養(yǎng)生益壽文摘等

深呼吸＋咳嗽＝洗肺

肺是人體主要的呼吸器官，要想讓它時刻保持清潔，日常生活中有個最簡單易行的辦法：就是在空氣清新的環(huán)境中，進(jìn)行深呼吸和主動咳嗽，二者相加，能達(dá)到“洗肺”的效果。

具體方法是：選擇空氣新鮮的地方，做胸腹式聯(lián)合的深呼吸運(yùn)動，類似瑜伽運(yùn)動中的呼吸操。深吸氣時，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體；呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3～5分鐘，每日進(jìn)行2～3次。

不生病的時候主動咳嗽幾下，也是積極的保健動作，這樣能清除呼吸道內(nèi)的異物或分泌物，而這些物質(zhì)是引起肺部疾病的原因之一。具體方法是：每天起床后、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運(yùn)動，深吸氣時緩慢抬起雙臂，然后主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再慢慢放下雙臂。如此反復(fù)8～10遍，盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出。

德國人的養(yǎng)生訣竅

德國一位醫(yī)學(xué)專家告誡中老年人，若想健康長壽，必須做到“保、活、轉(zhuǎn)、參、睡、調(diào)、聽”這七個字。

“?！奔幢３执竽X的活力。中老年人要勤用腦，應(yīng)堅持讀書寫作，繪畫下棋，培養(yǎng)多方面的興趣愛好。

“活”是指活動手指。經(jīng)?；顒邮种?，做到兩手交替運(yùn)動，可以刺激大腦左右半球，有健腦益智、延緩大腦衰老之效。

“轉(zhuǎn)”即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的活動。在較長時間的單調(diào)工作或讀書寫作后，應(yīng)及時轉(zhuǎn)換成另外不同性質(zhì)的活動，如：做做家務(wù)、活動肢體等，使大腦神經(jīng)松馳，促使腦力保持最佳狀態(tài)。

“參”即參加社交活動和體育活動。

“睡”即保持充足睡眠。中老年人生活要有規(guī)律，保證一天有8個小時的睡眠時間。

“調(diào)”即調(diào)節(jié)飲食。做到精心調(diào)劑，葷素搭配；多吃維生素、礦物質(zhì)含量高的牛奶、紅棗、蛋黃、豆類、芝麻等，少吃動物脂肪和含糖高的食物。

“聽”即聽優(yōu)美動聽的歌曲，或引吭高歌，彈奏樂器。

上了年紀(jì)，講究慢半拍

人到老年，想事、做事力求做到盡善盡美，也屬人之常情，但有些老年人在這方面容易過頭，對事、對人、對自己過于苛求，這非但無必要，反而會傷身，所以，老年生活有些事還是放慢為好。

步速、體位改變宜慢半拍。老年人行走時，舉步不如年輕人高，身體重心前移，處于前傾姿勢，若走路過快，則容易摔倒。因此，老年人步速要慢，幅度要小。

上了年紀(jì)的人在改變體位（如由臥位變成立位）時，如果動作過快，會使腦的供血量明顯不足，從而造成大腦短暫性缺血缺氧，出現(xiàn)眼前發(fā)黑或突然昏倒，甚至誘發(fā)其他疾病。

進(jìn)食宜細(xì)嚼慢咽。老年人由于各種腺體的功能退化，唾液、胃液、胰液和膽汁等消化液的分泌都有所減少，加上牙齒不好，容易發(fā)生消化不良。而且，老年人咽部的吞咽反射變得遲鈍和不協(xié)調(diào)，如進(jìn)食過快，還易使食物誤入氣管。所以，進(jìn)餐時必須細(xì)嚼慢咽。

排便不可操之過急。老年人常便秘，如果排便過急，過于用力，易引起肛裂。部分老年人患有高血壓、腦動脈硬化，如果排便時猛然用力，增加腹壓，可使血壓增高，引起腦溢血。

杏仁提取物能減少體臭

研究人員最近發(fā)現(xiàn)，杏仁提取物可以清除因男子體表性信息素——雄甾酮過多而產(chǎn)生的臭味。據(jù)報道，男子腋窩等處的汗腺能分泌一種揮發(fā)性甾類化合物，該化合物經(jīng)體表細(xì)菌分解后會形成一種性信息素——雄甾酮。

微量的這種物質(zhì)容易讓一些女性在聞到它后心情愉悅、情緒舒展。但如果雄甾酮越積越多，達(dá)到一定濃度并使體表細(xì)菌得以滋生，就會散發(fā)出令人生厭的臭味。

