打擊秋膘運(yùn)動(dòng)排行榜

“夏天好不容易瘦了幾斤，現(xiàn)在都長(zhǎng)回來(lái)了！”“天氣剛變涼一點(diǎn)，體重就比原來(lái)增加了十幾斤！”是的，進(jìn)入秋季，女人開始呼啦啦長(zhǎng)胖，腰部、肚子、大腿上堆積了一塊塊的頑固性贅肉——這就是愁煞所有女人的秋膘。打擊秋膘當(dāng)然不能單靠減肥茶、減肥藥，秋天是一個(gè)健身的好季節(jié)，為什么不用健身運(yùn)動(dòng)來(lái)打擊悄悄纏上身的秋膘呢？

有氧戰(zhàn)斗：拳打腳踢練美女

瘦身等級(jí)：★★★★

塑型等級(jí)：★★★

重點(diǎn)鍛煉部位：腰腹部

適合人群：適合常期坐辦公室、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人。

上榜理由：

1.比傳統(tǒng)健身操減肥效果好兩倍。

2.對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，“有氧戰(zhàn)斗”是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法。因?yàn)榻∩碚卟皇歉鷦e人戰(zhàn)斗，也無(wú)需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。通過不斷地吶喊進(jìn)行發(fā)泄，可以緩解日常工作中所承受的種種身心壓力。

專家點(diǎn)評(píng)：

“有氧戰(zhàn)斗”將拳擊、空手道、跆拳道、泰拳、自由搏擊以及武術(shù)等項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，然后在動(dòng)感音樂的伴奏下，進(jìn)行的一些拳擊和腿法練習(xí)?！坝醒鯌?zhàn)斗”由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大并且“有氧戰(zhàn)斗”中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來(lái)對(duì)腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式，能夠讓健身者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達(dá)到瘦身的目的。

體驗(yàn)者：李錚24歲 公司職員

我很喜歡這種積極向上的音樂和運(yùn)動(dòng)，它讓我感到心情舒暢。只要跳個(gè)15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。雖然很累，但我還是堅(jiān)持著跟了下來(lái)。上完一節(jié)課，渾身上下都濕透——流汗的感覺確實(shí)很爽。練過一段時(shí)間后，我的胳膊、腰部和腹部都得到了很好的塑型。

溫馨提示：

練習(xí)“有氧戰(zhàn)斗”時(shí)，雙腳必須四面八方地快速移動(dòng)，而且前腳掌的運(yùn)動(dòng)幾率特別高，因此一定要選擇那種設(shè)計(jì)重點(diǎn)在于雙腳兩側(cè)的固定效果以及前腳掌底部耐磨程度高的運(yùn)動(dòng)鞋。

Body Pump：世界上最快的塑身運(yùn)動(dòng)

瘦身等級(jí)：★★★★

塑型等級(jí)：★★★★★

重點(diǎn)減脂部位：胸腹、腰背、臂、腿、臀

適合人群：局部肥胖者

上榜理由：

1.世界上最快的塑身運(yùn)動(dòng)。

2.不是健美操，不是舞蹈，不是枯燥的器械訓(xùn)練，卻是三者的有機(jī)結(jié)合，它把枯燥的器械訓(xùn)練融入音樂中，使運(yùn)動(dòng)者在接受體能挑戰(zhàn)的過程中盡享運(yùn)動(dòng)快感。

3.是健身史上最成功的團(tuán)體健身項(xiàng)目，它打破了女性在健身會(huì)所中很少有機(jī)會(huì)參加團(tuán)體操的局面，吸引了大量喜歡簡(jiǎn)單有效的非舞蹈性動(dòng)作練習(xí)的女性。

