你的緊張適度嗎

陸維巧

緊張是人人都曾?體驗過的一種心理現(xiàn)象，它對人體到底會產生什么影響呢?

一般來說，適度的緊張，可使人們的反應速加快，動作敏捷，記憶力增強，從而提高工作和學效率。增習但是，醫(yī)學研究表明，持續(xù)的緊張情緒，會大大增加體內兒茶酚胺釋放的速度和數(shù)量。兒茶酚胺是一種神經介質，它的分泌?加會使心跳加快，血管收縮，血壓升高，導致心腦血管疾病。過分緊張還會降低人體免疫系統(tǒng)的抗能力，以致引起各種嚴重的疾病。緊張適度與否，人們可并不自知。為此，不妨對照以下條目，如與其中4條相符，便是輕緊張；8條相符，為中度緊張；12條都相符，則為過度緊張。

1，經常無緣故地煩意亂坐立不安。

2晚上思考各種問題，難以入睡，夜間常被噩夢驚醒

3早晨起床便覺得頭昏腦漲渾身無力，喜靜怕動，情緒低落。

4食欲不振。

5一回家就感到諸事不如己，心里煩躁。

6處理問題時容易激動，態(tài)度粗暴。

7身處擁擠的環(huán)境時，容易發(fā)生思想混亂，行為失序。8聽到左鄰右舍的噪音，感到焦躁發(fā)慌、心悸出汗。

9注?力難以集中，讀一篇文章往往抓不到中心。

10容易與人爭吵，時常感到胸悶不適。

11并將其他人的疾病與自己對比，疑心自己患有同樣的疾病。

12長期自覺情緒緊張，常有頭暈、頭痛、心動過速及血壓偏高。

那么，人們應如何預防與克服過分的緊張情緒呢?

做情緒的主人從來不緊張的人是不存在的。但是，用理智控制自己的情緒，用適當?shù)姆椒▉磙D移和調整自己的情緒，則是能夠做到的。首先，要考慮一下有無志致緊張和急躁情緒的因素，在安排自己的活動時間表時要留有余地，以便一旦發(fā)生意外，不至于手足無措，焦灼不安。其次，在從事某項活動并已產生緊張急躁情緒時，要及時進行心理上的自我放松，告誡自己“不要急”，“這件事根本不值得著急”，“急躁會把事情辦壞的”等等。通過心理上的自我放松，使沖動和急躁情緒平靜下來，待心情平靜后，再從容不迫地工作。

生命在于運動

許多人向醫(yī)生訴說自己的苦惱——緊張和疲勞。這往往也不是活動過度引起的，恰恰相反，更常見的是活動太少，加上精神緊張內心煩惱所引起的慢性疲勞。

長期缺乏體力活動的人，不僅肌力減退，骨質疏松，還會出現(xiàn)頭昏腦漲、情緒緊張、睡眠不好、疲勞等現(xiàn)象。這時，只要到戶外去散散步，做做操、打打拳，這些癥狀就可以得到緩解。這是因為，適當?shù)?動可以發(fā)泄心身的緊張，使大腦得到積極的休息。就拿最簡單的散步來說吧，散步可使肌肉節(jié)奏地舒縮，并使心臟每分鐘的搏出量比平常增大五六倍，肺活量提高50%～80%，大大提高大腦的工作效率，促使情緒穩(wěn)定樂觀，有益于心身健康。

陶冶情操

練書法、揮筆作畫、種種花草以及聽聽婉轉悠揚的琴聲，旋律優(yōu)美的樂曲，都能使人心曠神怡，得到美好的精神享受，從而消除緊張和疲勞。

家庭和睦

家庭不和，夫妻反目，經常扯皮，吵鬧不休，必然給健康帶來不利的影響。家庭和睦是消除緊張并促進心身健康的良方。在和睦的家庭中，家庭成員生活上配合協(xié)調，互相關心，親密無間，使一家人的心理活動處于最佳狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，不易產生緊張情緒，家庭成員抗病力增強，既有利于青少年的生長發(fā)育，也有利于中年人防止早衰，更有利于老年人的延年益壽。

笑口常開

笑能消除精神緊張，放松肌肉，能調整人的心理活動，減輕煩惱，達到“樂以忘憂”的境界。因此可以說，笑是消除緊張情緒的最有效的辦法之一。