中醫(yī)健身良方——發(fā)汗法

梁　亞

“發(fā)汗法”是中國傳統(tǒng)的健身、治病方法之一，也是中醫(yī)應(yīng)用最早、最廣的一種治病法。中醫(yī)學認為，“發(fā)汗法”不僅有通經(jīng)活絡(luò)、促進精神活動和提升體力的作用，而且有調(diào)節(jié)植物神經(jīng)、擴張周圍小血管、改善微循環(huán)系統(tǒng)以及改善人體五臟六腑活動的功能。

那么，怎樣進行健身發(fā)汗呢?

一、運動發(fā)汗法

體育運動時，人體肌肉活動能更快更多地產(chǎn)生熱量，加快散熱，使身體微微出汗。顯而易見，運動是健身發(fā)汗：的最佳良方，它能解表祛邪、消熱止痛及防治多種疾病。但是，運用此法健身必須注意以下幾個問題：

1，要根據(jù)自己的運動能力，選擇基礎(chǔ)運動項目。常用的運動項目有跑步、打球、登山、跳迪斯科、原地踏步等。

2．要根據(jù)自己的體質(zhì)狀況確定運動負荷，切不可做超過機體耐受能力的運動。

3.嚴格控制大汗淋漓，只要感到面頰有汗液流出時，便應(yīng)停止做“發(fā)汗”運動。

4．在“發(fā)汗”之后，應(yīng)松解衣襟或適當減衣服，讓汗液蒸發(fā)完畢，待身體感到?jīng)鏊p松時，應(yīng)立即穿上衣服，以防著涼感冒。同時，要做好放松整理活動。

二、蒸浴發(fā)汗法

即在浴池或在溫泉中洗熱水澡。

大家知道，人在洗完熱水澡時，由于溫度高且周圍環(huán)境溫度也高，很容易使人體被蒸浴出汗，自然也很容易使體內(nèi)邪氣隨蒸出的汗液排出。誠然，這種方法對清潔人體皮膚有益，也十分安全。不過，運用此法也應(yīng)注意不宜讓汗出得太多，要根據(jù)自己的身體耐受力而定。否則，會發(fā)生意外事故。

三、飲食發(fā)汗法

多穿些衣服或在氣溫較高的室內(nèi)，迅速吃一些熱粥，熱粥以赤小豆粳米粥或綠豆糯米粥為佳。這種方法比較簡單，而且可以避免因出汗過多發(fā)生虛脫。不過，有時單用粥并不能發(fā)汗，因此也可用辣菜加熱粥“發(fā)汗”。

但應(yīng)注意，患胃病、痔瘡、肛裂的人不宜用辣椒，可改用生姜紅糖水“發(fā)汗”。具體操作力‘法是：取生姜30～60克，切碎，加紅糖25克，加水煎成生姜糖水兩碗，趁熱喝下。