專家點(diǎn)評(píng)：

body pump被譽(yù)為“最快速改變形體”的運(yùn)動(dòng)，其受人歡迎也在于此。它幾乎是所有運(yùn)動(dòng)中，減脂塑身最快的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要每周維持二至三次，每次約四十五分鐘的運(yùn)動(dòng)量，一個(gè)月就可以明顯感受到成效，非常適合女性健康雕塑曲線的目的。另外，千萬(wàn)別以為器械是男人的專利，許多女性朋友擔(dān)心上健身房會(huì)練就出一身肌肉，但練習(xí)杠鈴有氧只會(huì)讓女性的肌肉線條更漂亮，不會(huì)有松弛感，女性的肌肉本來(lái)就不比男性發(fā)達(dá)，除非是專業(yè)的健美訓(xùn)練，否則不會(huì)讓女性從健身房出來(lái)之后就練就了滿身厚實(shí)的肌肉。

體驗(yàn)者：常靜爽20歲大學(xué)生

body pump用器材比較多，不但能減脂，更能塑身，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，我發(fā)現(xiàn)我的胳膊、腰都變細(xì)了，而且腿也瘦了。大家也反映我的身材越來(lái)越標(biāo)準(zhǔn)，穿衣服比以前好看多了。第一次練習(xí)我選擇重量小一點(diǎn)的杠鈴，后來(lái)逐漸增大。在一次次挑戰(zhàn)自我的過程中，提高了自信心和忍耐力?，F(xiàn)在的我更自信、堅(jiān)強(qiáng)，也更有一個(gè)魅力身材。

溫馨提示：

在杠鈴操中，有10公斤、5公斤、2.5公斤、0.25公斤多個(gè)級(jí)別的杠鈴片可選擇，在訓(xùn)練過程中，每個(gè)人可根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇不同重量的杠鈴片。無(wú)論是身材嬌小、體質(zhì)瘦弱的白領(lǐng)女性，還是身體強(qiáng)壯的女孩子，都能把它舉到頭頂。

動(dòng)感單車 最有效的狂飆運(yùn)動(dòng)

瘦身等級(jí)：★★★★★

塑型等級(jí)：★★★★

重點(diǎn)減脂部位：大腿、腹部、臀部

適合人群:需要排毒排汗、喜歡運(yùn)動(dòng)的人

上榜理由：

１.動(dòng)作簡(jiǎn)單，能夠充分出汗，沒有舞蹈基礎(chǔ)、動(dòng)作協(xié)調(diào)性不好，都沒關(guān)系。

２.音樂狂勁，燈光迷離，是車上ＤＩＳＣＯ。

３.最快速有效的有氧運(yùn)動(dòng)。

專家點(diǎn)評(píng)：

動(dòng)感單車被譽(yù)為車輪上的贏家，號(hào)稱脂肪炸彈，盡管練起來(lái)非常累，但其最大的功效就是讓你最大限度地流汗，減掉脂肪，因此動(dòng)感單車的瘦身效果十分明顯。一堂課下來(lái)全身８０％的肌肉和關(guān)節(jié)同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)，尤其腿部動(dòng)作較多，對(duì)于美腿、美臀和腰部的鍛煉非常有效。想減脂減肥的MM一定不要錯(cuò)過。

會(huì)員體驗(yàn)：張雪芳23歲銷售代表

第一次上單車特興奮，一節(jié)課上完，整件衣服都濕透了，像是參加了一場(chǎng)越野賽一樣。最好玩的是音樂很刺激，我一直拼命地騎，心里特有勁，而且動(dòng)感單車在集體鍛煉的氣氛中進(jìn)行，避免了個(gè)人運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的孤獨(dú)、乏味的缺點(diǎn)，大家跟著健身教練隨著音樂有節(jié)奏地變換姿勢(shì)，那種感覺相當(dāng)鼓舞人心。鍛煉了2個(gè)月，減了十幾斤，瘦得最快的是大腿內(nèi)側(cè)，雙腿明顯筆直了。

溫馨提示：

不喜歡獨(dú)自運(yùn)動(dòng)又不善于跳操的人，最適合此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。課前一定要調(diào)好車把和車座的距離，否則會(huì)累慘。鞋扣要系緊，否則容易受傷。