我的散步操

孟春恩

著名保健專家洪昭光教授說過，最好的運(yùn)動是走路。散步是中老年人最常見的一種運(yùn)動方式，它不受場地限制，簡單易行，愉悅身心。但單純用散步代替鍛煉是難以達(dá)到良好健身效果的，如果在散步中加些簡單的動作，使身體的各部位都能得到鍛煉，可達(dá)到玩中健身的目的。

中醫(yī)認(rèn)為，通則不痛，不通則痛。人體的各部分、各器官，能做到經(jīng)絡(luò)活、血脈通，就不易生病，保持青春活力；反之氣血積瘀，經(jīng)絡(luò)不暢就是萬病之源。我的散步操就是基于以上理論，結(jié)合他人的多種健身方法，發(fā)展成的我自己的一套健身方法，通過我多年的實(shí)踐證明，這種方法簡單易行，效果非常好。

我散步地點(diǎn)是在附近的一個學(xué)校操場上，一圈300米的環(huán)形跑道。時間一般是在晚上看完中央電視臺的《新聞聯(lián)播》和《焦點(diǎn)訪談》后(近8點(diǎn)鐘)，因?yàn)檫@個時間人已經(jīng)比較少，周圍也靜了，更有利于鍛煉。

我活動的程序是按圈進(jìn)行；這樣有利于計(jì)算。每次鍛煉時間大約40分鐘。也可以根據(jù)自己的身體狀況，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和時間。

第一圈主要是熱身。就是一邊走，一邊做些簡單的動作，如擴(kuò)擴(kuò)胸，伸伸腰，踢踢腿，扭扭胳膊。

第二圈就是叩齒健腎。因?yàn)辇X腎相關(guān)聯(lián)。在活動中，注意力要集中，舌抵上腭，嘴要閉上。邊走邊叩齒。行至一半時，將口腔里的津液分2～3次咽下；走完一圈后，也這樣做1次。這樣不僅能強(qiáng)健牙齒，還能起到健腎的作用。

第三圈轉(zhuǎn)目健肝。因?yàn)槟亢透蜗嚓P(guān)聯(lián)。前半圈主要靠眼球的轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動時要隨著走路的節(jié)奏，向左、右轉(zhuǎn)，向上、下轉(zhuǎn)，向左上、右上轉(zhuǎn)，向左下、右下轉(zhuǎn)；后半圈主要是靠頸部配合眼球轉(zhuǎn)動，方法和前面一樣。在轉(zhuǎn)動時，頸部和眼球的幅度要盡量大一些。這樣，對眼睛和肝臟都有一定的鍛煉作用。

第四圈是提肛健腸。根據(jù)走路的節(jié)奏，每兩步提一下，1圈分 3次提肛，每次提肛10下。開始時用力可以輕一點(diǎn)，后來可以用點(diǎn)力。提肛不僅能鍛煉直腸，而且使睪丸也得到了鍛煉，增強(qiáng)性能力。

第五圈是搓面美容健腦。雙手放于額前，先用左手放于右額，上部，用四個手指用力從右額上部經(jīng)過上額，再到左太陽穴下；再用右手放于左額上部，方法和左手相同。雙手交替按揉額頭和太陽穴。按一圈的1／3后，雙手揉搓面部。后面的1／3圈雙手搓耳，先從后向前，再從前向后，最后雙手邊拉邊捏耳垂。

第六圈是運(yùn)氣鍛煉心肺功能。我們常說的氣力，就是有氣才有力。比如我們深深吸一口氣，雙手一握拳，一跺腳，力就由此而生。在走的過程中，根據(jù)自己的體力，一邊深呼吸，一邊結(jié)合呼吸，擴(kuò)胸、推掌、伸腿，使手到、腿到、氣到。

第七圈是倒步走。主要是使不常得到活動的腰部、腿部的肌肉群和經(jīng)絡(luò)得到鍛煉。在倒步走的過程中，使這些在正常的活動中不易得到鍛煉的部位得到鍛煉。使機(jī)體更協(xié)調(diào)、更強(qiáng)壯。

第八、九圈是輕松愉快的散步。在以上七圈的活動過程中，我們身體的各個部位都得到了充分的運(yùn)動，雖然有些疲勞，但我們認(rèn)真地完成了任務(wù)，心情很愉快。這時，可以輕松地哼著小曲；想像著朱自清在《荷塘月色》散步的情景，什么都可以想，什么也都可以不想。每當(dāng)這時想著這里的天空好像就是我的，可以在這里自由地走、自由地呼吸、自由地歌唱；自由自在地、隨心所欲地、盡情地在這里享受自然，享受著生活，真是別有一番情趣。