走出心累的困惑

洪　玉

在許多人眼里，“心累”根本不算是病，但無數(shù)事實(shí)和現(xiàn)代科學(xué)給我們的答案是悲哀的?！靶睦邸蹦軐?dǎo)致3種致命疾?。航箲]癥、抑郁癥、精神分裂癥。除此之外，“心累”還是心腦血管潛在發(fā)病因素之一。

心理學(xué)家認(rèn)為以下五種人最易“心累”：

事業(yè)型

這種人總是在事業(yè)的天地里無止境地奮斗，瘋狂地工作，每年每月甚至每天都處于壓力的浪花下，他們不懂得怎樣減壓，卻不停地加壓，拼命生活和大能量地投入，讓他們身心高亢地長期處于緊張之中，在實(shí)現(xiàn)了成功喜悅的同時他們也患上了嚴(yán)重的焦慮癥或抑郁癥。原因是，在他們心中永遠(yuǎn)有做不完的事，在成功時焦慮，在失敗時抑郁，激烈的競爭下的心理狀態(tài)終日高強(qiáng)度緊張，不滿足時心情沮喪陷入憂郁，只要他們的事業(yè)不止，“心累”形成的透支漸次會形成心理疾病或精神障礙。這種“心累”的人多在商界或競爭激烈的領(lǐng)域。

挫折型

他們對自己的奮斗遭遇和人生必經(jīng)的曲折難以承受，更不知道怎樣去排遣。同時又不會調(diào)整在受挫中的痛苦情緒，心事重重，總認(rèn)為一朝受挫便終生不順，永遠(yuǎn)不會再有生命的艷陽天，據(jù)專家調(diào)查：在從計劃經(jīng)濟(jì)到市場經(jīng)濟(jì)的轉(zhuǎn)型期中，有相當(dāng)一批人因?yàn)榍巴緹o望失業(yè)下崗和難以適應(yīng)市場經(jīng)濟(jì)下的人際關(guān)系而一落千丈。在心灰意冷懶的失落中走進(jìn)抑郁的森林。

自卑型

這種人總是生活在“不如別人”的世界里，形成冰凍的心態(tài)，整天為自己無法加入自信的隊(duì)列而焦慮不安。他們從內(nèi)心深處時刻想到被別人承認(rèn)、被他人重視，把別人的評價和微不足道的言談看得十分重要，在意別人的一舉一動而情緒波動極大，甚至偏激地認(rèn)為自己一無是處，心中的雜念和敏感的神經(jīng)讓心態(tài)永遠(yuǎn)處于被動的疲憊的戒備中。他們對生活對世界常常充滿迷茫：無趣、無望、無助、無動力、無價值、無意義的消沉感時刻壓在心頭。太在意的潛在細(xì)膩使他們的心胸永遠(yuǎn)喜歡偏離寬廣。

追求完美主義者

由于完美的需求和商品經(jīng)濟(jì)社會的價值觀發(fā)生矛盾，情感的貶值和心靈的失望都可能成為“完美者”心累的導(dǎo)火索，而理想的做法又常常和現(xiàn)代生活難以統(tǒng)一，生活中稍露陰影便會使其難以接受，伴隨孤獨(dú)、清高、不愿同流合污的內(nèi)心世界的倔強(qiáng)，追求紅塵不染的風(fēng)格使完美型的人心力交瘁，久久壓抑久久的堅持為完美者埋下了心理病變的炸彈，看不慣世態(tài)的變幻，難容生活的暗影是完美者走向心理沉重的主因。

認(rèn)真型

這種類型是五種人里最典型的疾病發(fā)生群。這種人群的征候是做事一絲不茍，按部就班兢兢業(yè)業(yè)的工作習(xí)慣，使他們對事物的看法總是刻板和機(jī)械。每當(dāng)工作生活中出現(xiàn)意想不到的事情他們便頓覺大傷自尊或蒙受了奇恥大辱，在他們生命的概念中不允許有任何違背認(rèn)真的事情。他們對事物追求嚴(yán)謹(jǐn)，不理解事物在進(jìn)行中的改變，不接受任何傷害與曲折，缺少靈活，不活躍，固定在一點(diǎn)的思維模式是認(rèn)真人的典型代表。當(dāng)現(xiàn)代社會許多事物開始變革時，認(rèn)真的人心中巨大的費(fèi)解和四面八方的困惑便凝成了無法釋然的心理謎團(tuán)?！靶睦邸钡募膊∮纱硕?。

戰(zhàn)勝心累

中國有句俗話對現(xiàn)代人仍有健康價值：“沒心沒肺，長命百歲”。需要補(bǔ)充做到的還應(yīng)加上一句：“沒心沒肺，戰(zhàn)勝心累”！我們說的“沒心沒肺”并不是凡事不管凡事不做，更不是飽食終日無所用心。在奮斗上全力以赴在行為中順其自然，不為功名所累，不為瑣事糾纏，讓心在平和的養(yǎng)料中安詳而進(jìn)，才是“沒心沒肺”的真諦所在。

