髖關(guān)節(jié)保健操

瞿光澄

老年人機(jī)體諸器官的生理功能逐漸衰退，關(guān)節(jié)囊重復(fù)性壓力迅速增加，從而會(huì)迫使髖關(guān)節(jié)邊緣產(chǎn)生許多“骨刺”，發(fā)生髖關(guān)節(jié)退行性關(guān)節(jié)炎。常見(jiàn)的主要癥狀為：腹股溝部位和大腿前側(cè)的慢性牽拉性疼痛，并伴有兩腿僵硬感?；颊咦呗贰⒒顒?dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則疼痛加劇，舉步艱難，妨礙正常的生活、工作。這種討厭的慢性疾病，也很容易發(fā)生股骨頸骨折、無(wú)菌性股骨頭炎癥、壞死。為了維護(hù)髖關(guān)節(jié)正常持久的生活功能，除了必須時(shí)時(shí)注意正確的坐姿外，保持髖關(guān)節(jié)周圍肌肉柔韌度和肌肉力量。有一種“髖關(guān)節(jié)保健操”，它練習(xí)簡(jiǎn)便，無(wú)創(chuàng)傷性，效果良好。

1．髖屈曲肌拉筋運(yùn)動(dòng)：一只膝蓋跪在地板上，上半身盡量向前傾，注意力求保持直立狀態(tài)，等到有微酸感覺(jué)，停留10秒，如此重復(fù)10次，每天要做3遍。

2．髖伸直肌拉筋運(yùn)動(dòng)：身體平躺在地板上，利用毛巾把一只腳拉向上方，另一只腳要盡量平貼地面，當(dāng)有酸脹感覺(jué)時(shí)，停留10秒，重復(fù)10次，每天做3遍。

3．髖外展肌肌力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)：身體向一側(cè)側(cè)躺，運(yùn)動(dòng)的一條腿擺放在上面，另一條腿彎曲平放，將上面一條腿向上高高舉起，直到最高點(diǎn)，停留10秒，然后把腳慢慢放下，重復(fù)10次，每天做3遍。

4．髖伸直肌肌力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)：趴在床上，運(yùn)動(dòng)的腿膝蓋彎曲，大腿向上高高舉起，直到最高點(diǎn)為止，停留10秒，重復(fù)10次，每天做 3遍。

5．髖外旋轉(zhuǎn)肌肌力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，運(yùn)動(dòng)的腳交叉到另一只腳的足踝前面，停留10秒，重復(fù)10次，每天做3遍。