低頭綜合征的自我保健

李　根

一些長(zhǎng)期從事低頭工作的編輯、作家、會(huì)計(jì)、打字員、畫(huà)家、醫(yī)護(hù)人員常常出現(xiàn)頭昏腦漲、頸肩背部酸脹麻木、背部疼痛、頸周及肩胛區(qū)有廣泛田痛感。但頸椎及頭顱拍片或CT檢查無(wú)病變。這種不健康的癥狀，并不是典型的頸椎病和頸肩部軟組織的損傷現(xiàn)代醫(yī)學(xué)把它稱(chēng)為“低頭綜合征”。

低頭綜合征的預(yù)防和治療，主要是要堅(jiān)持做醫(yī)療體操，改善頸部血液循環(huán)、解除肌肉痙攣、減輕疼痛、緩解疲勞、防止頸椎病。

1．頸項(xiàng)環(huán)繞、左右旋轉(zhuǎn)：取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作要緩慢，幅度要大，每當(dāng)環(huán)繞旋轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)應(yīng)停頓3-5秒，左右旋轉(zhuǎn)各15-20次。

2．前屈探海、仰望觀天：取坐位或站位，呼氣時(shí)頸部前屈，下頜貼近胸骨柄上緣；吸氣時(shí)頸部伸至最大限度，反復(fù)做15-20次。

3，頸項(xiàng)左右側(cè)轉(zhuǎn)：取站位，兩手叉腰，兩足分開(kāi)與肩同寬。吸氣時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)頭還原；接著吸氣時(shí)頭向右轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)頭還原，反復(fù)做10次。

4．按摩頸部：兩手輪流按摩、揉捏、拍打頸部20-30次，然后按壓風(fēng)府穴、風(fēng)池穴、肩井穴、大椎穴等，以舒筋活血、消除疲勞。

以上醫(yī)療體操每日做1—2次，動(dòng)作由慢到快，手法輕重適宜。

另外合適的枕頭應(yīng)是柔軟的圓枕，超過(guò)自己肩寬10—20厘米，高度以壓縮后略高于自己的拳高，可將頸部支撐住為最佳。這樣頸椎保持了正常生理彎曲，低頭綜合征及頸椎病能得到有效預(yù)防。