上班一族你的午餐夠營養(yǎng)嗎？

周　周

辦公一族的飲食危機

中午12點，一幢幢玻璃帷幕大樓里就會分批涌出來覓食的上班一族，他們都在思量著——這個中午又吃什么?去哪里吃?午餐總是一個讓人困擾的問題，它比早餐更讓人費神，因為早餐可以不吃，多喝幾杯水就挨過一個早上了，但午餐可是對一天的工作起著“承上啟下”的作用——早餐一般占全天熱能的30％，午餐占全天熱能的40％，晚餐占全天熱能的30％。

據(jù)了解，在商業(yè)繁華的中心地帶，也就是寫字樓比較集中的區(qū)域，大概有90％以上的上班族是以外食來解決午餐的，有60％的人選擇叫餐(盒飯)，又有20％的人是愛面愛水餃一族。

記者分別采訪了一些午餐族，并請營養(yǎng)專家分析他們的午餐吃得是否有營養(yǎng)。

主角：古貝，客戶經理

午餐類型：愛面一族，最愛魚蛋面。

選擇原因：填飽肚子就行

對午餐的想法：公司附近沒什么好吃的，所以中午吃飯就很隨便。米飯、米粉、面條都行，如果有時午餐實在難吃，就隨便吃點，下午餓的時候再吃點餅干。

營養(yǎng)師建議：1．面店的燙青菜，營養(yǎng)價值(維生素、礦物質、纖維質)和家里一樣，不過為了讓青菜更香，多半淋上豬油，這會使飽和性油脂偏高，而失去吃青菜的意義。2如果經常以面食為主，最容易缺乏的就是纖維質，所以回家吃晚餐時，應該多補充青菜和水果。

主角：莫莫，SOHO一族

午餐類型：住家菜一族

選擇原因：經濟實惠

對午餐的想法：早餐只吃蘋果和牛奶，午餐是三餐中最重要的，到市場買很多萊，在冰箱冷藏著，以肉餅、胡蘿卜為主，肉是統(tǒng)一清蒸的，就吃一個菜而已。少吃飯是覺得飯都是淀粉，怕吃多了會發(fā)胖。

營養(yǎng)師建議：1．認為吃米飯會胖，是個錯誤的觀念，其實體重增加主要是攝食的熱量超過身體所需，而非單單是因淀粉質食物造成的。2．以一天的建議總熱量為1400千卡來看，若是分配到三餐，午餐約可攝取450～500千卡即可，因此，午餐可以改成半碗飯、一個肉或魚、兩個青菜。這樣熱量約在430～470千卡，比原先的方式熱量要少一些，而且合乎均衡飲食原則，長期下來比較不會影響身體健康。

主角：Vanessa，編輯

午餐類型：兩個點心、一瓶酸奶。

對午餐的想法：快捷，省時

選擇的原因：不想跟著別人擠，而且方便快速，一拿就走。早餐、晚餐都吃得很好，所以午餐簡單一些沒關系。

營養(yǎng)師建議：1．午餐太簡單，而且不均衡，幾乎沒有纖維的攝取。2．建議午餐可以選擇一個蒸飯、加一瓶酸奶，但最再好吃1～2個水果或是選擇便利商店里的生菜沙拉(沙拉醬少放)，以便增加纖維質，偶爾加一個茶葉蛋，這樣約有400～450千卡的熱量。

主角：傅裕丈，技術人員

午餐類型：排骨飯、雞腿飯等

對午餐的想法：對午餐不太看重，有什么吃什么，習慣吃米飯。

選擇原因：能填飽肚子，節(jié)省時間。

營養(yǎng)師建議：一個排骨或是雞腿便當，約有700～800千卡的熱量，建議可以改為自助餐，選一葷一素和一個半葷素，共三個菜色，加上小碗飯，這樣的分量足以應付下午活動所需的能量，也不會增加體重。打瞌睡往往不是午餐吃什么可以解決的。重要的是午餐后若能找個地方安靜地小憩一下，即使只是10分鐘，應該就可以改善下午打瞌睡的問題。

相關鏈接一：午餐科學

午餐兩忌

1．忌以碳水化合物為主，如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。

2．忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，這些食品營養(yǎng)含量低。

午餐兩宜

1．宜吃蛋白質和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物。因為這類食物中的優(yōu)質高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用。

2，宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質蛋白質的攝入，可使人反應靈活，思維敏捷。

相關鏈接二：異國的午餐

倫敦：有1／3的上班族是以三文治為“典型工作午餐”，但在管理層中，到餐館吃頓豐富的，也開始大行其道了。最熱門的餐館是意大利的新潮餐、美國套餐。

巴黎：巴黎上班族大多一邊走一邊吃加了奶酪的法式面包，并手拿一瓶佐餐酸奶，在午餐上消耗的金錢為倫敦上班族的1．5倍。

紐約：紐約上班族的工作午餐簡單得多：多數(shù)只要一份沙拉、一杯礦泉水即可。

羅馬：除了享有面包香腸的午餐之外，在大餐館吃昂貴海鮮者也大有人在。

東京：東京上班族的“午餐節(jié)奏”最快：常?？梢钥匆娢餮b革履的“老總”站在街邊小攤旁，匆匆“吸”著面條，并不時舉腕看表。