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    職業(yè)女性這樣關(guān)愛自己

    2004-04-29 00:44:03馬艷輝
    心理與健康 2004年10期
    關(guān)鍵詞:韻律操過長心理品質(zhì)

    馬艷輝

    編者按:學(xué)會(huì)與壓力共處是現(xiàn)代人的基本生活技能,掌握減壓的辦法是生存所必須。面對(duì)壓力,是“舉重若輕”還是“舉輕若重”?讓我們一起來傾聽以下各位的看法,請(qǐng)他們?yōu)闇p壓“支招”……

    工作節(jié)奏合理調(diào)整:每日工作安排要合理,不能工作時(shí)間過長,超負(fù)荷工作過長會(huì)引起人體內(nèi)分泌紊亂,導(dǎo)致失眠、多夢、健忘、頭痛、月經(jīng)不調(diào)、腹痛等癥,許多常見的疾病都與不適度的長期工作緊張關(guān)系密切。而生活規(guī)律,安排有序,避免造成緊張和疲勞感,就會(huì)大大地減輕壓力。

    自我解除精神壓力:工作就是與形形色色的人、各種各樣的事打交道,難免不愉快,也不可能盡善盡美,皆遂人意。矛盾、挫折、失敗、不幸都是“壓力源”,煩惱、怨恨、失望、悲傷或憤怒等等情緒感受都是不良信號(hào)。切莫不露聲色地長期壓抑自己,郁悶不樂不是健康的精神狀態(tài),要學(xué)著自我調(diào)節(jié),相信自己總會(huì)有辦法從不良感覺中走出來。

    制定合適的目標(biāo):不做力所不能及的事,只求盡職盡責(zé),不求十全十美;不因小小的失敗而自責(zé),也不為一時(shí)的挫折而懊惱,應(yīng)該把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi),懂得欣賞自己已取得的成就,自然會(huì)心情舒暢了。

    定時(shí)休息:每工作40分鐘就休息10分鐘,做做伸展運(yùn)動(dòng),或下班后散步、游泳、做韻律操等,都能改善因久坐造成的循環(huán)障礙。當(dāng)工作告一段落時(shí),要起來走動(dòng)一下并且活動(dòng)活動(dòng)手指頭,以避免部分肌肉長時(shí)間工作過度導(dǎo)致疲勞。

    食療食補(bǔ):保證均衡的營養(yǎng)來使自己的肌體處于活躍狀態(tài)。如每天適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì),幫助改善體質(zhì),增強(qiáng)抵抗力,全面鞏固健康基礎(chǔ)。

    增強(qiáng)心理品質(zhì),提高抗干擾能力。由于客觀原因,白領(lǐng)大多不得不處于一種工作壓力較大的狀態(tài)下,故積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)很重要。如調(diào)整、完善自己的性格,控制自己的波動(dòng)情緒,得之不喜,失之不憂,培養(yǎng)自己的興趣點(diǎn),想著給自己留點(diǎn)時(shí)間,還要多關(guān)注社會(huì)動(dòng)向,使個(gè)人的心態(tài)能及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上,這樣有利于消除工作緊張和疲勞。

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