防治頭痛　從何做起

劉　昆

自我按摩平日里可用指尖像洗頭那樣抓撓，或用天然鬃毛硬刷或木齒梳子梳頭進(jìn)行頭部按摩。其具體方法是：從鬢角朝額頭向后腦勺緩慢做圓周運(yùn)動，不論你采取以上哪種方式，按摩時(shí)都會感覺很舒服、輕松。

保持正確的睡眠姿勢睡覺時(shí)不要俯臥，囚為這種睡覺姿勢會使脖子肌肉發(fā)麻。如果睡眠不好，反復(fù)翻身，可以使用特殊枕頭，形狀要適合脊椎脖子處的自然彎曲，讓脖子有個(gè)可靠的依托。

注意科學(xué)飲食飲食中要盡量忌食巧克力、咖啡和可可等食品，因?yàn)檫@些食品含有能夠使血管收縮的物質(zhì)，隨著血管的擴(kuò)張會引起頭部疼痛感。劉于患經(jīng)常性頭痛的人來說，是由于人體內(nèi)缺乏鎂所致。因此，要多食大豆、全谷食物、海產(chǎn)品、核桃等含鎂元素豐富的食物。同叫，不要貪灑，最好不要喝深色的酒，因?yàn)樯钌珵⒏菀滓痤^痛。

利用睡眠來擺脫一些人有時(shí)候患頭痛，是因?yàn)樗卟蛔闼?。所以，可選擇一個(gè)舒適、光線暗淡的房間舒舒服服地睡一覺，因?yàn)槌渥愕乃咭部蓴[脫頭痛的困擾。但應(yīng)注意睡覺時(shí)不要用被子蒙著頭，以免氧氣吸入的減少，否則，醒來時(shí)就極易患頭痛。

及早治療有醫(yī)生認(rèn)為，最好的對策是在頭痛剛出現(xiàn)時(shí)，就在醫(yī)生的指導(dǎo)下及時(shí)服藥。中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽之余，又為髓海所在。故六淫之邪外襲或臟腑陰陽失調(diào)，所導(dǎo)致氣血逆亂，瘀阻經(jīng)絡(luò)，久則使腦失所養(yǎng)而發(fā)生頭痛。

減少視力負(fù)擔(dān)如果長時(shí)間觀看電視或操作電腦，難免會增加視力的負(fù)擔(dān)。因此，每隔1小時(shí)左右用手掌掩眼，讓眼睛休息不少于30秒，然后將手移開，緩慢睜開眼睛。此外，眼睛經(jīng)受不易察覺的閃爍也會使大腦疲勞而引起頭痛。因此，使用照明設(shè)備最好是光線柔和的普通臺燈和落地?zé)簟?/p>

仰首挺胸在日常生活中，如走路、坐姿均應(yīng)仰首挺胸，切忌低著頭、弓著背，否則會引起肌肉過度緊張，或可引發(fā)頭痛。