中美田徑，零距離接觸

告別了一個(gè)終日刮著“妖風(fēng)”的田徑場(chǎng)，一段“就像每天燒水只燒到溫吞就停止”的訓(xùn)練生活……2005年7月，在美國(guó)訓(xùn)練半年的國(guó)家田徑隊(duì)短跑小組結(jié)束“飛人計(jì)劃”，回到北京。他們的心中，裝著頗豐的收獲，也裝著不少的困惑。

這半年，太平洋的那端發(fā)生了怎樣的故事？我們又能從這些故事中得到什么？8月初，在短跑小將楊耀祖飛赴芬蘭世錦賽之前，記者采訪了他和教練劉俠。

“簡(jiǎn)約而不簡(jiǎn)單”的專項(xiàng)訓(xùn)練

2月1日，楊耀祖開始了在美國(guó)的第一次正式訓(xùn)練。雅典奧運(yùn)會(huì)200米比賽他進(jìn)入復(fù)賽，是中國(guó)男子短跑選手中最耀眼的新秀。

拿到訓(xùn)練計(jì)劃一看，楊耀祖別提多開心了：每周五天，每天一個(gè)半小時(shí)，這也太輕松了！

的確，與國(guó)內(nèi)的訓(xùn)練計(jì)劃比，這份計(jì)劃確實(shí)顯得“輕飄飄”。國(guó)內(nèi)奉行的是“三從一大”，每天的訓(xùn)練從大清早的跑步開始，下午才結(jié)束，特殊時(shí)期晚上還時(shí)常加“小灶”，時(shí)間長(zhǎng)，量也大。

可第一天練下來(lái)，楊耀祖臉色就不對(duì)了。幾天下來(lái)，興奮勁兒全無(wú)，他抱怨道：“還不如在國(guó)內(nèi)呢！”

負(fù)責(zé)楊耀祖訓(xùn)練的是美國(guó)著名田徑教練克萊德·哈特，他有著42年執(zhí)教經(jīng)歷，曾經(jīng)培養(yǎng)了200米、400米世界紀(jì)錄保持者邁克爾·約翰遜、雅典奧運(yùn)會(huì)400米冠軍杰米·瓦里納。與國(guó)內(nèi)教練員制訂的針對(duì)性計(jì)劃不同，哈特的這份計(jì)劃非常“全能”。他帶的所有運(yùn)動(dòng)員都根據(jù)它訓(xùn)練，而且也沒有大小周期調(diào)整和賽前調(diào)整。

劉俠保留了這份計(jì)劃的主要內(nèi)容：

雖然每天都是不同的形式，但歸根結(jié)底就一個(gè)字：跑！看似簡(jiǎn)單的練跑，要完成起來(lái)卻并不容易。

哈特的訓(xùn)練計(jì)劃十分重視跑量的堆積和訓(xùn)練的密度，對(duì)各分段的跑法都很有講究，他要求跑多少就得跑多少，不能快也不能慢，要求加速的地方必須加速。

如500米練習(xí)中，哈特要求前400米的強(qiáng)度為58秒，后100米全力；中，全程強(qiáng)度為1分12秒5。雖然這樣的要求在國(guó)內(nèi)也能承受，但國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員都穿釘鞋，摩擦大，腳底發(fā)力更輕松，能降低跑的強(qiáng)度。哈特則要求隊(duì)員穿著普通的膠鞋完成。在美國(guó)的160堂課，隊(duì)員們穿釘鞋訓(xùn)練的時(shí)間，也就20堂課左右。

對(duì)于這樣的訓(xùn)練，楊耀祖充滿了強(qiáng)烈的抵觸。一方面，這次短跑小組在美訓(xùn)練的貝勒大學(xué)田徑場(chǎng)，是個(gè)“百年不遇的風(fēng)水寶地”，“每天訓(xùn)練不管跑到哪兒都是頂風(fēng)，運(yùn)氣好的話那個(gè)風(fēng)是會(huì)很賣力地招呼我的哦！”訓(xùn)練場(chǎng)外20米處就是一條鐵道，每天訓(xùn)練都有運(yùn)貨的火車隆隆通過(guò)，汽笛聲淹沒了教練的哨聲。

另一方面，楊耀祖剛從200米上升到400米，很多強(qiáng)度要求無(wú)法完成，讓他覺得身心俱疲。直到兩個(gè)月之后，赴美訓(xùn)練的四個(gè)中國(guó)小伙子才逐漸適應(yīng)了這種高密度的訓(xùn)練。

劉俠對(duì)這份計(jì)劃也有困惑：國(guó)內(nèi)講究對(duì)癥下藥，一人一方，畢竟每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都存在個(gè)體差異，難道美國(guó)的世界冠軍都是這樣練的?