為了更有效地清除這種異味，研究人員對126種植物進(jìn)行了反復(fù)實(shí)驗和篩選，發(fā)現(xiàn)杏仁提取物能抑制體表細(xì)菌分解甾類化合物，避免生成大量雄甾酮。

用杏仁提取物配制成的浴液，能更有效地防止男子體表因雄甾酮過多而產(chǎn)生異味。

吃蘋果可預(yù)防血脂異常癥

人體試驗表明，每天吃兩個蘋果，3周后受試者血液中的甘油三酯水平降低了21%，而甘油三酯水平高正是血管硬化的罪魁禍?zhǔn)?。蘋果的果膠進(jìn)入人體后，能與膽汁酸結(jié)合，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，然后排出體外。同時，蘋果分解的乙酸有利于這兩種物質(zhì)的分解代謝。另外，蘋果中的維生素、果糖、鎂等也能降低它們的含量。

過量的鈉是引起高血壓和中風(fēng)的一個重要因素。蘋果含有充足的鉀，可與體內(nèi)過剩的鈉交換并排出體外，從而降低血壓。同時，鉀離子能有效保護(hù)血管，并降低高血壓、中風(fēng)的發(fā)生率。

馬鈴薯營養(yǎng)價值超過蘋果

據(jù)測定，與同等重量的蘋果比較，馬鈴薯所含的蛋白質(zhì)與維生素B1相當(dāng)于蘋果的10倍，脂肪是蘋果的7倍，維生素C、鐵質(zhì)是蘋果的3倍半，磷是蘋果的2倍，糖分和鈣質(zhì)與蘋果相當(dāng)，只有胡蘿卜素的含量比蘋果少一點(diǎn)。

按照營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)， 1千克馬鈴薯的營養(yǎng)價值大約相當(dāng)于3.5千克蘋果。近年來馬鈴薯還作為減肥食物受到歐美國家人們的喜愛。

輕捏手指能壯陽

我國俗語有“十指連心”之說，手指在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論中同人體經(jīng)絡(luò)有密切的關(guān)聯(lián)。尤其食指，是“大腸經(jīng)”的通絡(luò)。食指尖端有“商陽穴”，經(jīng)常刺激此穴，可以強(qiáng)精壯陽，保持充沛的性熱情，推遲性衰老，防止陽痿等發(fā)生。方法是用手指捏弄食指，或按摩食指“商陽穴”，每次2～3分鐘，早中晚隨時可做。

蜂膠的神奇功效

第一、殺菌消炎抗病毒，消除病原微生物。對于細(xì)菌、病毒、真菌所引起的各種感染類疾病，如結(jié)核、胃炎、支氣管炎、皮膚病等都有良好的作用。

第二、鎮(zhèn)靜、修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)，鎮(zhèn)靜作用對失眠、更年期綜合征效果明顯。局部麻醉作用對牙痛、外傷的止痛效果不錯，同時修復(fù)神經(jīng)，激活神經(jīng)細(xì)胞，可消除腹瀉便秘、手腳麻木、皮膚瘙癢等癥。

第三、促進(jìn)組織修復(fù)作用，對于潰瘍、裖瘡、外傷效果迅速。尤其是針對糖尿病下肢壞疽的消除，更是彌補(bǔ)了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的空白。

第四、軟化血管、改善血液循環(huán)、降低血粘度及血小板聚集、雙向調(diào)節(jié)血糖、血壓、血脂等各項指標(biāo)。

第五、保肝、護(hù)肝、解肝毒，可以有效降低丙谷轉(zhuǎn)氨酶。

第六、增強(qiáng)機(jī)體抗腫瘤能力。

第七、清除自由基、阻止動脈硬化。

第八、綜合調(diào)節(jié)機(jī)體、平衡代謝，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增強(qiáng)機(jī)體免疫力，而且純天然無副作用。

>>小知識

蜂產(chǎn)品保健功用

保健用蜂膠、蜂王漿、花粉，三者混合，每日服用2-3次，每次一小匙，常年服用，可保證健康，益壽延年。

失眠每天服用蜂膠2次，每次20-30滴，同時配合蜂王漿，對神經(jīng)衰弱的失眠有效，可在半個月后得到改善，深睡眠時間延長。

便秘以蜂膠、花粉和蜂蜜混合，每日3次服用，一般2日見效，多數(shù)患者數(shù)日癥狀可消失。

增加記憶蜂王漿，每天2次，每次10克。高考學(xué)生每天2次，每次5克，可提高學(xué)習(xí)效率。

調(diào)節(jié)內(nèi)分泌：更年期女性每次使用10－15克蜂王漿，舌下含服。