挺翹美臀有絕招

擁有一個(gè)性感翹臀當(dāng)然是大家所愿意的，但如果翹臀變成臃腫的大臀，那就有點(diǎn)匪夷所思了。努力致力于美臀的塑形當(dāng)中來(lái)吧，讓自己能夠真正“翹”出女人的魅力！

九招打造挺翹美臀

方亞文

美臀的標(biāo)準(zhǔn)是什么？挺翹、圓潤(rùn)、結(jié)實(shí)，還要有彈性。那么怎么才能擁有呢？快來(lái)學(xué)吧！

一、雙臂伸直扶墻壁，右腿獨(dú)立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向后伸直，盡量抬高，雙腿交替進(jìn)行，各做１５次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅(jiān)持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線，達(dá)到健美的目的。

二、身體站立，雙手叉腰，然后彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢(shì)。保持預(yù)備姿勢(shì)，然后收腹，接著向后收臀，此為一完整動(dòng)作。繼續(xù)保持膝蓋彎曲，然后連續(xù)做以上動(dòng)作。

三、腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使兩大腿及小腿都成９０度。

四、雙腿微曲平躺地上，雙手平放在兩側(cè)。利用腰力引體上升，維持約５秒后，將身體平放在地上，重復(fù)動(dòng)作１５次。

五、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一字分開(kāi)。舉右腿與床成直角，慢慢向左手舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原；換成左腿，向右手舉去，重復(fù)進(jìn)行。

六、讓雙肘及膝蓋觸在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝蓋彎曲成直角，保持?jǐn)?shù)秒。收下左腿，然后重復(fù)右腿。

七、爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢(qián)，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

八、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約２秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)１０至１５次，接著換腳再做。

九、雙腳分開(kāi)站立，寬度比肩，兩臂側(cè)平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時(shí)膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然后回復(fù)到預(yù)備姿勢(shì)。

明星美臀有絕招

曉麗

常聽(tīng)人家說(shuō)屁股會(huì)愈坐愈大，其實(shí)正確來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是指久坐缺少運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，造成血液循環(huán)不良、脂肪的堆積。這里為大家總結(jié)了美臀三大法則，希望對(duì)大家有用！

美臀法則一：美臀飲食

想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，首要飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。食用過(guò)多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類(lèi)原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘可能，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。

再者，營(yíng)養(yǎng)素的選擇也很重要。

許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時(shí)就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點(diǎn)。

醫(yī)學(xué)研究表明，足量的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當(dāng)鉀攝取不足時(shí)，細(xì)胞代謝會(huì)產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物越來(lái)越困難；加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。

解決這個(gè)難題有兩個(gè)要點(diǎn)：減少鈉與增加鉀的攝取。過(guò)量的鈉會(huì)妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太咸與太辣的食物，這些都是鈉的來(lái)源。至于鉀的補(bǔ)充，就以青菜、水果為主食吧！糙米飯、全麥面包、豆類(lèi)與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助于排除體內(nèi)多余水分，令你的下半身更窈窕。

盡量以玉米油、橄欖油與葵花子油取代動(dòng)物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。

多吃魚(yú)。魚(yú)類(lèi)不僅熱量比肉類(lèi)低，還含有更豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素與ＤＨＡ，可以促進(jìn)新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。

多喝水。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專(zhuān)家建議一天喝水一到兩升，而且只能喝純水哦！所謂“水果水”會(huì)使你不知不覺(jué)中吃進(jìn)不必要的添加物。

美臀法則二：運(yùn)動(dòng)

下垂松垮、缺乏線條的臀部真的是許多人的心頭大患，而解決這一煩惱的辦法亙古以來(lái)只有一個(gè)——運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，再運(yùn)動(dòng)！

美臀法則三：美臀障眼法

褲裝巧搭配完美臀部曲線

為了美化臀部線條，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀形，束褲的選擇原則如下。

臀部大者：應(yīng)選擇褲襠較深的長(zhǎng)型束褲，以包住整個(gè)臀部，并修飾腰線。千萬(wàn)不要選擇尺寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來(lái)更不雅觀。

臀部下垂：通常大腿的贅肉也會(huì)下垂，所以在補(bǔ)強(qiáng)臀形時(shí)，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結(jié)實(shí)、支持力強(qiáng)的束褲。

臀部扁平：此類(lèi)型臀部主要缺點(diǎn)在于腰部至臀部間的曲線缺少立體感，所以必須穿有附墊的內(nèi)褲，才能看起來(lái)挺立有型。

牛仔褲立大功：某些款式的牛仔褲會(huì)特別經(jīng)意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現(xiàn)托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長(zhǎng)。