盡管有疑問(wèn)，但短跑組充分相信哈特，半年來(lái)，一直按照哈特的計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練。劉俠說(shuō)，由于時(shí)間短，訓(xùn)練效果還不是十分明顯，只能通過(guò)今后的比賽來(lái)檢驗(yàn)。

“小”步驟大作用

半年的訓(xùn)練還給楊耀祖補(bǔ)了一課，那就是準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性。

哈特制訂的準(zhǔn)備活動(dòng)是一支緊湊的“三部曲”：3圈100米直道變速跑，加一個(gè)200米變速跑，這是第一步；拉伸、牽拉肌肉練習(xí)，由上肢到下肢，從細(xì)小關(guān)節(jié)到大關(guān)節(jié)，這是第二步。完成前兩個(gè)步驟用時(shí)約20分鐘。第三部分是一整套專門的美式新練習(xí)，快速高抬腿跑、折疊跑、抬腿、后伸等，距離在20米到30米之間。整個(gè)準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間為30至40分鐘，內(nèi)容則每天固定不變。

與國(guó)內(nèi)的很多運(yùn)動(dòng)員一樣，楊耀祖開始對(duì)這些準(zhǔn)備活動(dòng)并不以為然，沒有好好地貫徹要求，到正式訓(xùn)練就感覺活動(dòng)不開，專項(xiàng)跑的訓(xùn)練質(zhì)量也不高，不能很好的完成強(qiáng)度要求。經(jīng)過(guò)教練的提示才明白，這個(gè)原來(lái)在他眼里并不重要的環(huán)節(jié)．對(duì)整個(gè)訓(xùn)練有著不小的影響！

劉俠認(rèn)為，相比國(guó)內(nèi)慢跑三圈、拉肌肉等近一個(gè)小時(shí)的準(zhǔn)備，這套準(zhǔn)備活動(dòng)節(jié)奏更快，調(diào)動(dòng)也快，而且充分到位，肌肉、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟、競(jìng)技狀態(tài)馬上能夠提升到所要達(dá)到的要求，為訓(xùn)練的完成起了很好的推動(dòng)作用，值得借鑒。

“新”比賽“新”體驗(yàn)

美國(guó)的比賽設(shè)置也讓中國(guó)的教練員、運(yùn)動(dòng)員大開眼界。

國(guó)內(nèi)不管大賽小賽，教練員都會(huì)提前對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行有針對(duì)性的調(diào)整，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)或減少或加大訓(xùn)練量，時(shí)間基本都在一周以上，賽后也會(huì)有一周左右相應(yīng)的調(diào)整恢復(fù)期。

而美國(guó)的比賽往往被安排在周六進(jìn)行，周一至周三按照正常的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行，只是稍微減少跑量、提高跑的強(qiáng)度，周四開始作一些賽前的起跑練習(xí)，周五作賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)，周六上賽場(chǎng)。比賽完休息一天，到周一重新投入正常的訓(xùn)練，根本沒有比賽完休息調(diào)整的時(shí)間。

從3月26日開始，每隔兩周，楊耀祖就要接受這樣的一次考驗(yàn)。半年來(lái)，他一共參加了7場(chǎng)比賽。

5月14日，亞特蘭大，楊耀祖參加了他在美的第五場(chǎng)比賽，也是在他眼里“最夸張”的一場(chǎng)比賽。

這場(chǎng)比賽類似于美國(guó)大學(xué)生聯(lián)賽中的一站比賽，對(duì)參賽選手也沒有限制，誰(shuí)都可以交錢報(bào)名，裁判以每個(gè)人的報(bào)名成績(jī)進(jìn)行排組。雖然不是什么大型的比賽，但水平可不低，楊耀祖去年20秒59的最好成績(jī)，只能被排到邊上的道次。

賽前三四天楊耀祖才接到比賽通知，馬不停蹄地趕到比賽現(xiàn)場(chǎng)，還沒來(lái)得及好好休息，就參加了比賽。然而，令楊耀祖和教練意想不到的是，那次比賽他100米、200米的成績(jī)分別為10秒40和20秒88，還是基本發(fā)揮了水平。

這次比賽使楊耀祖充分體會(huì)到，緊湊的訓(xùn)練、比賽對(duì)提高連續(xù)比賽的能力是非常有好處的，也幫他建立了充分的自信：雖然身體狀態(tài)不佳，但跑下來(lái)之后并不覺得怎么累，并且整個(gè)跑的節(jié)奏也很穩(wěn)定，這樣的情況下都能發(fā)揮出水平，如果完全調(diào)整好呢?

楊耀祖的主項(xiàng)本是200米，但去年6月約翰遜訪華時(shí)曾表示，他是一位很有潛力的隊(duì)員，應(yīng)該加練400米。他這次到美國(guó)，主要就是練400米的?？上У氖牵粎⒓恿艘粓?chǎng)400米的比賽，那也是他在美國(guó)的第一場(chǎng)比賽．就在貝勒大學(xué)的訓(xùn)練場(chǎng)上進(jìn)行。

比賽當(dāng)天下著雨也比較冷，楊耀祖跑完200米后就不知道怎么跑了，動(dòng)作也很僵硬，最后的成績(jī)是4日秒61，對(duì)這個(gè)成績(jī)，他充滿了疑問(wèn)。楊耀祖說(shuō)：“2002年在國(guó)內(nèi)訓(xùn)練時(shí)，我還跑出過(guò)47秒．那時(shí)候也沒練過(guò)?，F(xiàn)在專門練了400米，成績(jī)?cè)趺捶炊蝗鐝那澳?”

