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    留住臀的溫柔

    2004-04-29 00:44:03
    現(xiàn)代婦女 2004年5期
    關(guān)鍵詞:坐骨爬樓梯內(nèi)褲

    萍 水

    臀部一直是風(fēng)頭最勁的兩性磁鐵。那對(duì)滑向兩側(cè)的美麗的半圓,把人體裝點(diǎn)得生機(jī)勃勃分外妖嬈。臀部在美與性感的意義上,絲毫不遜于泰勒和嘉寶美艷的臉蛋……

    臀部的構(gòu)成不光含有脂肪與肌肉,而且有主導(dǎo)人體運(yùn)動(dòng)的重要關(guān)節(jié),所以,臀部有許多美麗是在運(yùn)動(dòng)中散發(fā)出來(lái)的。與靜止的臀部相比,運(yùn)動(dòng)中的臀部有更加豐富的“表情”。所以,有人說(shuō),要欣賞女人動(dòng)態(tài)的臀部之美,只消看女人上樓梯的背影就足夠了。

    和臀部有關(guān)的小危機(jī)

    為什么窈窕的你,臀部看起來(lái)卻松松垮垮的?為什么減了又減,臀部就是多那么一塊肉?

    坐,可是一門(mén)大學(xué)問(wèn)。

    坐不好,不僅背脊體型受影響,臀部也會(huì)隨時(shí)間增長(zhǎng)變型??纯茨阌袥](méi)有下列坐的不良習(xí)慣。

    像軟骨頭似地斜坐在椅子上。錯(cuò)!斜坐時(shí)壓力集中在脊椎尾端,血液循環(huán)不良,氧氣供給不足。

    只坐椅子前端1/3處。錯(cuò)!重量全放在臀部這一塊,長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)不疲憊變形才怪。

    正確的坐姿:

    背脊挺直,坐滿椅子2/3處,將力量分?jǐn)傇谕尾考按笸忍?。累得很,想靠背一下,?qǐng)選擇能完全支撐背部力量的椅背。盡量合并雙腿,不讓開(kāi)腿姿勢(shì)長(zhǎng)久下來(lái)影響骨盆形狀;坐時(shí)踮起腳尖來(lái),對(duì)臀部線條著實(shí)有好處??梢缘M量不要長(zhǎng)時(shí)間雙腿交叉坐,否則血液循環(huán)不好,危機(jī)會(huì)浮出表面的。

    站太久,血液不易自遠(yuǎn)程處回流,造成臀部供氧量不足,新陳代謝不好,還可能會(huì)有靜脈曲張的現(xiàn)象呢!

    挺背提肛舉舉腿是良好的站姿,背脊挺直,縮腹提氣,此時(shí)感覺(jué)一下肛門(mén)收縮的動(dòng)作,偷偷做可收縮臀部。需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女,請(qǐng)務(wù)必不時(shí)動(dòng)一下,做做抬腿后舉的動(dòng)作,1小時(shí)內(nèi)至少要偷個(gè)閑做五分鐘!

    抽煙、喝酒、熬夜?又用不著臀部出馬,跟臀形沒(méi)關(guān)系吧?錯(cuò)!錯(cuò)!錯(cuò)!不良生活習(xí)慣與臀形絕對(duì)有關(guān)系,血液循環(huán)不好、代謝不良、結(jié)締組織松弛,你怎么還能要求有豐盈圓潤(rùn)的臀部?高熱量、高甜度、口味重的現(xiàn)代人飲食形式,是造成肥胖的主要原因。如果又不愛(ài)動(dòng)手動(dòng)腳,肥肉日漸累積是理所當(dāng)然的。高纖好消化、少鹽分的食物可以防止腳浮腫的可能,高級(jí)的食物可以維持良好腸胃消化,蜂蜜有排毒功效,糖分、熱量、油膩程度少,可以減肥。

    穿

    運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著薄薄的沒(méi)有支撐力的三角款式內(nèi)褲,年輕時(shí)不覺(jué)有何不妥,用不著等到衰老時(shí)期,你的臀部就會(huì)因?yàn)閺椥岳w維組織松弛、支撐力不夠而向地心看齊。

    小貼士:

    了解臀部:

    臀部主要局部結(jié)構(gòu):梨狀肌上孔、梨狀肌下孔和坐骨小孔。

    臀部是髖骨后外側(cè)面的區(qū)域,由大量髖肌和豐富的血管、神經(jīng)構(gòu)成。在臀大肌的深面有兩大通道,即坐骨大孔和小孔,每一孔均有一塊肌肉和一組血管神經(jīng)通過(guò)。閉孔內(nèi)肌通過(guò)坐骨小孔;梨狀肌通過(guò)坐骨大孔,并將其分為梨狀肌上孔和梨狀肌下孔。因此,臀大肌、閉孔內(nèi)肌、梨狀肌及三個(gè)孔道是確定和查找血管神經(jīng)的標(biāo)志。

