控制焦慮的八個法寶

故　土

焦慮是人們因生活或工作中的問題無法解決而產(chǎn)生的著急和憂慮的情緒表現(xiàn)。怎樣才能知道你現(xiàn)在正處在焦慮中呢？看看你是否有以下癥狀：

●日常生活中的事件（指非突發(fā)事件）讓你時時刻刻都操心不已。

●你至少有三種下列癥狀：過度激動或者覺得壓力太大、疲倦、不能集中精力、記憶減退、易怒、肌肉緊張、失眠。

●你很難忘掉煩惱，即使看電影或者給朋友打電話時也一樣。

●你的憂慮已經(jīng)讓你的社會行為出現(xiàn)明顯的痛苦或干擾。

上述癥狀都是焦慮的表現(xiàn)，如果你能找到相應(yīng)的癥狀，你就需要采取應(yīng)對的措施。這里有控制焦慮的八個法寶，不妨一試。

１. 不要把你的憂慮與現(xiàn)實(shí)混淆。小孩第一次去參加夏令營，不代表他一定會落入販賣人口團(tuán)伙的手中。所以，試著區(qū)分什么是真正客觀的處境，什么只是你的推測。

２. 問自己下面三個問題：

（１）“真的嗎？”——這可以讓你立刻停止往壞的方面想。太多悲觀的預(yù)設(shè)答案盤踞在焦慮者的心中，使他們分不清楚這些只是胡思亂想。（２）“有這么嚴(yán)重嗎？”——這可以阻斷你焦慮的原動力。焦慮者碰到問題時，通常會想象很糟糕的后果，把小小不如意當(dāng)成大災(zāi)難，失去客觀判斷的能力。（３）“有什么我能做的？”——不要被焦慮控制而忘記采取行動。就算真的面臨問題，一味地?fù)?dān)心并不能解決問題，問自己：“我該怎么辦？”答案通常不只一個，找出合適的解決之道以及實(shí)際的做法。

３. 跟身邊的人交談。因?yàn)橐粋€人獨(dú)處的時候最容易胡思亂想，自己提出擔(dān)憂的問題（這樣可行嗎），然后給個喪氣的答案（不行，一定不行）。

４.想象如果換做是其他人的話，他們會怎么做。

５. 問問自己，這樣的焦慮對自己有什么幫助。從以前焦慮的經(jīng)驗(yàn)中檢討：這么焦慮真的值得嗎？

６. 稍微改變生活方式，不要試著控制、預(yù)防、計劃一切。人不可能活在凡事都確定的預(yù)期的世界里，但你也要明白，突發(fā)狀況、一時的耽誤不見得必然會導(dǎo)致危險或?yàn)?zāi)難，很可能只是單純的意外事件而已。

７. 享受美好時光。度假的時候，一大早不要擔(dān)心沙灘上的人太多；到了沙灘上，不要擔(dān)心午餐時沒有位子；吃午餐的時候，不要擔(dān)心下午天氣會轉(zhuǎn)壞……學(xué)會不要想太多，什么都不做，只去看、去聽、去感覺。

８. 放松自己的身體。焦慮所引起的生理癥狀和肌肉緊張，往往是無意識的。如果你總是覺得這里痛那里痛，尤其是頸部、背部和頭部僵硬疼痛，就應(yīng)該設(shè)法做放松，以減緩肌肉緊張所造成的影響。光是放松身體不會讓你完全停止焦慮，但可以抑制焦慮造成的不舒服。越放松自己的身體，越不會被焦慮所控制。