過度疲勞的防治

李啟平　黃顯斌

人的身體就好像是一個(gè)蓄水池，當(dāng)承受的工作壓力越大，加上不健康的生活習(xí)慣等，蓄水池在有限的容量下，水位上升越快。疲勞這只砝碼越重，溢出的生命之水越多。在疲勞砝碼不斷加重的過程中，首先出現(xiàn)的是只覺得稍微累一點(diǎn)，休息一下就會(huì)好的“生理疲勞”階段；疲勞繼續(xù)累積，走到“累積疲勞”階段，身體器官漸漸失去平衡。此時(shí)，人雖覺得不舒服，醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果卻可能正常?！袄鄯e疲勞”嚴(yán)重時(shí)，有些人甚至得上急診，而醫(yī)生卻查不出生理有何異狀。如仍不求改變生活形態(tài)，最后就會(huì)步入“病態(tài)疲勞”階段，身體、心理出現(xiàn)病癥，此時(shí)再引起重視已為時(shí)晚矣。

疲勞在累積中，有時(shí)是查不出來的，所以必須引起高度重視。過度疲勞怎樣防治呢？

睡眠是治療過度疲勞最好的處方。生活中，用些小技巧也許能幫你美美睡一覺，如一杯牛奶、一副眼罩、幾滴薰衣草精油。此外，按摩也具有安撫神經(jīng)、放松身體的作用。如果按摩時(shí)加些復(fù)方精油能更好地放松身體、促進(jìn)睡眠。按摩的部位可以是局部，如手、足底、面部，也可以是全身。

也有人說，開懷大笑是最佳的“精神松弛劑”。的確，多開懷大笑沒有壞處。據(jù)報(bào)道，１分鐘的開懷大笑可以使身體得到４５分鐘的放松。

疲勞的恢復(fù)與飲食也有密切關(guān)系。所有的細(xì)糧都不利于疲勞癥的恢復(fù)，如白米、白面。糧食在精加工的過程中丟失了大部分的維生素，只保留了糖分。對細(xì)糧進(jìn)行消化吸收時(shí)則必須動(dòng)用體內(nèi)維生素的儲(chǔ)備，尤其是維生素Ｂ１，所以我們在攝取食物時(shí)，要盡量回避這些細(xì)糧。同時(shí)，要多吃含維生素Ｃ的食物。當(dāng)周圍的環(huán)境緊張時(shí)，通過吸收維生素Ｃ可以抵抗身體的不適。同時(shí)維生素Ｃ還可以減弱疲勞感并縮短疲勞持續(xù)的時(shí)間，因此多食用富含維生素Ｃ的蔬菜、水果是抵抗疲勞最方便的食物。

在所有的天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量是最高的。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養(yǎng)狀況，因此也不妨經(jīng)常喝一點(diǎn)蜂蜜水。

（吳彥子薦自《參考消息》 本刊有刪節(jié)）