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    6月,考生家長溫馨提示板

    2004-06-21 04:44:24
    東西南北 2004年6期
    關(guān)鍵詞:什錦主菜服用

    中考、高考將至,考生正在經(jīng)受來自心理、生理、精力、體力等各方面的考驗,家長怎樣合理安排他們的衣、食、住、行,才可以使他們輕裝上陣,發(fā)揮出應(yīng)有水平呢?本刊特推出考生家長溫馨提示板,陪伴考生與家長們輕松度過這個特殊時期。

    衣著小貼士:

    建議考生的衣著以順眼、舒服為前提。專家提示,中、高考期間,氣候炎熱,穿著寬松、透氣、吸汗散熱性能好的棉質(zhì)、絲質(zhì)服裝能起到較好的防暑作用,淺藍、淺綠色著衣色彩使人歡快而不狂放,寧靜而不萎頓。

    不建議穿著紅、黃等過于鮮艷、熱烈的暖色調(diào)衣服,易助長焦躁心理,產(chǎn)生視覺疲勞。同樣,黑色、青色等為主的冷色調(diào)衣服過于沉悶,易讓人心志低落。

    居住環(huán)境參考:

    居室盡量避免太陽“當(dāng)西曬”,太陽西下后開窗通風(fēng),如是樓房,可在周圍灑些水,使熱氣散發(fā),盡快讓居室從悶熱的環(huán)境中解脫出來。

    噪音常常干擾考生注意力,而過分安靜也容易產(chǎn)生惶恐感,同樣不利于學(xué)習(xí),怎樣為適度,這就要根據(jù)考生的自我感覺來定了。在家里,考生最好能單處一室,長期居住在城市的考生,如有可能遠離喧囂鬧市,會因新鮮環(huán)境的良性刺激,對復(fù)習(xí)產(chǎn)生極為有利的影響。

    避免蚊蠅叮咬的干擾。晚上打開窗戶要有紗窗阻隔,農(nóng)村考生要掛蚊帳,必要時使用熏烤(盡量少用)的辦法驅(qū)散蚊蠅。白天可備些清涼油、風(fēng)油精,抹擦在身體暴露部位。

    考試既是一場心理戰(zhàn),又是一場體力消耗戰(zhàn),考生營養(yǎng)飲食是很重要的。但是好營養(yǎng)不在多,而在于“雜”(蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、碳水化合物)和“平”(不過剩、也不過少)。作為健康的人,只要不偏食,一日三餐是完全能滿足人體營養(yǎng)需要的。一些家長熱衷于讓考生服用營養(yǎng)液,其實,至今世界上尚無充分依據(jù)證明確實有增強記憶力和補充腦力的神藥,相反,還可能讓考生背上包袱,把“寶”押在所謂“補腦藥”上。

    現(xiàn)提供7套早、中、晚餐食譜,供家長們參考:

    早餐:

    1、紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦

    2、玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐

    3、火腿藕粥、豌豆包、什錦黃瓜

    4、大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁

    5、百合粥、炒面、什錦蛋丁

    6、牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋

    7、銀耳羹、蛋炒飯、圓椒絲

    午餐:

    1、主菜:海帶肉絲 副菜:素什錦

    2、主菜:糖醋帶魚 副菜:炒素絲

    3、主菜:豬肝肉片

    副菜:西芹蝦仁

    4、主菜:土豆牛肉片

    副菜:菜花香菇

    5、主菜:豆腐干肉丁

    副菜:豌豆苗

    6、主菜:肉末豆腐

    副菜:香菇小白菜

    7、主菜:胡蘿卜肉排

    副菜:荷蘭豆

    晚餐:

    1、主菜:蘿卜丸子

    副菜:白菜油豆腐

    2、主菜:菠蘿炒鴨片

    副菜:什錦炒蛋

    3、主菜:肉末豆腐

    副菜:麻醬拌菜心

    4、主菜:燴豆腐 副菜:炒菜心

    5、主菜:白菜魚肉片

    副菜:土豆粉絲

    6、主菜:獅子頭 副菜:豌豆苗

    7、主菜:清蒸帶魚

    副菜:醋熘卷心菜

    出行提個醒:

    注意安全、合理安排行期為首要??忌?jīng)過長時期的緊張學(xué)習(xí),對外部的反應(yīng)相對平時要遲鈍一些,因此,即使是遵章行走,也要“左顧右盼”,防止被違章者誤傷。若離考點較遠,最好提前幾天到達考試地,使體力得以恢復(fù)。另外,趕考途中作好防暑降溫準(zhǔn)備,不直接接觸太陽光,過強的紫外線照射會降低人體抵抗力。多注意收聽(看)天氣預(yù)報,如在考試期間有惡劣天氣發(fā)生,帶足預(yù)防性物品,提前行動,避免被其所困,耽誤考試。

    心理壓力平衡法:

    考生以適度的緊張心態(tài)迎考很正常。心理學(xué)家認(rèn)為:適度的緊張可以提高人體的應(yīng)急能力,刺激個人潛能的發(fā)揮,產(chǎn)生良好的考試表現(xiàn),所謂急中生智就是這個道理。對那些比較懶散的孩子,家長給予適當(dāng)壓力是必要的。但家長不要把“如果考不好,就會……”之類的語言掛在嘴邊。考生即使有把握,也希望得到家人的支持與信賴。父母對孩子說:“盡力發(fā)揮,考不好也沒關(guān)系?!焙⒆痈敢馊σ愿埃詧蟠鸶改傅年P(guān)愛和信任。。

    隨身保健醫(yī):

    高考期間天氣高溫悶熱,緊張備考和考試容易得病。家長要準(zhǔn)備一些簡單藥品,應(yīng)急使用,保證孩子順利完成高考。

    感冒:勞累、缺乏睡眠使免疫力下降,易犯感冒;使用空調(diào)者,更易感冒。可服用感冒清熱沖劑,一日三次,每次一袋;或用藿香正氣水,每次5至10毫升,一日2次。

    頭痛:很多原因都可引起頭痛,正痛片、撒利痛為復(fù)方制劑,止痛效果較好,均可選用。

    胃痛:過多冷飲,不規(guī)則進食、進食過快,都可引起胃痛,可服用顛茄片8至16毫克止痛,亦可服用胃舒平、樂得胃等。

    咳嗽:感冒、氣管炎、哮喘等都可以引起咳嗽,處理咳嗽可服用急支糖漿,川貝清肺糖漿。甘草片含服緩慢化解,??墒盏搅己玫闹箍刃Ч?。

    胃腸炎:常由不潔進食引起,可有惡心、嘔吐、腹瀉,重者出現(xiàn)低熱??煞命S連素,一天3次,每次3片;654—Ⅱ10毫克或顛茄片8至16毫克。

    痛經(jīng):一般在行經(jīng)期間感到小腹及腰部微痛或不舒服,屬正常現(xiàn)象。高考期間緊張勞累,常使痛經(jīng)加重,可服阿斯匹林或撲熱息痛(必理通)一片。

    中暑:高熱、濕度過高,體內(nèi)產(chǎn)生的熱量不能及時散失,常引起中暑。預(yù)防上應(yīng)降溫,除保持空氣流通外,應(yīng)多飲水,穿寬松衣服。治療上可服風(fēng)油精6滴,或十滴水一小瓶。

    失眠:過分緊張,無法抑制,可造成失眠。服用谷維素或養(yǎng)血安神等有調(diào)節(jié)神經(jīng)作用的藥物,必要時服安定片促眠。

    阿斯匹林等用于治感冒,止頭痛及痛經(jīng);黃連素治腹瀉;654—Ⅱ止腹痛;十滴水等防中暑,可作為最簡單的急用備藥。

    女生經(jīng)期調(diào)整

    女生參加高考前正趕上月經(jīng)期,可能對考試有一定影響,在有必要對月經(jīng)周期進行調(diào)整時,要參照考生的生理時鐘,做一番審慎調(diào)整。

    月經(jīng)與大考同一天的同學(xué),可以在第24-26天開始每日服用安宮黃體酮6-10mg,或每日肌肉注射黃體酮10mg約六七天,到考試時即可停藥。停藥之后,約兩天左右月經(jīng)就來了,而此時考試也恰好結(jié)束。

    專家提醒:此法有一定副作用,調(diào)整月經(jīng)周期是人為地控制人體正常的月經(jīng)生理,不符合人體的生理機制,因此除非特殊情況,盡量少調(diào)整。

    突發(fā)應(yīng)急六招

    丟失準(zhǔn)考證。有兩種情況:考前丟失,本人寫申請,中學(xué)、街道開證明到區(qū)(縣)招辦補辦準(zhǔn)考證;另一種是當(dāng)天丟失,和考點校老師、帶隊老師講清,先考一科,后補辦。

    忘帶準(zhǔn)考證。需向考點校領(lǐng)導(dǎo)說明,下一場考試必須交驗。不要回去取,因為遲到15分鐘,就不能參加該科考試。

    交通堵塞?!按虻摹壁s到考場,或請成人用自行車帶到考場,也可請民警幫忙。

    違反交通規(guī)則。出示準(zhǔn)考證求得諒解。

    生病。能堅持考試就盡量堅持考試,請考點校監(jiān)考老師幫忙,到醫(yī)務(wù)室緊急處理一下病情,爭取回來繼續(xù)考試,考試時間不延長。

    考試當(dāng)中發(fā)現(xiàn)試卷漏印、答題卡有問題。如不影響答題可不更換,閱卷時市里處理;如考試進行中換試卷,考生自負,時間不延長。

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