緩解壓力有妙方

針對由于壓力過大常常使人感到精疲力竭的狀況，法國營養(yǎng)學(xué)家皮埃爾·帕拉爾迪和精神病科醫(yī)生帕特里克·萊熱龍制定了一項(xiàng)緩解壓力的治療方法。這一療法分4個(gè)部分，簡單易行。

認(rèn)真鍛煉

運(yùn)動(dòng)是一種有效的緩解壓力的武器。據(jù)加拿大的一項(xiàng)研究表明，與壓力有關(guān)的種種癥狀(焦慮不安、易怒、易疲勞、肌肉僵直、消化不良)在進(jìn)行10周有規(guī)律的鍛煉之后就會(huì)消失。萊熱龍博士表示：“運(yùn)動(dòng)是一劑天然的、100％的抗抑郁良方。它可促進(jìn)具有鎮(zhèn)靜功效的內(nèi)啡肽分泌，并刺激大腦產(chǎn)生能感受幸福的荷爾蒙多巴胺，同時(shí)減少讓人感受壓力的氫化可的松?！?/p>

開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能操之過急。皮埃爾·帕拉爾迪提醒說：“如果出現(xiàn)壓力和疲勞癥狀時(shí)間很長，進(jìn)行肌肉鍛煉是很重要的。剛開始時(shí)，最好選擇不會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷的耐力鍛煉，如步行、游泳或騎自行車。”每次鍛煉大約40分鐘，每周至少兩次，冬季和夏季都如此。

保持睡眠

人的一生有1／3的時(shí)間是在床上度過的。如果睡眠不好，就會(huì)使生活變得很糟。據(jù)研究表明，85％的失眠源于壓力。這甚至是一個(gè)惡性循環(huán)，失眠導(dǎo)致壓力，反之亦然。

皮埃爾·帕拉爾迪認(rèn)為：“1／4感到疲勞、有壓力或抑郁的人絕大多數(shù)是因睡眠不好。人的理想睡眠時(shí)間是在當(dāng)日22時(shí)至次日早上6時(shí)。每周至少有兩次按照這一時(shí)間作息?！币虼?，從18時(shí)起，有失眠癥狀的人應(yīng)避免讓自己興奮。不要喝咖啡、可樂、濃茶。就寢前沖洗溫水澡，以降低身體的溫度幫助睡眠。

平衡飲食

為什么壓力會(huì)導(dǎo)致精疲力盡、腹痛、體重增加，潰瘍或心悸呢?皮埃爾·帕拉爾迪認(rèn)為：“因?yàn)樗紫扔绊懙氖窍到y(tǒng)。人在焦慮時(shí)所產(chǎn)生的腎上腺素會(huì)令人感到腹痛，而且這種物質(zhì)是酸性的，各種維生素和礦物質(zhì)在被人體吸收前已受到損害，進(jìn)而導(dǎo)致全身疲乏?！睘榱艘种七@一現(xiàn)象，應(yīng)該靠飲食來緩解勞累過度。

皮埃爾·帕拉爾迪認(rèn)為，早餐最好選用各種蛋白質(zhì)食品(奶酪、火腿、雞蛋)和全麥面包。午餐也不例外，即大腦需要米、面這類含淀粉的食物和肉、魚這類含蛋白質(zhì)的食物。還要多食蔬菜和水果，它們在緩解壓力方面也起著十分重要的作用。同時(shí)還要多喝水，按時(shí)進(jìn)餐。

學(xué)會(huì)減壓

萊熱龍博士分析說，企業(yè)歷來追求效率，時(shí)間緊張是造成職工壓力的主要原因，因?yàn)闇y驗(yàn)表明，76％的職工感覺是在跟時(shí)間賽跑。要想放慢速度，惟一的解決方法就是學(xué)會(huì)有效地休息。在繁忙的工作中拿出一點(diǎn)時(shí)間休息一下，做做深呼吸，有意地打哈欠。還有就是通過按摩來解除壓力。