準(zhǔn)媽媽怎樣巧運動

在生活中，很多懷孕的白領(lǐng)準(zhǔn)媽媽，一知道自己懷孕了，立馬進入全程“戒備”狀態(tài)，幾乎告別工作、娛樂和一切體力運動，坐等著可愛的寶寶出生。何以如此？因為她們擔(dān)心運動會傷著寶寶。是這樣嗎？最近，專家研究發(fā)現(xiàn)，孕婦經(jīng)過運動體溫上升時，會通過胎盤對孩子形成“熱保護機制”，有利于胎兒的生長環(huán)境；懷孕期間的運動，還會消耗母體多余的血糖，降低得糖尿病的危險，能讓寶寶發(fā)育更正常。不過，運動前要先向醫(yī)生咨詢，在專門的指導(dǎo)下，根據(jù)身體狀況量力而行，

一般說來，運動可分三期進行。

第一期可做有氧運動

第一期為４個月以內(nèi)的懷孕期，這時準(zhǔn)媽媽們要多做有氧運動?？蛇x擇游泳，這對孕婦來說是相當(dāng)好的有氧運動，當(dāng)然，也應(yīng)該根據(jù)身體狀況而定。如果是懷孕前就一直堅持的人，而且懷孕期間身體狀況良好，那么從孕早期到后期都可以繼續(xù)進行。最重要的是，游泳讓全身肌肉都參加了活動，促進血液流通，能讓寶寶更好地發(fā)育。同時，孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負荷，消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，不易受傷。除了游泳，像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞和爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運動，可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運動都不能進行，騎車則更應(yīng)避免。

第二期可加大運動量

第二期為４～７個月懷孕期，那時胎盤已經(jīng)形成，所以不太容易造成流產(chǎn)。這個時期，寶寶還不是很大，準(zhǔn)媽媽也不是很笨拙，因而在孕中期增加運動量是適合的。對于不會游泳的準(zhǔn)媽媽，早晚散步也是一種好運動，在陽光下散步是最好的，可以借助紫外線殺菌，還能使皮下脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素Ｄ３，這種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。散步要先選擇好環(huán)境，比如在公園或大型綠地。

另外，有一種健身球運動最近很流行，孕婦可以到專業(yè)的婦幼保健院做，也可以買回家自己做。健身球是那種大大的、軟軟的，很有彈性，可以承受３００多千克的重量。孕婦坐在健身球上，就像浮在水面上，特舒服，能大大減輕下肢的壓力，而且前后左右運動都可以，這樣就鍛煉了骨盆底肌肉的韌帶，有助于分娩，對寶寶小身體的生長也很有幫助。

這時候所說的加大運動量，并不是增加運動強度，而是提高運動頻率、延長運動時間。如果以前一直沒有運動，那么可以做一些輕微的活動，比如散散步、坐坐健身球；如果以前從未中斷過運動，便可以游泳、打打乒乓球。

第三期可慢做健身操

第三期為８～１０個月懷孕期，這時已臨近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽，體重增加，身體負擔(dān)很重，此時運動一定要注意安全，既要對自己分娩有利，又要對寶寶健康有幫助，還不能過于疲勞，這時候不要在悶熱的天氣里做運動，每次運動時間最好別超過１５分鐘。

這一時期的運動突出個“慢”字，以稍慢的散步為主，時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。在散步的同時，準(zhǔn)媽媽還要加上靜態(tài)的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，這不光是為分娩做準(zhǔn)備，還可使?jié)u漸成形的寶寶發(fā)育更健全、更健康，還可獲得更多的活力。所以，在這個時期的早上和傍晚，做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。比如簡單的伸展運動；坐在墊子上屈伸雙腿。平躺下來，輕輕扭動骨盆；身體仰臥，雙膝彎屈，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在５分鐘～１０分鐘左右，動作要慢，不要勉強。此外，千萬不能過度疲勞，不要再做家務(wù)勞動。

特別提醒：

準(zhǔn)媽媽在運動時，脈搏不要超過１４０次／分，體溫不要超過３８攝氏度，時間以３０分鐘～４０分鐘為宜。開始時，要根據(jù)自己感覺的舒適程度及時調(diào)整，找到適合自己孕期一系列的運動組合。如果在運動過程中出現(xiàn)頭暈、氣短，宮縮頻率增加，某個部位疼痛，陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運動，并且向醫(yī)生咨詢，是否正常，是否適合再繼續(xù)做運動。