寫寫日記保健康

沙　娜

世界大文豪列夫·托爾斯泰早在1847年起開始寫日記，以后一直堅持到晚年。大量的日記和書信，幾乎占他文學遺產(chǎn)的二分之一。日記是他朝夕反省和不斷進行探索的心靈的記錄，也是鍛煉寫作、通過自身研究人的內心生活秘密的手段。像《昨天的故事》(1851)那樣的早期作品，就是由日記擴充和藝術加工而成的。當然，在這里提倡老年人寫日記，不是讓每位老人都成為大作家，而是寫日記對老年人身心健康諸方面都有益處。

寫日記防疾病

老年人身體機能退化，常有這樣那樣的疾病發(fā)生，有些比較復雜的疾病會讓醫(yī)生一時難以診斷。這時候，如果能夠提供病人生活中哪怕點滴的異常表現(xiàn)，都可能為診斷帶來莫大的幫助。另外，一些慢性疾病的調治和護理，也需要病人提供詳細的病情表現(xiàn)。所以老年人應隨時留意自己的身體狀況，并以日記的形式把它記下來。

日記應包括以下內容：

一是飲食情況，包括食欲和每天吃的主副食數(shù)量，特別是特殊食物如海鮮等攝入情況。慢性病患者還要記錄自己的吃藥情況以及飯后或服藥后的一些反應。

二是精神狀況，記下每天對自己情緒影響較大的事情，看自己的心態(tài)是激動還是平和，是興奮還是消沉。

三是大小便次數(shù)、顏色以及排泄是否困難。

四是活動情況，記下每天的運動情況，如散步、游泳、打太極拳等等，以及活動后的心跳、呼吸和全身情況等。

五是檢查情況，記下每次進行身體檢查的結果，如血壓、心率等。

寫日記找病因

寫健康日記，等于有了自己的“病歷”，便于以此為依據(jù)合理安排自己的生活起居，更重要的是一旦發(fā)病，可給醫(yī)生提供參考以利于診治。專家們建議，為了確定哪些因素導致疾病，哪些因素真的與疾病有關，老年人應該作一個日記。比如患有頑固性頭痛者，因為導致頭痛的原因很多，很難一時找出病因，這時您的日記就可能配合診斷。日記應包括頭痛發(fā)作時你在干什么和頭痛前幾小時中你吃了什么東西。醫(yī)生可能還會建議您在飲食中去掉所有常見的誘發(fā)性食物，然后每周分別在飲食中加一種誘發(fā)性食物，同時用日記來追蹤是哪種食物誘發(fā)了頭痛。

寫日記解心結

精神病學家的研究證實，當一個人有了心理壓力時，如果堅持每天寫一篇日記，寫一個生活或工作中最感憂慮和煩惱的事情，有助于渲泄自己的情緒，使心情得到很大改善，對身心健康大有裨益。

“文革”動蕩時期，一位很有才華的老師，以莫須有的罪名被多次批斗，由于精神壓力過大而患了恐懼癥，在一個深夜自殺身亡。另一位教師，被冠以同樣的罪名受到同樣的批斗，剛開始他的心理壓力也很大，但這位老師有一個好習慣——寫日記。他白天受到批斗雖不能辯解，但到了晚上可以通過寫日記，對自己進行理性分析。通過自我剖析，他堅信是非曲直總有一天會澄清。“文革”結束后他終于被平反昭雪，繼續(xù)擔任教學工作。至今這位老師雖已退休，但他仍然精神矍鑠。

“寫日記可以治療精神創(chuàng)傷”。這也得到一位美國心理學家的研究證實。他認為，有過精神創(chuàng)傷的人，如果開始認真寫日記，6個月后便可基本恢復健康。他曾選擇了50名有精神創(chuàng)傷的人進行實驗，讓一半人每天寫日記，把自己認為不愉快和感到憂傷的事情記下來，并寫下對這些事情的看法。過了一段時間后，對50名實驗者進行血液檢查，發(fā)現(xiàn)認真寫日記的人，他們的幾項免疫功能指標都有所改善；而未寫日記的人，則沒有這些變化。這說明，對因失戀、喪偶、工作中遭遇困難及挫折引起的精神疾病，均可運用日記療法進行輔助治療。

近年的醫(yī)學實踐還證明，寫日記還能預防老年性癡呆。

怎樣寫日記

日記怎樣寫？很多老年人認為年紀大了，提不起筆了，再說也沒有那么多可以寫的事情。其實除了以上為了預防疾病、排查病因等目的比較明確的日記，生活中還有很多可記的素材。結合這些素材，筆者認為老年人的日記可以從這樣一些角度寫：

1.隨感而寫

老人平時讀書看報、看電影電視、看演出等等，都可以借題發(fā)揮，寫寫讀觀后感之類的。一方面可以梳理一下自己的思維，另一方面也可以在日記中無所顧忌地表達自己的所思所想，而不必擔心別人嫌自己嘮叨。

2.隨事而寫

生活是豐富多彩的，這是日記素材的大倉庫。把自己最感興趣或印象最深的事記入日記，不但便于日后查閱，還會讓您隨時發(fā)現(xiàn)生活中的樂趣。

3.隨時而寫

隨時就是隨著一年四季的自然景物、自然現(xiàn)象的轉換變化，如春、夏、秋、冬，早晨、中午、晚上，星星、月亮、太陽，風、雪、雨、露的景象和變幻，各類花、草、樹、木的榮枯，蔬菜、水果的形態(tài)特點和各種鳥、獸、蟲、魚的生活習性等等。

4.隨地而寫

老人外出游玩、旅行，會遇到很多有意思的事情，記下來，當你重讀回味時，會有不同于看照片和錄像的感受。

5.隨勢練筆

“勢”，即時勢，國內外大事。就是把寫日記與關注國內外大事緊密聯(lián)系起來。這樣會讓老人感到自己并未與社會脫節(jié)，從而減少老年性孤獨的產(chǎn)生。

6.隨心練筆

日記是較為私人化的，寫什么，怎么寫也是自由的。你可以隨心所欲地寫，目的對于老年人則只有一個：保持身心健康。