哈特認(rèn)為，在氣候不好的情況下，這個(gè)成績(jī)還是能接受的。楊耀祖真實(shí)的水平應(yīng)該遠(yuǎn)不止這些，只是現(xiàn)在還不會(huì)跑而已。

這次比賽之后，劉俠考慮到楊耀祖對(duì)400米的節(jié)奏尚未完全掌握，參加比賽為時(shí)尚早，在他的要求之下，之后楊耀祖放棄了400米，只參加100米和200米。

“戀”上力量訓(xùn)練

很多人再見到楊耀祖時(shí)，都說(shuō)他黑了不少，臉也明顯瘦了，“可是我的身體結(jié)實(shí)了，體重還增加了一公斤呢！”這也是此次美國(guó)之行的又一收獲。

楊耀祖第一次400米比賽后程的乏力，跟他上肢及軀干的力量小不無(wú)關(guān)系，擺臂無(wú)力，動(dòng)作變形，速度減慢，這也是我國(guó)短跑水平落后的重要原因之一。恰恰在力量環(huán)節(jié)，我們的訓(xùn)練手段比較少。一般上肢是臥推和高翻，下肢是深蹲和蹲跳等．側(cè)重點(diǎn)放在大力量上。

在美國(guó)，綜合力量訓(xùn)練花樣多，實(shí)效性好，尤其是上肢軀干力量，一些細(xì)部的小力量訓(xùn)練，效果非常好。通過(guò)一段時(shí)間的力量訓(xùn)練，楊耀祖便能夠把擺臂的動(dòng)作維持在一個(gè)比較快的速率，從而獲得很好的助力，跑的動(dòng)作不再變形，為提高比賽成績(jī)奠定了基礎(chǔ)。

在力量練習(xí)器材中，有一個(gè)非常獨(dú)特的大健身球。練的時(shí)候要求隊(duì)員躺在球上完成啞鈴直臂舉等動(dòng)作，不熟練者還真控制不好。劉俠在國(guó)內(nèi)曾經(jīng)見過(guò)幾次，但從未用過(guò)，而在美國(guó)，這是田徑運(yùn)動(dòng)員的“常規(guī)武器”。

還有一塊看似平常卻一定要雙腿才能站穩(wěn)的海綿墊，要想在這樣的器械上既保持平衡，又做完整的動(dòng)作，非得協(xié)調(diào)好身上的每一塊肌肉不可!

除了這些“新式武器”外，常見的膠帶練習(xí)也給隊(duì)員們帶來(lái)了麻煩。

膠帶練習(xí)的器械，就是一根皮筋，國(guó)內(nèi)的做法是將跑的動(dòng)作分解成幾部分進(jìn)行，著重髖關(guān)節(jié)的擺動(dòng)速度，主要練習(xí)大腿肌肉，每次動(dòng)作只是后蹬腿，并不接觸地面。而專職力量教練丹尼·布拉哈姆的要求是：做膠帶練習(xí)時(shí)，要完整地接近跑的動(dòng)作，后蹬、折疊、前擺，一次性完成，同時(shí)完善做這些動(dòng)作所需要的各部位的力量。

楊耀祖開始做的時(shí)候，老感覺這個(gè)不對(duì)那個(gè)不好，聽了布拉哈姆的解釋之后才明白……

雖然經(jīng)歷了很多從不會(huì)到會(huì)再到適應(yīng)的一個(gè)個(gè)環(huán)節(jié)，但半年練下來(lái)，楊耀祖覺得美國(guó)的力量訓(xùn)練還是“挺對(duì)自己胃口的”，他的上肢及軀干力量都提高了不少。

全面推廣為時(shí)過(guò)早

在楊耀祖眼里，美國(guó)的訓(xùn)練“就像燒水每天只燒到溫吞就停止，雖然每天都能保證訓(xùn)練的系統(tǒng)性，但缺乏強(qiáng)有力的能夠達(dá)到沸點(diǎn)的鍛煉”。

他所謂的沸點(diǎn)，指的就是更針對(duì)亞洲人身體條件的一些爆發(fā)力和絕對(duì)速度的訓(xùn)練。這對(duì)黑人運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是天生的，中國(guó)的運(yùn)動(dòng)員則必須通過(guò)后天的訓(xùn)練去提高。這也是讓楊耀祖對(duì)哈特訓(xùn)練計(jì)劃產(chǎn)生抵觸的主要原因。

盡管后來(lái)習(xí)慣了哈特的訓(xùn)練，但在準(zhǔn)備活動(dòng)及專項(xiàng)訓(xùn)練中，楊耀祖還是保留了自己在絕對(duì)速度及爆發(fā)力方面的訓(xùn)練要求，在實(shí)踐中嘗試尋找真正適合中國(guó)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法。

這些經(jīng)驗(yàn)是否能在國(guó)內(nèi)推廣，劉俠認(rèn)為就目前而言還不成熟。畢竟這個(gè)訓(xùn)練究竟有多大好處，還需要通過(guò)一些比賽來(lái)檢驗(yàn)。