肥胖者，讓我們來(lái)試試心理減肥

周正猷

在美國(guó)德克薩斯州休斯頓的一所醫(yī)院里，兩位醫(yī)生使用催眠術(shù)對(duì)29名護(hù)士進(jìn)行減肥治療。醫(yī)生和護(hù)土面對(duì)面坐在椅子上，令護(hù)士抬頭凝視天花板，并進(jìn)行深呼吸，將護(hù)士誘導(dǎo)進(jìn)入催眠狀態(tài)后，醫(yī)生給她們以下暗示：“油膩的食物真難吃，而低熱量的食物非常可口……”接受了催眠法治療的護(hù)士與以前飲食習(xí)慣大不相同，再也不想吃油膩食物。第一周的催眠療法結(jié)束時(shí)，每個(gè)人體重平均減輕1．8公斤。

催眠狀態(tài)是人的一種特殊狀態(tài)，此狀態(tài)的人極易接受暗示，暗示的內(nèi)容可形成信念，克服過(guò)去的習(xí)慣，取代或壓抑舊的觀念。催眠減肥就是讓催眠者接受節(jié)食減肥的暗示，忘卻并改變過(guò)去能導(dǎo)致肥胖的飲食習(xí)慣。

人的食欲和口腔需要是一種心理動(dòng)力，它始終要求人們有很強(qiáng)的攝食行為去滿足之。而怕肥胖是現(xiàn)代人的一種求美觀念。攝食與怕胖的矛盾始終存在，有時(shí)甚至還需要用攝食這一原始滿足方式來(lái)緩解“食和胖的矛盾”所引發(fā)的焦慮，可以說(shuō)許多人在“食與怕胖”的較量中，結(jié)果都偏向于多吃，這是一種無(wú)意識(shí)的多吃，于是肥胖。

許多減肥藥都是抑制食欲的。其實(shí)，食欲既是生理需要，也是心理欲望，可以通過(guò)生理途徑，也可采用心理方法予以調(diào)節(jié)。

食欲可因?yàn)槲傅膹?qiáng)烈蠕動(dòng)產(chǎn)生饑餓感而誘發(fā)或者增加，可以在飯前適當(dāng)吃點(diǎn)零食而緩解。少吃多餐也是一種辦法，可適當(dāng)降低食欲。食物的許多信息，如色、香、味等也與食欲相關(guān)，美味佳肴會(huì)使人“垂涎三尺”，若相反呢?自然也就減了胃口。其他因素也會(huì)影響食欲，如進(jìn)食環(huán)境、別人進(jìn)餐的情緒和食欲強(qiáng)弱、語(yǔ)言或餐桌上的文化氛圍等，可適當(dāng)營(yíng)造一些對(duì)食欲有負(fù)面影響的氛圍，如對(duì)食物的負(fù)性評(píng)價(jià)、對(duì)某些食物(如糖、脂肪)負(fù)性生理效應(yīng)的評(píng)價(jià)等。

減少食欲和口腔需要，理智而科學(xué)安排食物種類(lèi)和烹飪方法，嚴(yán)格控制進(jìn)食總量，尤其是減少糖和脂肪的攝人，每一餐都能理性進(jìn)食，自然能避免進(jìn)食過(guò)多、能量過(guò)剩的局面經(jīng)常出現(xiàn)，從而避免肥胖的發(fā)生。

心理減肥有以下幾種方法：①想象減肥。經(jīng)常想象自己是一位美麗苗條的少女或少婦，并對(duì)之充滿自信。②冥想減肥。經(jīng)常冥想一些美的藝術(shù)晶，優(yōu)美的線條等，生理上就會(huì)產(chǎn)生一種仿效的功能。③放松減肥。訓(xùn)練放松，或靜默，或禪坐，“靜”既是一種消耗，也是一種使心理更健康的保健方法。④暗示減肥。通過(guò)自我暗示或者他人暗示，或以暗示誘導(dǎo)進(jìn)入催眠狀態(tài)，再接受減肥的暗示，達(dá)到減肥的目的。⑤意念減肥。把減肥作為一種意識(shí)的內(nèi)容，帶著減肥的意念去練習(xí)，投入去做，機(jī)體就會(huì)把“減肥”的意念作為生理活動(dòng)的指令，動(dòng)員全身功能全面執(zhí)行“減肥”指令，堅(jiān)持去做，定能減肥。也可以把意念內(nèi)容定為局部減肥，如以“腹部減肥”為意念，持久練習(xí)，腹部脂肪會(huì)減少。

在要求減肥的群體中還有一些特例，她們的體重完全在正常標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)，但就是嫌自己“太胖”。在頑固的“自己過(guò)胖”的觀念作用下，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在考慮要減肥，即使自己的體重已接近標(biāo)準(zhǔn)線下限，仍然在“自己過(guò)胖”的觀念之下拼命減肥；有人只是希望自己再瘦一些，總是覺(jué)得自己不苗條，總認(rèn)為自己不美，以瘦為美的觀念很強(qiáng)，過(guò)分求瘦于是怕胖，所以很多人是并不肥胖卻要減肥。對(duì)這些人最好要進(jìn)行美容指導(dǎo)，改變不科學(xué)的審美觀，對(duì)自己形體有一個(gè)公正的評(píng)價(jià)，根據(jù)自己的實(shí)際情況，根據(jù)不同的“減肥”目標(biāo)，給予不同的心理減肥的指導(dǎo)。

(編輯湯知慧)