應(yīng)對ＳＡＲＳ ２０字訣

SARS的出現(xiàn)打破了正常的生活秩序，帶來了很多心理上的困擾。應(yīng)對SARS時(shí)如何保持良好的心態(tài)是一個(gè)十分重要的問題。注意以下幾個(gè)方面的問題將有助于保持心身健康，有效應(yīng)對SARS威脅。概括起來，即：心中有數(shù)、適應(yīng)變化、推陳出新、改變期望和調(diào)整心態(tài)，簡稱應(yīng)對SARS的“20字訣”。

心中有數(shù)

為減輕SARS帶來的恐慌，最直接、也是最有效的辦法就是了解相關(guān)的知識，并明確一旦出現(xiàn)問題應(yīng)如何處置。目前這方面的信息非常多，也很容易獲得，專家們的建議也很具體。另外，一些專業(yè)方面的知識也會有效降低情緒困擾，如簡單的自助技術(shù)、如何進(jìn)行室內(nèi)消毒、各種消毒方法的適用范圍等。

適應(yīng)變化

人們的生活方式、工作的時(shí)間和強(qiáng)度等都會因SARS的威脅做出改變；人際交往的方式和范圍也受到了影響，交往的對象和方式也發(fā)生了明顯的變化。這些變化肯定會帶來很多的不便，而且當(dāng)發(fā)現(xiàn)周圍的人戴口罩、擔(dān)心自己會感染時(shí)，往往會感到緊張不快。這時(shí)最重要的是，把這些變化看做是“必要的變化”，這些變化是應(yīng)對SARS威脅的有效方式，因此應(yīng)慢慢學(xué)去適應(yīng)、習(xí)慣、接受，把這些變化看做是生活的一部分。

推陳出新

改變自己原來已經(jīng)習(xí)慣的、不利于防范SARS的生活方式，并嘗試建立新的、有利于防范SARS威脅的生活方式。例如，有些人已經(jīng)習(xí)慣了晚睡晚起、很少鍛煉身體、做戶外活動，還有個(gè)別人會長期沉湎于網(wǎng)絡(luò)，這些都不利于提高自身免疫力。對明顯會降低自身抵抗力、容易把自己暴露在更大的感染危險(xiǎn)的行為模式，應(yīng)該盡量做出改變，采取積極措施，培養(yǎng)一些有利于應(yīng)對SARS威脅的新的生活方式，如閱讀、散步、適當(dāng)體育活動等等。

改變期望

SARS的出現(xiàn)不可避免要打破原來的生活節(jié)奏，這時(shí)應(yīng)把相當(dāng)一部分精力用于應(yīng)對現(xiàn)實(shí)的危機(jī)，因此對其他方面的關(guān)注必然會受到影響。很多人為了工作事業(yè)或其他方面的原因不太關(guān)心自己的身體狀況，在當(dāng)前情況下，必須做出調(diào)整，改變對自己過高的期望和要求，等疫情過后，再輕裝上陣，取得更大成就。

調(diào)整心態(tài)

SARS威脅干擾了日常生活，也干擾了內(nèi)心的平和。而應(yīng)對SARS威脅的最有效的方式，除“不接觸”外，內(nèi)心的平和是提高自身免疫力的核心因素。維持良好的心態(tài)需要具備三個(gè)方面的條件：生活必需品、心理必需品和文化必需品。目前生活必需品不會令人擔(dān)憂，重要的是心理必需品——也就是安全感和歸屬感的建立。

安全感建立在采取有效預(yù)防措施和克服困難的信心上。應(yīng)當(dāng)認(rèn)真聽取專家意見，積極預(yù)防，要相信各級政府和自己所在的鄉(xiāng)鎮(zhèn)、單位、學(xué)校等團(tuán)體會積極采取有效措施保障我們的安全。要知道，這是全民共同面對的問題，而我們每個(gè)人則是其中一員，這種心態(tài)是建立歸屬感的關(guān)鍵。文化必需品是指與家庭成員的密切情感聯(lián)系以及與朋友的良好關(guān)系，這些都是個(gè)人戰(zhàn)勝困難的重要支持。

（楊曉渝摘自《中國青年報(bào)》本刊略有刪改）