保健“四忌”　養(yǎng)生“八不”等

張耀業(yè)等

我今年虛歲70，健康狀況良好。我覺得在日常生活中不可忽視“四忌八不”。

四忌。一忌煙。年輕時(shí)煙癮大，每天抽兩包紙煙，還抽烈性旱煙。步入老年后，徹底戒了煙。二忌酒。年輕時(shí)不只一次地體驗(yàn)過醉酒如害病的難受感覺?，F(xiàn)在完全不沾白酒，偶爾喝一點(diǎn)紅葡萄酒。三忌賭。賭錢不僅有傷同志、朋友間的感情，還有損自己的心靈。舉凡以金錢論輸贏的麻將、紙牌等，我概不沾邊。四忌得。孔子說，人到老年“血?dú)饧人ィ渲诘谩?。如果一味地考慮得失，甚至貪得無厭，會(huì)“大傷腦筋”，妨害健康。

八不。先說“不冷不熱”。應(yīng)該隨氣溫變化增減衣服。熱得出汗才脫衣，難免傷風(fēng)；冷得發(fā)抖才加衣，也會(huì)著涼。睡覺被子不宜太厚，如果捂得太熱，掀開被子容易受涼。夏季天熱，不宜打赤膊或靠近風(fēng)扇直吹，也不宜長時(shí)間地開空調(diào)。再說“不飽不饑”。吃飯要定時(shí)定量，不要等到餓了才吃，“饑腸轆轆”，導(dǎo)致“狼吞虎咽”，既有礙細(xì)嚼慢咽，又難于節(jié)制食量。俗話說“食勿過飽，食飽傷身”是有道理的。三說“不軟不硬”。我睡過十多年的棕繃子床，初時(shí)感到舒服，睡久了又覺得筋骨酸痛。幾年前換成了木板床，鋪棉被，覺得好睡多了。最后說“不快不慢”。退休前，由于進(jìn)食過多，運(yùn)動(dòng)太少，身體虛胖。退休后，每天早上、下午兩次外出散步，每次約1小時(shí)，走三四公里。走慢了運(yùn)動(dòng)量不夠；走快了渾身出汗，再停下來容易傷風(fēng)。老年人走步，以中等速度為宜。

我體會(huì)到，“四忌八不”，如能持之以恒，于健康大有裨益。

生活八悟

我已到古稀之年，把自己的生活感悟?qū)懗鰜砼c老年朋友們共勉。

一、 活著。日出東海落西山，活一天，少一天；過一天，樂一天；樂一天，賺一天。

二、 追求。人不可無追求，老人亦然。追求是青春的象征，一個(gè)人的青春是在他不再追求時(shí)結(jié)束的。追求什么？一曰健康，二曰有為。有健康才活得有質(zhì)量；有為才有樂，活得更有意義。

三、 學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)是終生的事，一個(gè)人的衰老是從他不再學(xué)習(xí)開始的。學(xué)習(xí)什么？一是養(yǎng)生保健知識(shí)，二是發(fā)揮余熱的有關(guān)知識(shí)。

四、 享受。健康的全部價(jià)值就是使我們得以愉快地享受生活，最重要的享受方式就是做自己喜歡做的事。人生只有高興是“現(xiàn)金”，其他至多不過是“支票”。

五、 懷舊適度。人生是一個(gè)過程，開弓沒有回頭箭。對(duì)往事“常想一二忘八九”，才能夠“健康長壽樣樣有，老當(dāng)益壯天地寬，滿目青山松和柳”。

六、 什么是“自己的”。地位是暫時(shí)的，金錢是身外的，榮譽(yù)是過去的，孫子是子女的，只有健康是自己的。

七、 健康四大支柱。生活規(guī)律，飲食適當(dāng)，良好心情，適量運(yùn)動(dòng)。生活規(guī)律是健康的先決條件，飲食適當(dāng)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，良好心情是健康的精神基礎(chǔ)，適量運(yùn)動(dòng)是“精神”與“物質(zhì)”相結(jié)合的催化劑。

八、 “不一樣”。父母對(duì)子女的愛是無限的，子女對(duì)父母的愛是有限的。不一樣就是不一樣。明白人把對(duì)子女的付出視為義務(wù)和樂趣，一心圖回報(bào)，往往惹煩惱。

我的健身良方——滾月球車和放風(fēng)箏

人人都希望健康長壽?？衫夏耆司烤箲?yīng)該怎樣進(jìn)行鍛煉呢？10年的退休生活，我的體會(huì)是：一要有趣，使其易于持之以恒；二要方法簡便（如不受場地和人員限制）；三要科學(xué)，即對(duì)健康收效明顯而無負(fù)面作用。特別是要選擇那些對(duì)改善微循環(huán)有明顯效果的運(yùn)動(dòng)方法。我的具體做法是：

早晨醒來，馬上起床。用月球車滾壓頭、背、胸、腹和腿，共計(jì)千余次，耗時(shí)15～20分鐘。最近還增加用手按摩太陽穴、百會(huì)穴，摩擦胸部（目的是刺激胸腺，增強(qiáng)免疫力）。晚上睡前用腳爐烤背、肚臍、會(huì)陰部、手和腳，再用溫水泡腳。用時(shí)40分鐘到1個(gè)小時(shí)。為什么要這樣做呢？這是用簡便的物理方法（非藥物療法）來改善微循環(huán)。從保健醫(yī)學(xué)知識(shí)可知：人體各組織、細(xì)胞吸收營養(yǎng)和氧氣以及排泄廢物都要依靠微循環(huán)正常運(yùn)行才能實(shí)現(xiàn)。如果微循環(huán)出現(xiàn)故障則易生病、易衰老。

