倒行者防“傷心”

六月，夏天的感覺越來越明顯了，很多老年人都把活動(dòng)時(shí)間改在了早晨涼爽時(shí)間，晨練空氣好，又不會因天熱出汗太多而引起中暑。所以每天早上，一到七八點(diǎn)鐘，廣場上晨練的人真不少，有跳舞的，有打太極拳的，有練太極劍的……大家根據(jù)各自年齡和喜好不同而進(jìn)行不同的鍛煉，倒也自得其樂。

王大媽最近跟別人學(xué)了一種倒行走鍛煉身體的活動(dòng)，感覺很好也很喜歡，還說報(bào)上講這種鍛煉既簡單又可以強(qiáng)身。這不，一大早就來到廣場上從這頭倒行到那頭，又從那頭倒行到這頭，還不停地動(dòng)員張大媽也試試。在她的指點(diǎn)下張大媽也試了試，但感覺有點(diǎn)緊張。廣場上雖然場地寬廣，道路平坦，可以放心地倒行著走，但廣場是公共場所，散步的、做操的、游覽的人都很多，張大媽老擔(dān)心碰到背后的人而弄得自己很緊張，因此倒行了兩天覺得還是常打的太極拳較好而放棄了。

這天，天氣晴朗，張大媽到廣場以后，見王大媽早早地就在那兒倒著走了。張大媽兩套拳打下來，身體熱了，正打算回去時(shí)，卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)地看見倒著走的王大媽晃了晃摔倒了。晨練的人都聚了過來，王大媽昏迷不醒，大家趕緊打120，將王大媽送到醫(yī)院搶救，醫(yī)生說是心臟供血不足。原來王大媽一直就有冠心病，這回還好，搶救及時(shí)總算揀了一條命回來。

發(fā)生這類事故之后，有幾個(gè)經(jīng)常練倒行的老人，都不敢再走了，害怕引起心臟缺血。一時(shí)間晨練的老人們都爭論了起來，有的說能行，有的說不行，各有理由。那么，倒行對心臟有沒有害呢？老年人能不能練習(xí)呢？練習(xí)時(shí)又應(yīng)注意些什么？

醫(yī)生點(diǎn)評

倒行又叫“退著走”，是近幾年興起的一種健身方式，除倒行步行外，還有“倒立”“爬行”等反常態(tài)運(yùn)動(dòng)，在醫(yī)學(xué)上稱之為“反常態(tài)療法”。其中又因倒行有簡單易學(xué)特點(diǎn)，故備受中老年人的喜歡。有資料顯示，倒行走或倒行跑可刺激不?；顒?dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，改善人體的平衡力，亦可防治腦萎縮，特別是對腰腿痛有顯著療效，肥胖者還能適當(dāng)?shù)販p肥。據(jù)科學(xué)測定，人在倒走時(shí)比向前步行要多消耗78%的能量，心率要增加47%；倒行跑步要比向前跑多消耗31%的能量，心率增加15%。因此倒行能消耗更多的能量，不失為一種鍛煉的好方法。

長期以來人們都是以向前行為主，前行時(shí)人體骨盆是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關(guān)節(jié)都處于較緊張狀態(tài)，隨著漫長的歲月過去，慢慢產(chǎn)生了一些習(xí)慣性慢性勞損，而倒行時(shí)剛好相反，可使頸部、腰部等處于緊張狀態(tài)的肌肉群和骨骼得到相應(yīng)的松弛，從而有利于勞損部位的調(diào)適和康復(fù)，因此倒行確有健身之功效。

由于倒行是通過消耗能量達(dá)到健身的目的，特別是心率的加快，容易增加心臟負(fù)擔(dān)，而老年人心血管系統(tǒng)儲備能力減低，倒退著行走或倒退著跑步均能使心血管不堪重負(fù)。特別是已患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、動(dòng)脈硬化等，再進(jìn)行倒行運(yùn)動(dòng)時(shí)容易造成大腦或心肌缺血而出現(xiàn)頭暈、摔倒等危險(xiǎn)。另外因?yàn)槟挲g的原因，大多數(shù)老人多多少少都患有一定頸椎、腰椎骨質(zhì)增生疾病，倒行時(shí)為防背后的障礙物，退走時(shí)免不了要不時(shí)地轉(zhuǎn)頭或扭腰，頸部轉(zhuǎn)向時(shí)易致椎動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少而出現(xiàn)大腦供血減少、缺氧等，嚴(yán)重者甚至引起突然暈倒。因此老年人做此種鍛煉一定要小心，有心、腦血管病的人不可進(jìn)行此項(xiàng)活動(dòng)，以免像王大媽一樣，傷了“心”才來后悔。

沒有心血管疾病的老年人進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)注意如下四點(diǎn)。

1 注意安全第一，因?yàn)榈剐惺且豁?xiàng)反常態(tài)運(yùn)動(dòng)，什么都是反向的，不習(xí)慣，容易摔跤。因此倒走時(shí)腳步要緩慢，腳跟稍提高一些，以免碰著小石子等東西摔倒，步幅不要太大，注意保持身體平衡。

2 循序漸進(jìn)，掌握好尺度，不要急于求成。倒行本是一項(xiàng)慢性運(yùn)動(dòng)，靠持之以恒來取得效果，時(shí)間長了才能起到鍛煉的目的，不要一開始就大幅度、超負(fù)荷進(jìn)行，以免增加心臟負(fù)擔(dān)，不但起不到鍛煉的目的，反而引起不適。因此鍛煉時(shí)應(yīng)注意掌握由少到多、由遠(yuǎn)到近、由慢到快的原則。

3 在倒行的過程中，一旦感覺頭暈、心慌、惡心等，要立即停止倒行練習(xí)，或換一種健身方式，以免摔倒對身體造成不應(yīng)有的傷害。

4 倒著跑一般是年輕人練習(xí)的一種倒行方式，倒走是基礎(chǔ)，只有在倒走非常熟練的基礎(chǔ)上才能進(jìn)行倒著跑練習(xí)。年齡大的老人最好不要練習(xí)倒跑。

(編輯/靖怡)