一日冰三日寒

與體能訓(xùn)練的“第一次親密接觸”

謎底其實(shí)很簡單。放眼望去，訓(xùn)練館內(nèi)除了在冰面上馳騁的運(yùn)動(dòng)員、在一旁指點(diǎn)的主管教練、負(fù)責(zé)飲料供應(yīng)、維護(hù)冰面的工作人員，不遠(yuǎn)處那位在跑步機(jī)上健身的“閑人”，正是我們要找的“新成員”：北京體育大學(xué)體能與訓(xùn)練恢復(fù)中心主任、體能訓(xùn)練專家王衛(wèi)星。

王衛(wèi)星從去年4月正式投入到短道速滑隊(duì)的備戰(zhàn)中，開展的第一項(xiàng)工作就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行肌電測試?！安杉瘮?shù)據(jù)的儀器很貴重，為避免有任何閃失，我們選擇了李佳軍?！蓖跣l(wèi)星謹(jǐn)慎的科研態(tài)度可見一斑，“四月全國短道速滑冠軍賽結(jié)束后的第二天，我們就留下了李佳軍，給他全身都戴上電極，跟蹤記錄他滑冰時(shí)肌肉用力的全過程。任何表現(xiàn)形式的動(dòng)作都是肌肉工作的結(jié)果，通過肌肉放電量的大小能判斷出身體的哪些肌群參與運(yùn)動(dòng)，以及它們在運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生了多大的推動(dòng)力。”

測試得來的數(shù)據(jù)組建成了滑冰運(yùn)動(dòng)員的“肌肉運(yùn)動(dòng)模型”，這為以后體能訓(xùn)練方法和手段的制定提供了行之有效的參考。比如以前短道速滑隊(duì)的專項(xiàng)訓(xùn)練中，有一項(xiàng)是在陸地上通過橡皮帶來模仿冰上動(dòng)作，外形上看跟滑冰動(dòng)作一模一樣，但是通過測試，兩者的內(nèi)部用力截然相反。這就是觀念上的轉(zhuǎn)變，“我建議他們把這一項(xiàng)訓(xùn)練去掉?！保瑥氐最嵏矎那暗淖龇?，“我們不把時(shí)間浪費(fèi)在這兒?！?/p>

體能訓(xùn)練的終極目標(biāo)是保證運(yùn)動(dòng)員能在賽場上達(dá)到最佳體能狀態(tài)，這也是王衛(wèi)星的工作目標(biāo)。體能訓(xùn)練涉及面很廣：有力量訓(xùn)練，其中又分為最大力量、快速力量、力量耐力等等；有速度練習(xí)，又有耐力跑的速度、自行車的速度、各種有氧練習(xí)和冰上速度；柔韌性練習(xí)、協(xié)調(diào)性練習(xí)、步伐練習(xí)等等，“這么多繁雜的因素統(tǒng)一到一起，一步一步推到最高，就像一座金宇塔，體能就是塔基這部分?！?/p>

從去年年初開始，短道速滑隊(duì)實(shí)行男女分隊(duì)訓(xùn)練的改革措施，這使得體能訓(xùn)練更加細(xì)致、到位。

李佳軍：體能助我站好最后一班崗

體能專家的到來，為老將李佳軍的堅(jiān)持增添了動(dòng)力“我對(duì)王老師非常認(rèn)可。一方面他很有經(jīng)驗(yàn)，為國家田徑隊(duì)、皮劃艇隊(duì)、跆拳道隊(duì)都做過指導(dǎo)另一方面，他還是我在北體大運(yùn)動(dòng)學(xué)體能訓(xùn)練專業(yè)的研究生導(dǎo)師。以前冬季項(xiàng)目的訓(xùn)練手段很單一，悶頭自己練自己的，都是老一套的東西。跟王老師訓(xùn)練，從心態(tài)上給我們帶來輕松的訓(xùn)練氛圍?！?/p>

通過肌電測試，李佳軍在體能訓(xùn)練上的重點(diǎn)是：維持原有水平的前提下，提高有氧代謝能力。其中很重要的手段就是跑步，但訓(xùn)練時(shí)李佳軍對(duì)跑步表現(xiàn)出了厭惡情緒，王老師就增添了自行車。健美操、小力量循環(huán)等方法，一下子豐富了訓(xùn)練手段，“多管齊下”，效果也更顯著。比起運(yùn)動(dòng)隊(duì)里十幾歲的小孩，“叔叔級(jí)”的李佳軍體能恢復(fù)較慢，尤其是參加完比賽，就像是生了場大病，需要長時(shí)間的調(diào)整。李佳軍如何維持身體的狀態(tài)，同時(shí)保證訓(xùn)練的質(zhì)量?難題再次拋給了王衛(wèi)星。

