學會表達你的憤怒

姜道春

初二女生欣欣因為身體肥胖，長相也不好，被班里的同學取了很多綽號：肥豬、胖熊……有?時在食堂里吃飯，也有人大喊她的綽號，弄得敏感內向的她心里非常痛苦。但是，她又不敢對別人發(fā)火，怕人家說她沒度量；不敢告訴老師，怕同學知道后會讓她更難堪。后來，父母發(fā)現(xiàn)女兒回家后經(jīng)?？蓿€不肯上學，鬧得他們束手無策。最后，他們聽說我從事心理學教育工作，希望我能幫幫忙。

中國有句古訓：“小不忍則亂大謀?！痹谏钪?，我們也經(jīng)常教育自己的孩子要寬容，要學會忍讓，學會控制自己的情緒，不要動不動就發(fā)火。殊不知，這種一味的“隱忍”教育會讓孩子變得膽小懦弱。內向敏感的欣欣就是典型的例子。面對同學們的戲謔，她的沉默和忍讓反?而讓那些愛捉弄人的同學覺得她好欺負，甚至繼續(xù)試探激惹她，而欣欣整天忍氣吞聲、膽戰(zhàn)心驚，心里有苦又說不出來，最后哭著不肯上學就不奇怪了。

其實，人有七情六欲，憤怒是人不可缺少的情感表達方式。我們一般只看到憤怒的消極性，卻沒有看到憤怒在人際間傳情達意的積極價值。憤怒時的語氣?語調和肌體動作，引人注目，令人震驚。如果你細心觀察，你會發(fā)現(xiàn)許多人很會發(fā)火，他們通過健康合理的憤怒表達，實現(xiàn)了自己的目的。針對欣欣的問題，我是這樣讓欣欣學習有如何技巧地表達憤怒的。

第一步，我讓欣欣寫出自己為什么生氣，希望班級同學怎么做等。欣欣寫了很多，在我的引導下，她概括成了這樣簡短的幾句話：你們經(jīng)常給我取綽號，我不喜歡；你們的綽號非常難聽，我心里很難過；如果要給我，可以多取幾個好玩兒好聽的雅號，讓我選一個。

第二步，開始練習表達憤怒。我 讓欣欣想像在教室的場景，以飯桌當講臺，讓父母當同學，想像著老師剛下課，抓緊時間，沖到講臺前，用勁 拍三下子，大膽地看著大家，高叫： 安靜！安靜！我有話要說。（停頓5分鐘）用生氣的口吻高聲并且清楚地 說出自己的心里話：“你們經(jīng)常給我取綽號，我不喜歡；你們取的綽號非 常難聽，我心里很難過。（停頓3秒 鐘）用相對輕松幽默的口吻清楚地說出最后一句：如果給我取綽 號，可以多取幾個好玩兒好聽的，讓我選一個。”欣欣在家練習了一星期，在父母的幫鼓勵下，對學?，F(xiàn)場表達充滿信心。

第三步，高效表達憤怒。正如期所想，欣欣的表達是成功的。同學們沒料到的欣欣會勇氣地站到前面拍桌子講話，大家都住了，他們沒想到給別人取綽號鬧玩兒，會讓欣欣這么受傷害。正當講臺下面的同學你看我我看你時，欣欣最后那句稍帶幽默的請讓大家松了一口氣，不知是誰還帶頭鼓起了掌。事后，班上的幾個男孩查資料相商量，認真地給欣欣準備了好幾個號，欣欣高興地選了一個。

通過練習表達憤怒，欣欣不僅解判了綽號帶來的煩惱，而改善了與班級同學的關系，整個人也變得比以前開朗了許多。

現(xiàn)在，欣欣的父母的、終于認識到，他們的“教育經(jīng)”該改改了，以后不能再讓孩子一味地“忍氣吞聲”了應該告訴孩子：如果別人惹你生氣了，或傷害了你，你可以大膽地說出來，與別人有效溝通，以避免再次受到傷害