戶外活動(dòng)每天堅(jiān)持兩小時(shí)以上。春、秋、冬以放風(fēng)箏、快走和慢跑為主；夏天則以露天游泳、逛郊區(qū)公園為主。放風(fēng)箏不僅可交新朋友，而且比散步、快走更有趣。運(yùn)動(dòng)量可大可小，全由自己掌握。心理上的治療意義就更大了。老年人具有童心是很重要的，能使人健康長壽。冰心說：“人老并不可怕，可怕的是心老，心老易死?！彼未娙岁懹?，他具有童心，活到85歲（在當(dāng)時(shí)來說，相當(dāng)高壽了）?！罢麜鲀寒?dāng)閑嬉，時(shí)取曾孫竹馬騎”。這是他一首詩中的佳句。唐代韓愈詩云“老翁真?zhèn)€似兒童，汲水埋盆作小池”?？傊?，老年人重操兒時(shí)玩具，別人會(huì)笑，自己亦會(huì)發(fā)笑，樂在其中也！

通過上述日積月累的運(yùn)動(dòng)和自我保健，奇跡發(fā)生了。多少年的老毛病都漸漸好轉(zhuǎn)，尤其是前列腺增生引起的尿頻得到改善，夜尿次數(shù)比以前大為減少。至于感冒，幾年都沒得過?？傊陨砻庖吡Υ蟠笤鰪?qiáng)。

室外快走當(dāng)真好

我雖已年近花甲，但近四年來，每天堅(jiān)持在室外快走一萬步的活動(dòng)，幾乎沒有中斷過。

我有較嚴(yán)重的心腦血管病。1996年曾因此住院兩個(gè)月。經(jīng)過快走鍛煉，現(xiàn)在心身狀況有了相當(dāng)改善。我總結(jié)出室外快走有5個(gè)好處：

室外快走可強(qiáng)肌壯骨。步行使全身70％以上的肌肉都同時(shí)得以活動(dòng)，讓所有器官組織的機(jī)能都活躍起來，更能增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的活動(dòng)能力，保持關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)骨密度，起到強(qiáng)健肌肉和筋骨作用。

室外快走可舒展血管。室外散步特別是疾走和在高低不平的路上行走，不僅能加速全身血液循環(huán)，而且行走時(shí)產(chǎn)生低頻、適度的震蕩，促進(jìn)了血管壁平滑肌的活動(dòng)，可以防止血管壁出現(xiàn)沉淀物，加速沉淀物的消散，從而使全身血流通暢，血管富有彈性。

室外快走可溫煦臟腑。其機(jī)理有三：一是富有節(jié)奏的徒步行走，能對(duì)內(nèi)臟器官起到刺激和按摩作用；二是行走對(duì)腳心穴位和交匯在雙腳經(jīng)絡(luò)的刺激，間接地刺激了五臟六腑；三是行走時(shí)周身加快了的血液循環(huán)，滋潤、溫煦著內(nèi)部臟器。

室外快走可提高呼吸質(zhì)量。富含負(fù)離子的自然清新空氣被人們稱為“高營養(yǎng)空氣”。據(jù)測定，在室外，特別是山間、林區(qū)、公園及暴雨后的空氣中負(fù)離子濃度可高達(dá)每立方厘米1800～2500個(gè)(為室內(nèi)七八倍以上)。而且，戶外徒步行走還加快了呼吸節(jié)奏，它對(duì)體內(nèi)攝氧量的擴(kuò)大，更是不言自明。

室外快走可振奮精神。行走不僅鍛煉身體，還能愉悅心情。經(jīng)驗(yàn)表明，一般走上15分鐘至25分鐘，就會(huì)令人有種爽快感，30至80分鐘是令人陶醉的時(shí)間。此時(shí)，人的頭腦清晰，身體完全放松，有種昂揚(yáng)之感。人的心境緣此開闊，精神為之振奮。

主持人:讀者張耀業(yè)給我們帶來了他的“四忌八不”。“四忌”中，煙、酒、賭、得（患得患失），都是老年人應(yīng)該遠(yuǎn)離的，而“八不”正是中庸之道，老年人在生活的各個(gè)方面都應(yīng)該取個(gè)平衡。每個(gè)人肯定都有自己的一套保健經(jīng)。讀者張德全介紹了他的保健方法，其中最重要的，就是提醒老年朋友保持一顆“童心”?！巴摹蹦茏屇男撵`永遠(yuǎn)年輕。讀者蘇開源對(duì)室外快走的好處深有體會(huì)，但是您要真想進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，還是有一些需要注意的事項(xiàng)。要選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底以富彈性而不滑為佳。選擇平整且陰涼的道路。吃飯前后1小時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)。注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不宜走得太快，這又正好印證了張耀業(yè)讀者的“不快不慢”。讀者盧自潤的“八悟”總結(jié)得近乎至理名言，悟之，習(xí)之，既樂且康。