“佳軍每次比賽參加的項(xiàng)目比較多，他的體質(zhì)訓(xùn)練就更加重要。消耗多．需要補(bǔ)充的就多，沒有體能是不行的?！彼裕跣l(wèi)星的工作計(jì)劃針對(duì)李佳軍的體能要求進(jìn)行了調(diào)整。比如，對(duì)普通隊(duì)員要求進(jìn)行7000米勻速滑，對(duì)李佳軍則要求進(jìn)行7000米變速滑。勻速滑依靠身體的慣性，變速滑卻需要神經(jīng)的瞬間集中，調(diào)節(jié)速度。就像是開車，停停走走是最耗油的。完全根據(jù)他的需要來制定具體的訓(xùn)練計(jì)劃，需要恢復(fù)調(diào)整就勻速滑，技術(shù)上實(shí)戰(zhàn)結(jié)合就變速滑。在專項(xiàng)訓(xùn)練上，制定了20多個(gè)針對(duì)性動(dòng)作。測試?yán)罴衍姷牧α科露劝l(fā)現(xiàn)．他的蹬冰力量一般維持在0．6到0．7秒左右，原本在0．1到0．2秒之間的用力坡度應(yīng)該是非常陡的。但李佳軍跟大道運(yùn)動(dòng)員相比，現(xiàn)有的力量坡度還是不夠，“那么訓(xùn)練時(shí)每次的最后一下用力，我特別叮囑他精神高度集中，這樣子蹬冰效果才會(huì)好?！?/p>

“2004年我在國際大賽中的成績明顯下滑，自己有心去競爭，但缺乏實(shí)力。去年參加了四項(xiàng)國際比賽，成績都很好，這得益于科學(xué)的體能訓(xùn)練。”此刻的李佳軍不會(huì)給自己太多的壓力，只想享受比賽，“我也算是國際比賽中有競爭力的運(yùn)動(dòng)員，最大的優(yōu)勢就是心態(tài)上比別人強(qiáng)很多。那些年輕人見到我也會(huì)緊張，我可以利用比賽經(jīng)驗(yàn)、技戰(zhàn)術(shù)來影響他們的發(fā)揮．而且我的失誤率也比較小。最后一次比賽，我會(huì)展現(xiàn)自己最好的一面，不會(huì)考慮輸贏?！?/p>

消除質(zhì)疑，進(jìn)入最后整合階段

從李佳軍身上采集到的數(shù)據(jù)同樣適用于女隊(duì)。在此基礎(chǔ)上．王衛(wèi)星還格外指出女隊(duì)對(duì)身體軀干力量重視不夠．提出“均衡發(fā)展”的訓(xùn)練口號(hào)。

從專業(yè)上來說，隊(duì)里對(duì)下肢力量的發(fā)展很有辦法，但對(duì)腰腹背的訓(xùn)練卻缺乏手段。以大楊揚(yáng)為例，去年的訓(xùn)練重點(diǎn)是夏訓(xùn)時(shí)的體能恢復(fù)和冬訓(xùn)時(shí)的專項(xiàng)提高相結(jié)合。2002年，她離開短道速滑后，這個(gè)項(xiàng)目本身也在進(jìn)步。楊揚(yáng)必須跟上項(xiàng)目的發(fā)展，再有所提高。

“像大楊揚(yáng)這樣的運(yùn)動(dòng)員，下一步將采取怎樣的訓(xùn)練她都一清二楚，這使得訓(xùn)練完全靠慣性在維持?！边@是從1995年就開始指導(dǎo)楊揚(yáng)的女隊(duì)教練伊敏的直觀體會(huì)。對(duì)楊揚(yáng)的“診斷”結(jié)果是體能恢復(fù)后，加強(qiáng)力量和小肌肉群的訓(xùn)練，“平時(shí)有氧訓(xùn)練的指標(biāo)是每圈11秒，夏訓(xùn)時(shí)她就很費(fèi)力．不能這樣死板地要求她。那我們就把速度降下來，每圈12秒?；欢螘r(shí)間后慢慢再恢復(fù)到11秒；做力量訓(xùn)練，以前是要求蹲80公斤，她很輕松就起來了，現(xiàn)在也費(fèi)勁了，那我們就先降到60公斤。這就是恢復(fù)性訓(xùn)練，但是很快，她就能跟大家一塊訓(xùn)練了?！?/p>