    臀部皮膚較厚,具有豐富的皮脂腺和汗腺。

    臀部的神經(jīng)和皮下感受器最少,所以選擇臀部注射可以有效防止過(guò)分疼痛。

    小貼士:

    臀部的骨牌效應(yīng):

    臀部是身材的隱形敵人。如果你的臀部豐挺、結(jié)實(shí),就自然會(huì)彰顯出你腰部的纖細(xì)線條,與此同時(shí),也會(huì)為你的腿部增加明顯的修長(zhǎng)效果。如果你的臀部松垮無(wú)彈性,那么腰部以下則會(huì)美感盡失,下半身的比例也會(huì)給人一種失去平衡的視覺(jué)感。

    所以,千萬(wàn)別讓臀部的骨牌效應(yīng)拖垮了你的身材曲線。

    朝九晚五的上班族,因久坐辦公室不常運(yùn)動(dòng),脂肪漸漸累積在下半身,這樣容易造成臀部下垂。而真正造成臀部下垂的最重要誘因,還是我們?nèi)粘I钪胁缓侠淼娘嬍?。要知道,你攝取的過(guò)多的動(dòng)物性脂肪就很容易在下半身囤積,進(jìn)一步造成臀部下垂。就讓我們先從一日三餐著手,注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質(zhì)的食物。

    例如豆腐,就是防止臀部下垂的最佳食品。豆腐是東方菜肴中的??停牡鞍踪|(zhì)含量頗高,而熱量卻很低,且又不含膽固醇,并含有大量的鈣。豆腐本身沒(méi)什么味道,但是很容易吸收其他食物及香料的精華,可以代替肉類或奶酪在菜肴中使用。

    最簡(jiǎn)便的臀部體操

    刷牙漱口:

    a. 刷牙時(shí),兩腳并攏,肩部挺起,臀部用力縮緊。

    b.漱口時(shí),臀部放松。重復(fù)a、b動(dòng)作,可使臀部及大腿的線條更動(dòng)人。

    沐?。?/p>

    沐浴時(shí),心情得到舒緩,更是臀部健美的好時(shí)機(jī),因?yàn)樯眢w得到暖和,血液循環(huán)更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身體的浮腫。

    a. 放一池溫水,坐在浴缸中,將雙腿伸直。

    b. 將一條腿屈起,用力將身體向前俯,維持10秒,雙腿輪流重復(fù)動(dòng)作,能收緊腿部及臀部的肌肉。 要令臀部變得更纖巧,除了以上兩種不需額外騰出時(shí)間來(lái)做的大法外,以下一些動(dòng)作,也是只需每天花少許時(shí)間就可達(dá)到效果的。

    爬樓梯:

    爬樓梯,簡(jiǎn)單又省錢(qián)。但是,因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習(xí)慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí),爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時(shí),每次踏兩個(gè)階梯,可帶動(dòng)你的大腿及臀部肌肉群,緊實(shí)你的臀部。

    推墻:

    雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復(fù)做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會(huì)慢慢變平。

    立姿蹲舉:

    最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒(méi)有,也可以空手做。首先,雙腳張開(kāi)與肩同寬,踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動(dòng)作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請(qǐng)依照你的個(gè)人情況調(diào)整。

    前后步蹲舉:

    同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。

    金雞獨(dú)立:

    找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動(dòng)作可重復(fù)10至15次,接著換腳再做。

    小貼士:

    內(nèi)褲的選擇:

    1.根據(jù)有關(guān)資料調(diào)查,東方年輕女性眼里理想的臀圍是84~88厘米。

    2.要選擇內(nèi)褲,對(duì)自己的臀部一定要有準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí),選購(gòu)時(shí)應(yīng)用手撐開(kāi),看看后片和回弧形是否足夠,布料以棉織品為佳并有伸縮性,這種內(nèi)褲穿起來(lái)很舒服貼身。

    3.不要為了使自己在別人面前顯得苗條一點(diǎn),拼命穿著一些繃緊短小的內(nèi)褲。事實(shí)并非如此。當(dāng)你的身體被層層繃緊的內(nèi)褲擠壓,多余的肌肉四下散開(kāi),導(dǎo)致臀部走樣,并呈下垂之勢(shì)。

    4.低腰型內(nèi)褲并非所有體型的人都適用,腰比較粗且腹部松弛的女性穿上它,不但不美觀,還會(huì)有損體型。

    5.經(jīng)常在一些公共場(chǎng)所,會(huì)發(fā)現(xiàn)一些打扮入時(shí)的女性隔著裙子或褲子擺弄自己的內(nèi)衣。這些動(dòng)作一定是穿著不合身的內(nèi)衣造成的不舒服引起的。

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