健身良方

李秋菊

發(fā)汗法是我國古老的健身、治病方法之一，也是中國醫(yī)學(xué)應(yīng)用最早、最戶的一種治病大法。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，發(fā)汗法不僅有疏經(jīng)活絡(luò)，活動(dòng)全身各器官，提高精神活動(dòng)和促進(jìn)體力的作用，而且可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)的功能，擴(kuò)張周圍的小血管，改善微循環(huán)系統(tǒng)以及對(duì)人體五臟六腑的功能都有積極的促進(jìn)作用。那么，怎樣進(jìn)行健身發(fā)汗呢?

一、運(yùn)動(dòng)發(fā)汗法。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體肌肉活動(dòng)能更快更多地產(chǎn)生熱量，加快散熱使身體微微出汗甚至大汗淋漓。顯而易見，運(yùn)動(dòng)是健身發(fā)汗的最佳良方，它能解表祛邪、解熱止痛，防治多種疾病。但是，運(yùn)用此法健身須注意以下幾個(gè)問題：

1．根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力，選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑步、打球、登山、跳交誼舞、跳繩、原地踏步等；

2．根據(jù)自己的體質(zhì)狀況確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，切不可做超過機(jī)體耐受能力的運(yùn)動(dòng)；

3．運(yùn)動(dòng)時(shí)嚴(yán)格控制大汗淋漓，只要感到面頰部有汗液流出時(shí)，便應(yīng)停止做“發(fā)汗”運(yùn)動(dòng)；在運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)松解衣襟或適當(dāng)脫些衣服，運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)及時(shí)穿上衣服，以防著涼感冒。同時(shí)，要做好放松整理活動(dòng)。

二、蒸浴發(fā)汗法。即在浴池或在溫泉中洗熱水澡。大家知道，人體在洗熱水澡時(shí)，由于周圍環(huán)境溫度高，很容易被蒸浴出汗，自然也很容易使體內(nèi)邪氣隨蒸發(fā)的汗液排出。誠然，這種方法對(duì)清潔人體皮膚有益，也十分安全。不過，運(yùn)用此法也應(yīng)注意不宜讓汗出得太多，要根據(jù)自己的身體耐受力而定。否則，會(huì)發(fā)生意外事故。

三、飲食發(fā)汗法。在多穿些衣服或在氣溫較高的室內(nèi)，迅速吃一些熱粥，熱粥以赤小豆粳米粥或綠豆糯米粥為佳。這種方法比較簡單，而且可以避免因出汗過多發(fā)生虛脫。不過，有時(shí)單用粥并不能發(fā)汗，因此也可用辣椒加熱粥發(fā)汗。但應(yīng)注意，患胃病、痔瘡、肛裂的人不宜用辣椒，可改用生姜紅糖水發(fā)汗。具體操作方法是：取生姜30～60克，切碎，加紅糖25克，加水煎成生姜糖水兩碗，趁熱喝下。