晨跑　暮走　節(jié)食　雜練

萬立萍

本人年屆半百，漸人“多事之秋”，稍不留神，身體便會偷偷“發(fā)?！?，乃至不知不覺一夜“暴富”!而一旦“?！敝痢案弧迸R，那些損身傷體甚至折壽索命的高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病等“刺客”、“殺手”便會乘“肥”而人。因此，我的健康“處方”便“對癥下藥”，將抑肥遏胖作為首當其沖的頭等大事!我為自己開出的一帖“靈丹妙藥”是：晨跑暮走節(jié)食加雜練。

前不久，世界衛(wèi)生組織指出：人類最好的運動是步行。這當然沒錯!然而，以本人多年健身運動實踐經(jīng)驗：緩步慢行的鍛煉效果不很明顯，難以阻肥止胖。因為優(yōu)哉游哉地緩步慢行運動量太小，就像“藥力”太輕，難以祛疾除病一樣，只能作為散心休閑之舉。而慢跑與快走則有一定的體能付出和熱量消耗，對于似我這般處于生命半途的“半老頭”而言，早晨30分鐘慢跑加傍晚45分鐘快走，是兩味“藥力”恰到妙處的良方。

我之所以進行早晨慢跑、傍晚快走運動，亦自有我的道理。因為，本人日常飲食的“韻律節(jié)奏”與絕大多數(shù)家庭差不多：早晨“快吃”，午餐“隨吃”，晚餐“精吃”。早餐時因趕著上班，啥快吃啥，甚或邊走邊吃；午飯無論在單位還是在家，均有啥吃啥，隨便敷衍；惟晚餐橫挑豎揀，精調(diào)細烹，認真對付。相對而言，晚餐的飯菜比較對自己的胃口，有時由于抵御不住美味誘惑，難免攝人過量。倘若食后不動，便看看電視翻翻書，隨后倒頭就睡，熱量轉為脂肪留在體內(nèi)，日積月累久而久之，極易發(fā)“福”致“富”。而假如晚餐后奔跑，又極易導致胃下垂、闌尾炎等消化道疾病，適得其反!而此刻進行身不騰空、體不震動又具有一定熱能消耗的快走，則既不會損傷腸胃，又能消食祛脂瘦身減肥，還可助寢安眠——可謂一箭三雕。而清晨空腹，進行身騰空、體震動的慢跑，對心肺腸胃等內(nèi)臟乃至全身各部位均有百利而無一弊!

慢跑和快走雖都是有氧運動，然而，慢跑比快走“充氧量”更高。筆者上班搞文字工作，下班“玩”文學創(chuàng)作，這兩者都是繁重復雜的腦力勞動。大腦在人體所有器官中本來就是首屈一指的耗氧“大戶”，我整天從事腦力勞動，更需不斷納入大量新鮮氧氣。我每天堅持不懈地晨跑暮走，便成為我取之不盡、用之不竭的源源“氧泉”!令我體力充沛，精神飽滿，頭腦清晰，思維敏捷，靈感頻閃，佳作不斷!

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人體就像一臺精密而龐大的機器，其中，哪怕是一個微小的零件“卡殼”，都會影響整臺機器運轉。為使本機器每個零件均不“生銹”，就必須讓每個“零件”都經(jīng)常得到適當轉動。誠如“流水不腐，戶樞不蠹”。因此，為防禿發(fā)，我常抓摩頭皮；為防眼疾，我常轉動雙眸；為防頸椎病，我常伸頸搖脖；為防肩周炎，我常雙臂吊杠并攀行云梯；為防腰痛病，我常扭身彎腰；為防腿部抽筋，我常壓腿；為預防大腦功能退化并增添腦部血流量，我常倒立；為增強臂力并防止胸肌松弛萎縮，我常練俯臥撐；為預防“將軍肚”并增強腹肌力量，我常做仰臥起坐……

當然，加強運動了，不等于就可以隨心所欲、放開肚皮狂吃猛喝了，除了攝人人體必須的營養(yǎng)外，還要注意適當控制飲食，否則同樣會致肥發(fā)胖——日本相撲運動員就是一個既激烈運動又山吃海喝照樣致肥發(fā)胖的典型例子。只有運動與節(jié)食相結合，才能取得抑肥止胖、健身美體的效果。而節(jié)食，首先要控制糖類、脂肪——尤其是動物脂肪攝人量。譬如：我十分喜歡吃甜食與紅燒肉，為了健康，我只能有所克制，而絕對不敢暢所欲啖。我的飲食原則是：以素為主，以葷為副，低糖少鹽寡脂肪。

由于我堅持做到：晨跑暮走加雜練，控制飲食多運動，因此，我至今毫無發(fā)“?！敝隆案弧敝E象。那些高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝、冠心病等“富貴病”自然在我面前全部退避三舍!