心腦血管疾病的預(yù)防與康復(fù)

●遵守每天的作息制度。一天的睡眠不應(yīng)少于７小時(shí)～８小時(shí)。不要試圖用任何活動(dòng)形式來(lái)代替人體所必需的臥床休息。

●一天中，躺著或稍微抬起雙腿坐著休息幾次，每次15至20分鐘。放松地平躺在地板或木板床上非常有益。對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的人來(lái)說(shuō)，一天應(yīng)該從桌旁站起來(lái)數(shù)次，每次3至5分鐘。

●心理緊張時(shí)，不要在室內(nèi)踱來(lái)踱去，最好是躺一會(huì)兒或干脆把雙腿微抬，坐上15至20分鐘。

●凡是血壓正?；蚱叩娜?，尤其是夜間睡眠少的人，要在睡眠時(shí)把腿部的床腳稍墊高7至10厘米。這有助于迅速入睡和睡覺香甜。開始時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)血液流向頭部的感覺，但這種感覺很快就會(huì)消失。為減輕這種感覺，可以使用較高的枕頭。重要的是，要使下肢稍高于心臟的水平。不過(guò)，血壓低于100／60毫米汞柱的人不要這樣做。

●輕松的保健晨操總是有益的。但在起床后，不要馬上增加身體負(fù)擔(dān)，尤其不要跑步。

●早晨空腹時(shí)，一定要喝些稀薄的食物，如一杯涼茶、果汁等。

●高血壓患者臥床睡眠時(shí)間一晝夜應(yīng)不少于８小時(shí)～９小時(shí)。一個(gè)半至兩小時(shí)的午睡，可以維護(hù)心血管系統(tǒng)免于過(guò)度緊張。

●不要站著吃東西。站著吃東西及邊走邊吃，會(huì)給心血管系統(tǒng)增加額外負(fù)擔(dān)。應(yīng)該始終坐著吃飯，然后要有２０分鐘～３０分鐘臥床或坐著休息。此后，也不要馬上投入緊張的活動(dòng)。

●不要濫用藥物，尤其是在白天。如果你的血壓升高，躺下或稍微抬起雙腿坐坐，比吃一片降壓藥要好得多。

導(dǎo)致心腦血管疾病的壞習(xí)慣

酗酒

大量飲酒會(huì)加重心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)，還可使血中甘油三酯含量上升，導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈粥樣硬化形成。

吸煙

人在吸煙時(shí)，煙中的尼古丁刺激血管運(yùn)動(dòng)中樞，并刺激體內(nèi)腎上腺素、去甲腎上腺素釋放，引起心率加快，末梢血管收縮，血壓上升。尼古丁還可升高體內(nèi)膽固醇水平，降低高密度脂蛋白含量，煙中一氧化碳與血紅蛋白結(jié)合，使血氧含量下降，組織供氧不足，血管內(nèi)皮損傷，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。

暴食

暴食后，人體為了充分消化吸收，此時(shí)血液大量向胃腸道分流，其他組織血液供應(yīng)減少，外周血壓下降，血壓下降明顯時(shí)，造成冠狀動(dòng)脈供血不足，引發(fā)冠心病。

壓力

超負(fù)荷的體力勞動(dòng)以及情緒激動(dòng)，也會(huì)使心肌耗氧量增加，發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化的血管彈性減退，使冠狀動(dòng)脈不能充分?jǐn)U張，難以向心肌供應(yīng)足夠血液，從而引發(fā)冠心病。

對(duì)于冠心病人，要盡量避免上述情況發(fā)生。但是人到中年，一時(shí)難以改變自己的習(xí)慣，心臟會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的不適，這時(shí)不妨含服幾粒速效救心丸。臨床證實(shí)，長(zhǎng)期服用速效救心丸可以改善心臟供血，對(duì)冠心病有很好的預(yù)防效果。