每分鐘至少跳150次。

二、力量訓(xùn)練

為了增加力量，必須進(jìn)行與此有關(guān)的基本練習(xí)與專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)、教練員首先要考慮加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體肌肉練習(xí)，通過(guò)器幀體操，如單杠、雙杠等，都能有效提高與增加肌肉的張力。在整理活動(dòng)中，利用體操又可以松弛肌肉。拋接實(shí)心球是提高運(yùn)動(dòng)員拳擊運(yùn)動(dòng)速度與力量的最好練習(xí)。通過(guò)拋實(shí)心球，能使肌肉由高度緊張的狀態(tài)迅速過(guò)渡到松弛狀態(tài)，接球過(guò)程中又能使肌肉從松弛狀態(tài)過(guò)渡釗緊張狀態(tài)。又如田徑運(yùn)動(dòng)中的投擲項(xiàng)目，如擲鉛球，投標(biāo)槍等訓(xùn)練都能鞏固與發(fā)展胸大肌、三角肌及背闊肌。除上述練習(xí)外，摔跤、杠鈴的快速推舉等都可以用來(lái)進(jìn)行力量訓(xùn)練。

力量練習(xí)具體方法如下：

(一)發(fā)展手臂、頸部、軀下與腿部各肌肉群，這些部位的力量練習(xí)可以利用輔助器械，如：?jiǎn)♀?、壺鈴、木棍、?shí)心球，雙杠、吊環(huán)，綜合訓(xùn)練器、吊平等，還有原地跳高、跳遠(yuǎn)等。

(二)掌握身體重心的練習(xí)。這種練習(xí)是在圍繩內(nèi)的軟墊上進(jìn)行的，對(duì)練的運(yùn)動(dòng)員力爭(zhēng)自由抓握對(duì)方的手、須部，在自己不失去重心的情況下，抓推對(duì)方的胸、腹部和肩部，從而達(dá)到使劉方失掉重心而離開(kāi)原地的目的，但禁止使用腿絆。

(三)相互撞擊。通過(guò)相互問(wèn)的撞擊來(lái)加強(qiáng)身體的平衡性。撞擊的雙方首無(wú)要預(yù)先規(guī)定撞擊的方法，如同是右(左)手撞山或是雙手交臂撞擊，還是你左(右)我右(左)于進(jìn)行撞擊等。

(四)劃船。這是在夏季進(jìn)行力量練習(xí)的好項(xiàng)目，能發(fā)展與保持手臂及腹部的肌肉。劃船可以利用普通的舢板，也可以利用賽蜒。

三、靈敏訓(xùn)練

在復(fù)雜多變的實(shí)戰(zhàn)中，要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)對(duì)方行動(dòng)迅速地做出反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)員的靈敏性建立正良好的拳擊技術(shù)的基礎(chǔ)上。一個(gè)受過(guò)良好訓(xùn)練，并且具備一定拳擊技術(shù)水平的運(yùn)動(dòng)員，在一系列完整的戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)中，能及時(shí)掌握攻山的時(shí)機(jī)，能在對(duì)方擊打時(shí)立即采取相應(yīng)的防守動(dòng)作。

靈敏性是可以通過(guò)多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)日鍛煉出來(lái)的，如籃球。排球，足球、冰球，網(wǎng)球及器械體操、自由體操、摔跤等，通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)能使運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制與興奮過(guò)程保持良好的交替，從而完善運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉系統(tǒng)的功能，為發(fā)展靈敏素質(zhì)打下基礎(chǔ)。

發(fā)展靈敏性訓(xùn)練的幾種方法：

(一)跳躍練習(xí)：各種跳躍動(dòng)作練習(xí)，對(duì)提高靈敏性有著重要意義，一般采用原地憚跳、縱橫跳步以及跳遠(yuǎn)，還可以采用支撐跳躍來(lái)訓(xùn)練?

(二)跨欄練習(xí)。在操場(chǎng)上可以進(jìn)行跨高欄、低欄，也可采用撐竿跳高來(lái)訓(xùn)練，這些練習(xí)都能提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏性。

(三)摔跤練習(xí)。在軟墊上摔跤是發(fā)展靈敏性非常有效的練習(xí)。教練員在指導(dǎo)這一練習(xí)時(shí)一定不要使摔跤變成體力訓(xùn)練，而應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)員的注意力吸引釗摔跤所需要的靈仿性上來(lái)。

(四)跳繩練習(xí)、跳繩是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作總平衡的有效訓(xùn)練方法，也是提高靈敏性的良好練習(xí)之一。跳繩可以采用復(fù)雜多變的方式進(jìn)行。

四、耐力訓(xùn)練

耐力是非常重要的素質(zhì)，沒(méi)有良好耐力的運(yùn)動(dòng)員，在比賽的后期，很難發(fā)揮出自己的技能。運(yùn)動(dòng)員在拳擊運(yùn)動(dòng)中的專(zhuān)項(xiàng)耐力與其在實(shí)戰(zhàn)中所發(fā)揮的特殊技術(shù)有著密切的關(guān)系，這種關(guān)系表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)使運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中，面對(duì)不斷變化及時(shí)做出準(zhǔn)確的判斷與反應(yīng)。這種判斷與反應(yīng)也就是對(duì)時(shí)空、距離、力量的感覺(jué)，從而使運(yùn)動(dòng)員在拳山運(yùn)動(dòng)中少消耗自己的能量，利用經(jīng)濟(jì)而有效的手段進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)。

運(yùn)動(dòng)員在舉擊運(yùn)動(dòng)中的耐力與實(shí)戰(zhàn)中止確呼吸有著非常重要的關(guān)系，在快速的3分鐘實(shí)戰(zhàn)中，拳擊運(yùn)動(dòng)員要用最大強(qiáng)度進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，身體所需氧氣達(dá)3公升之多，從身體組織細(xì)胞輸入血液里的二氧化碳也同樣升高，再加上由于神經(jīng)系統(tǒng)處于高度興奮的狀態(tài)，引起情緒的極度高漲，繼而引起運(yùn)動(dòng)員呼吸中樞強(qiáng)烈興奮，仗呼吸加快，甚至引起實(shí)戰(zhàn)中的呼吸停頓，使組織中的氧氣需要量與二氧化碳的排出量出現(xiàn)惡性循環(huán)，導(dǎo)致很快出現(xiàn)疲倦。使戰(zhàn)斗力明顯下降。為避免上述情況的產(chǎn)生，運(yùn)動(dòng)員在拳擊運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該正確的掌握呼吸方法，以提高與保持自己的戰(zhàn)斗力。

發(fā)展耐力訓(xùn)練的方法如下：

(一)中長(zhǎng)距離跑：是發(fā)展總耐力，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)強(qiáng)度的最好練習(xí)。在任何距離跑步中使用的時(shí)間長(zhǎng)短，是體現(xiàn)耐力最好的客觀標(biāo)準(zhǔn)。

(二)其他訓(xùn)練。球類(lèi)項(xiàng)目如足球、籃球，排球都是提高耐力的好方法，長(zhǎng)距離劃船也是提高運(yùn)動(dòng)員在拳擊運(yùn)動(dòng)中體力與耐力的方法之一，可以交替進(jìn)行。

總之，要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員在拳擊運(yùn)動(dòng)中的特殊耐力，必須與運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)的精神和堅(jiān)持不懈的努力相結(jié)合。