花樣繁多的體能訓(xùn)練，在女隊(duì)中也刮起了一股“新鮮旋風(fēng)”。“速滑使得腿部力量很強(qiáng)，但上身較弱。體能教練的到來，為我們?nèi)砑∪獾陌l(fā)展提供了很大幫助?！睏顡P(yáng)這樣總結(jié)自己的個(gè)人感受，“一是有趣，二是覺得自己以前很傻。比如過去的小肌肉群練習(xí)．練上肢就拼命地推杠鈴，現(xiàn)在增加了啞鈴、徒手操等；過去練腹肌就一個(gè)勁地練仰臥起坐，現(xiàn)在通過靜力支撐也能達(dá)到同樣的效果。很多東西并不是苦練就能練到位的，王老師教我們的這些技巧，恰到好處?！?/p>

王衛(wèi)星給予楊揚(yáng)更多的則是對(duì)訓(xùn)練的信心，“王老師經(jīng)?？湮摇澳氵@韌帶太好了”，或是其他地方又是多么好。這種鼓勵(lì)是對(duì)我的認(rèn)可，以前我還不知道自己有這么多優(yōu)勢呢?！?/p>

體能訓(xùn)練需要在實(shí)踐中一點(diǎn)點(diǎn)摸索，其實(shí)，體能訓(xùn)練剛開始介入專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，也并非一帆風(fēng)順。

去年5月份，隊(duì)里準(zhǔn)備進(jìn)行400米跑步訓(xùn)練。王衛(wèi)星卻堅(jiān)決反對(duì)：“不行，還不到時(shí)候。這時(shí)運(yùn)動(dòng)員整個(gè)機(jī)能水平比較低，加之400米又是破壞人體內(nèi)酸堿平衡的項(xiàng)目。一下子上到這樣的強(qiáng)度，不是鍛煉運(yùn)動(dòng)員的意志而是摧毀他們的身體。從這個(gè)角度一說，他們就可以理解。類似的情況非常多，一開始他們做大力量，我建議他們先別做，因?yàn)槿菀资軅?；他們做很多肢體力量訓(xùn)練，我告訴他們還是要多做一些軀干力量訓(xùn)練，因?yàn)檐|干是人體的中心部位?！边@種碰撞每時(shí)每刻都發(fā)生，發(fā)生分歧時(shí)大家互相講道理共同解決問題。

一開始大家也都心懷疑慮。按照傳統(tǒng)，隊(duì)里向來非常注重專項(xiàng)訓(xùn)練。長時(shí)間的體能訓(xùn)練后，他們就開始擔(dān)心是否專項(xiàng)練得太少。去年9月份選拔賽時(shí)．在第一場世界杯比賽出征之前．有兩場比賽比得都不好．隊(duì)里情緒比較低沉．體能訓(xùn)練第一次受到了質(zhì)疑。

“那是最難的階段?！贝蠹姨岢隽艘蓡?，王衛(wèi)星的壓力也很大，“我跟大家分析：第一，我們還是在訓(xùn)練階段，還沒有說去提升；第二，積累的厚度不可能一下子釋放出來，需要慢慢誘導(dǎo)。體能訓(xùn)練是一步一個(gè)臺(tái)階往上走的，運(yùn)動(dòng)員很難一下子釋放出來。進(jìn)入10月份，通過兩場世界杯比賽，大家看出成績來了?！?/p>

女隊(duì)主教練伊敏一直很信服王衛(wèi)星的做法：“雖然大楊揚(yáng)并不是在自己的鼎盛時(shí)期，但是相比去年還是有很明顯的進(jìn)步，長春、首爾站比賽拿了冠軍，打消了大家對(duì)體能專家的所有疑慮?！?/p>

去年12月25日全國短道速滑錦標(biāo)賽北京站的落幕，意味著“訓(xùn)練”概念的結(jié)束，短道速滑隊(duì)進(jìn)入到最后的“整合”階段。去年12月29日，出征前的最后一次公開訓(xùn)練課上，五名女隊(duì)員楊揚(yáng)、王漾、付天余、朱米樂、程曉蕾以及五名男隊(duì)員李佳軍、李野、李蒿楠、隋寶庫和王寶劍，組成了出征都靈冬奧會(huì)的“十人班底”，中國短道速滑隊(duì)于元月22日離開北京前往都靈進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，計(jì)劃在2月6日進(jìn)駐都靈的奧運(yùn)村。現(xiàn)階段的中國短道速滑隊(duì)正摩拳擦掌，期待在都靈冬奧會(huì)上一層風(fēng)采。

責(zé)編／何 霞