飯后這樣走　可活９９

郭勇力

俗話說(shuō)“飯后百步走，活到99”，可以看出人們一直認(rèn)為這種簡(jiǎn)單便捷的運(yùn)動(dòng)，有著理想的健身延年效果，“健步如飛”就成了生命健康旺盛的象征。而今隨著醫(yī)學(xué)知識(shí)的普及，人們逐漸認(rèn)識(shí)到，如果"飯后百步走"方式不當(dāng)，將影響消化液分泌，不利于食物的消化吸收；同時(shí)易造成肌肉血液供氧不足，機(jī)體易疲勞，關(guān)節(jié)易受損，加重心臟負(fù)擔(dān)等不良后果。長(zhǎng)期這樣“走”，恐怕難活到99歲。

那么，飯后究竟應(yīng)怎樣走才能健身長(zhǎng)壽呢？

1.應(yīng)飯后40分鐘后進(jìn)行步行活動(dòng)，步行強(qiáng)度必須循序漸進(jìn)。體質(zhì)較差或有心腦血管疾病的中老年人，宜延長(zhǎng)至1小時(shí)以后。活動(dòng)時(shí)間最好選擇在早餐后的上午，注意進(jìn)餐不宜過(guò)飽。

2.飯后步行活動(dòng)的強(qiáng)度、時(shí)間、頻率應(yīng)該根據(jù)個(gè)體的不同狀況，靈活選擇。一般步行時(shí)間以40～60分鐘為宜。體質(zhì)較差和身體有病的老年人開(kāi)始步行時(shí)間應(yīng)控制在15分鐘左右，待適應(yīng)后再逐步增加。步行的速度，如蹣跚行走，宜2～2.5千米/小時(shí)；散步宜3～3.6千米/小時(shí)；自然走宜4～4.5千米/小時(shí)；健步走宜4.6～5.4千米/小時(shí)。每周的活動(dòng)量應(yīng)不少于3～4次，每天１次或每周5次效果最好。

3.老年人飯后活動(dòng)盡可能結(jié)伴而行，如鍛煉中出現(xiàn)不良感覺(jué)如頭疼、頭暈、胸悶、惡心等，應(yīng)立即停止活動(dòng)，并告之隨行者，以便及時(shí)采取措施。

4.有心腦血管疾病的活動(dòng)者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇合適的鍛煉方式，并應(yīng)經(jīng)常監(jiān)測(cè)血壓，定期進(jìn)行身體檢查，以保證行走鍛煉的安全和有效。

5.寒冬與酷暑時(shí)節(jié)，老年朋友每次步行的時(shí)間應(yīng)減短。冬季步行時(shí)還需注意保暖，特別是頭部應(yīng)戴帽子，以免不測(cè)。