補(bǔ)鈣紅綠燈

紅燈 認(rèn)為懷孕后再補(bǔ)鈣還來得及

這是非常錯誤的觀念!

準(zhǔn)媽媽要特別注意營養(yǎng)全面。充足，并為孕育胎兒補(bǔ)充必需的營養(yǎng)素。

不要以為懷孕后開始補(bǔ)鈣還來得及，事實上，補(bǔ)鈣應(yīng)從準(zhǔn)備懷孕時就開始。

黃燈 600mg的鈣量達(dá)標(biāo)

從準(zhǔn)備懷孕的時候起，如果發(fā)現(xiàn)自己缺鈣，就最好能每天攝取600mg的鈣量，通過食品或是藥品補(bǔ)鈣都可以。

綠燈 盡早停止過激的減肥

減肥也會影響補(bǔ)鈣嗎?是的!

身體脂肪量的突然增大或減少，都是破壞激素平衡的重要原因。例如，脂肪量如果降到了18％以下，雌性激素的分泌量就會減少，不僅會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，骨密度也會降低。骨密度的低下，在懷孕期或哺乳期，會引起頭發(fā)脫落。牙齒變脆，也會成為閉經(jīng)后易患骨質(zhì)疏松癥的原因。

紅燈 多吃就能補(bǔ)鈣

錯!從第5個孕月起，胎寶寶的牙齒發(fā)育及骨骼建造需要大量的鈣，孕婦對鈣需求量很大。到了懷孕中期，好多人認(rèn)為強(qiáng)烈的孕早期反應(yīng)過去了，孕婦只要多吃點，一個人吃兩個人的飯，就能滿足鈣質(zhì)。這就錯了。營養(yǎng)調(diào)查顯示，100%的城市孕婦在孕晚期只通過飲食對鈣質(zhì)的攝取量都達(dá)不到營養(yǎng)要求。

黃燈 1000mg～1200mg的鈣量達(dá)標(biāo)

根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家要求，每人每天應(yīng)攝入800毫克的鈣。孕婦、乳母因為處于特殊生理時期，所需鈣量高于常人，為每日 1000～1200mg。在懷孕期間，很多準(zhǔn)媽媽因為懷疑自己是不是真的缺鈣，或是怕補(bǔ)鈣多了反而有副作用，所以只象征性地偶爾吃一兩片鈣片，這樣做是非常不科學(xué)的。每一位準(zhǔn)媽媽的身體情況確實有所不同，在不確定自己到底應(yīng)該補(bǔ)多少鈣的情況下，最好的辦法是常去看醫(yī)生，以便隨時做出適宜調(diào)整。

紅燈 給自己寫一個合理的補(bǔ)鈣方案

這真是非常聰明且有效的做法！可以在醫(yī)生或?qū)I(yè)營養(yǎng)師的指導(dǎo)幫助下進(jìn)行。方案里面可以有以下幾方面內(nèi)容：

1．每天有意安排曬太陽的具體時間。

2．食補(bǔ)中補(bǔ)鈣的方案，如每天保證喝250毫升牛奶、孕婦配方奶粉或酸奶。注意攝入小蝦皮、小魚、海帶及薺菜，豆腐等食物等。

3.藥補(bǔ)方案：通過隨時的檢查隨時調(diào)整補(bǔ)鈣劑量。

專家課堂：

Q：鈣補(bǔ)多了有沒有危害?

A：補(bǔ)鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。但如果不注意，服用了過多的維生素D，會造成人體中毒。鈣補(bǔ)多了，容易造成高鈣血癥，甚至導(dǎo)致腎結(jié)石。

紅燈 只給孩子補(bǔ)鈣卻忘了自己

生完BB后，很多媽媽全身心地投入到撫養(yǎng)BB的工作中，對BB可謂無微不至?？墒?，需要關(guān)愛的不僅是BB，媽媽也要注意自己身體的狀況，特別是缺鈣的問題。

一般來說，母親每天分泌約700毫升的乳汁，哺乳期的媽媽平均每天丟失鈣約 300毫克，她們體內(nèi)的雌激素處于低水平，泌乳素處于高水平，在月經(jīng)沒有復(fù)潮之前，骨頭更新鈣的能力處于低水平，分泌進(jìn)乳汁中的鈣質(zhì)是動用母親自身的鈣儲備，這時，如不及時補(bǔ)充鈣，很容易會引起抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松。

黃燈 產(chǎn)后媽媽也要食補(bǔ)加藥補(bǔ)

母親必須從外界重新攝取鈣，而且也要保證鈣量充足。哺乳媽媽們可以吃鈣片，喝牛乳、骨頭湯等來補(bǔ)鈣。但是食物中的鈣含量一般都不太好確定，最保險的辦法是食補(bǔ)加藥補(bǔ)雙管齊下，而且，專家建議，哺乳期的媽媽最好也要經(jīng)常去醫(yī)院檢查一下自己是否缺鈣，這樣才可以清楚鈣是否真的補(bǔ)足了。

綠燈 多食水果也能輔助補(bǔ)鈣

水果中含鋅、鉀。鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質(zhì)被有效地利用。英國Surrey大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃水果青菜的婦女骨質(zhì)密度比較高，推論可能和水果中的豐富微量礦物質(zhì)元素與維生素C有關(guān)。

正確選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品

1.查看批號。

是否有中華人民共和國衛(wèi)生部批準(zhǔn)文號和衛(wèi)食健字的批準(zhǔn)文號。

2.了解其所含的成分。

目前市場上的補(bǔ)鈣產(chǎn)品主要以碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣和葡萄糖酸鈣等成分為多。不同的是，有些動物的骨骼或珍珠粉、貝殼等為原料，有些以則是化學(xué)合成的。從目前國內(nèi)外的研究結(jié)果看，還是碳酸鈣制劑的效果價格比最佳。

3.選擇合適的劑量。

補(bǔ)鈣產(chǎn)品中鈣元素的含量差異很大，少則每片含25毫克，多則含500～600毫克。所以，應(yīng)結(jié)合自己的需要量來選擇。