閑來不妨常摩腹

朱義豪

摩腹是腹部按摩的簡稱，它是一種適合不同年齡段，尤其是中老年人的自我保健方法。摩腹因其方法簡單，無需花費，效果又很明顯，而備受歷代醫(yī)家和養(yǎng)生學(xué)家的推崇。

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腹部，為人的脾胃(指人的消化系統(tǒng)和功能)所在，是營衛(wèi)氣血的發(fā)源地，對人的生命有著重要的影響，即所謂：胃者水谷之海，水谷盈也，主壽。摩腹可以充實五臟，通和六腑，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥，使人百病能消，得以長壽。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為，人體消化系統(tǒng)的主要器官如肝、膽、胃、大腸、小腸以及泌尿生殖系統(tǒng)的膀胱、子宮等，都在人體的腹腔內(nèi)。腹部可謂是人體生命活動的大本營，食物在胃部被消化，到達(dá)小腸后營養(yǎng)被吸收，廢物則通過結(jié)腸、直腸等排出體外。摩腹可以促進(jìn)或抑制胃腸道的蠕動，加速腹腔各臟器的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道血液和淋巴液的循環(huán)，增加消化液分泌，增進(jìn)胃腸壁的吸收功能，進(jìn)而使食物能被充分消化吸收，有益于人體健康。經(jīng)常性的摩腹還能使胃腸及腹部的肌肉力量增強，增強腹肌功能，消除腹部多余脂肪，同時對神經(jīng)反射系統(tǒng)有較好的調(diào)節(jié)作用。

摩腹除了以上所說的養(yǎng)生保健作用外，還有一些不為人所知的好處，這主要表現(xiàn)在：

預(yù)防胃腸道潰瘍現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，胃酸分泌過多是發(fā)生消化性潰瘍的重要因素之一，經(jīng)常摩腹，可以對胃腸道起到外部機(jī)械刺激作用，從而促使胃腸粘膜產(chǎn)生前列腺素，阻止胃酸過量產(chǎn)生，起到預(yù)防胃腸道潰瘍發(fā)生之功效。

防治便秘和胃腸功能失調(diào)摩腹還可使腸壁的迷走神經(jīng)叢的纖維張力發(fā)生變化，產(chǎn)生電興奮，摩腹時，其手法就相當(dāng)于一種低頻的振動信號，與植物神經(jīng)叢和平滑肌信號響應(yīng)范圍相近，使得胃腸蠕動在摩腹的誘導(dǎo)下，產(chǎn)生同步反應(yīng)，從而糾正胃腸的功能紊亂，使便秘、胃腸功能亢進(jìn)者得以恢復(fù)正常。

降壓摩腹使得腹腔血管床擴(kuò)張，循環(huán)容積擴(kuò)大，外周阻力隨之下降，從而可起到輔助降低血壓的作用。

防治失眠由于摩腹使得腹腔血管床擴(kuò)張，循環(huán)容積擴(kuò)大，一部分血液流向腹腔血管床，可使大腦產(chǎn)生生理性供血不足，使人產(chǎn)生睡意，進(jìn)而起到促進(jìn)睡眠的作用。

減肥健美摩腹不失為減肥健美的好方法。其方法是：取仰臥位，以肚臍為中心，用雙手旋摩的方法，每天堅持1～2次，每次30分鐘左右。長期堅持，可以收到較好的效果。如能配合適當(dāng)節(jié)食和運動，效果將更好。

摩腹一般可在夜晚睡眠前或早晨醒后進(jìn)行。體位一般多采用仰臥位，也可用坐位，還可在散步時進(jìn)行。采用仰臥位摩腹時，最好寬衣解帶，雙膝可以屈起，也可伸直，全身放松，可以單手進(jìn)行，也可以兩手同時進(jìn)行。兩手同時進(jìn)行的方法是：一手在下，手掌面貼于腹部，另一只手手掌面貼于該手的手背上，先順時針方向，以臍為中心，旋轉(zhuǎn)摩揉；再以同樣的方法，逆時針方向，以臍為中心，旋轉(zhuǎn)摩揉，連續(xù)50～100次，以后可漸漸增加次數(shù)。旋轉(zhuǎn)摩揉時，動作要緩和，呼吸要自然，力度要適中。長此以往，對身體一定有益無害。

應(yīng)該注意的是，摩腹前最好排空小便，進(jìn)食過飽時不宜馬上進(jìn)行，局部皮膚感染者、腹腔內(nèi)急性炎癥患者以及腹部腫瘤患者也不宜摩腹。