“心累”其實(shí)是一種失敗的情緒，要想戰(zhàn)勝“心累”就必須讓心情燦爛。而心情燦爛必須要學(xué)會“沒心沒肺”?！靶睦邸钡脑蚝芏啵菏聵I(yè)的壓力、婚姻的受挫、無端的傷害、競爭的矛盾、失業(yè)的危機(jī)、疾病的恐懼、權(quán)力的失落、財富的流失等等都能使心如鉛重。所以，當(dāng)我們懂得了“心累”的弊病，就要學(xué)習(xí)戰(zhàn)勝“心累”的方法。其實(shí)每一個人都有“心累”的經(jīng)歷，“心累”從某種角度說是人生必經(jīng)的奮斗過程，重要的是別把“心累”看得太重，不要整日深陷在“心累”的沼澤中，不要誤認(rèn)為只有自己是“心累”的受害者，放寬心胸，勇敢正視“心累”。戰(zhàn)勝“心累”，最好的救治醫(yī)生就是你自己。

專家為我們提供了4種戰(zhàn)勝心累的辦法：

1、放松訓(xùn)練。 由于我們每個人對壓力的反應(yīng)方式不同：有的人擔(dān)憂，有的人發(fā)愁，有的人頭痛或胃痛等，所以我們需要找到自己放松的方式。首先要知道你的焦慮是生理方面還是精神方面。如果是生理性的，那么可能出現(xiàn)心跳加速，感到緊張、出汗、手或膝蓋抖動、手心冰涼和潮濕等癥狀；如果是精神方面的，那么你可能注意力無法集中，過分擔(dān)憂煩躁不安。對于第一類生理癥狀可通過鍛煉放松你的身體，做深度肌肉放松，舒展身體，做些本能活動效果良好。假如是第二類精神方面的，可做想像放松法，閱讀、尋求朋友傾訴、冥想美好，有意產(chǎn)生使人愉快的幻想。

2、壓力疫苗法。 通過不斷地和持續(xù)地思考可怕情境以達(dá)到不安來減少日常生活中的壓力和焦慮。通過經(jīng)歷（現(xiàn)實(shí)的或想像的）可怕的情境（只要可怕的傷害沒有出現(xiàn)）來減少不現(xiàn)實(shí)的恐懼。伴隨著這一經(jīng)歷，讓我們逐漸意識到恐懼只是我們對情境的看法，是我們不正確的期待，而不是實(shí)際的刺激。我們學(xué)會了現(xiàn)實(shí)地看問題，就能逐步減少擔(dān)憂敏感焦慮的疲憊反應(yīng)，就會樂觀客觀地認(rèn)識生活。

3、提高心理韌性。 面對心理壓力我們要有健康的反應(yīng)，其中很重要的是要有心理的堅韌性。當(dāng)我們感到別人和真實(shí)的世界并不像我們希望的那樣美好時，我們的心理會發(fā)生沮喪、生氣甚至絕望，這時是鍛煉心理韌性的最好時機(jī)。面對挫折你必須要有開闊地思維，積極地警示自己：我完全可以戰(zhàn)勝突變?；蚋嬲]自己：世界上每一個人都要經(jīng)歷痛苦，遭遇痛苦是必然的。并且記住，災(zāi)難只是一個過程，不是人生的結(jié)果。

4、科學(xué)地飲食。 它同樣能緩解你心理的衰老。當(dāng)你心境不佳時，可吃一點(diǎn)兒香蕉。香蕉含有一種生物堿，可以幫助振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺素和維生素B6的最佳來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，讓人心情順暢。全麥面包同樣可以抗拒不良情緒。美國麻省理工學(xué)院的渥特曼博士告訴我們：全麥面包是一種可以吃的抗憂郁劑。因?yàn)樘妓衔锸谴偈寡逅卦黾拥拇呋瘎?。?jīng)常吃菠菜也會使心境陽光，菠菜富含葉酸。人體缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病，營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)：那些無法攝取足夠葉酸的人會出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮、憂郁癥狀。菠菜會補(bǔ)充葉酸抗憂郁。解除心理疲勞，使人不焦慮不易發(fā)怒的食物還有大蒜。大蒜雖然氣味不好，但專家發(fā)現(xiàn)，大蒜會迅即為你帶來好心情，是抗焦躁的飲食良藥。還可以選擇喝一些低脂牛奶。常有經(jīng)前癥候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個月后，四分之三人的緊張、暴躁和焦慮得到緩解。而低脂牛奶含鈣量最高，是我們調(diào)整心情的好朋友。

編后：

據(jù)了解，中國目前約有各類心理疾病精神障礙患者1600萬，精神衛(wèi)生已經(jīng)成為一個突出的社會問題?？茖W(xué)的減壓將是現(xiàn)代人保證心理健康的首選，我們都處于“心累”的年代，未來世界干擾心理健康的事情會與日俱增，而我們在事業(yè)的途中在婚姻的圍城里在生命的舞臺上難免遭遇各種壞心情。假如誰遇到了，就當(dāng)是搭錯了一趟班車，下次看準(zhǔn)站牌就行了。