技擊中手指（腳趾）關(guān)節(jié)的扭挫傷預(yù)防

經(jīng)常從事體育鍛煉，可以促進(jìn)身體的正常發(fā)育，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，但如果鍛煉時(shí)不遵循科學(xué)的鍛煉方法，忽視安全，就容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)扭挫傷。對(duì)待扭挫傷要認(rèn)真貫徹“預(yù)防為主”的方針，采用有效措施，以防損傷的發(fā)生。手指（腳趾）關(guān)節(jié)的扭挫傷是武術(shù)、散打?qū)?、柔道與摔跤、拳擊等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，損傷后如果診斷不確切或不夠重視處理不當(dāng)，就會(huì)造成嚴(yán)重后果。

在各類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練和比賽中，許多動(dòng)作都與手指（腳趾）有著密切關(guān)系，散打中的拳打腳踢、摔、拿，摔跤中的抓扭，搏擊中的手搏等動(dòng)作，這些動(dòng)作都必須有手指（腳趾）與身體各部位的緊密配合，才能收到良好的效果。所以手指（腳趾）對(duì)這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的成敗關(guān)系極其重要，在訓(xùn)練、比賽中一定要預(yù)防手指（腳趾）的損傷。

手指（腳趾）間關(guān)節(jié)是人體中最小的多塊骨是由多關(guān)節(jié)組成的，共有１４塊指（趾）骨組成９個(gè)指（趾）間關(guān)節(jié)，這些關(guān)節(jié)都屬于滑半關(guān)節(jié)，它們之間只能做屈伸運(yùn)動(dòng)，不能做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，也不能做側(cè)向運(yùn)動(dòng)，側(cè)向并有韌帶加固，伸時(shí)側(cè)副韌帶緊張，屈時(shí)側(cè)副韌帶松馳，所以指（趾）過(guò)度屈伸會(huì)引起指（趾）關(guān)節(jié)扭挫傷和韌帶拉傷，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起關(guān)節(jié)撕裂，甚至?xí)?dǎo)致關(guān)節(jié)脫位。

一、造成指（趾）間關(guān)節(jié)扭挫傷的主要原因

１、缺乏明確的指導(dǎo)，動(dòng)作概念不清，要領(lǐng)不明，不懂得練習(xí)方法，盲目練習(xí)，訓(xùn)練時(shí)注意力不集中。

２、進(jìn)行訓(xùn)練或比賽時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，手（趾）突然碰撞堅(jiān)硬的物體。

３、當(dāng)身體處在疲勞或過(guò)度疲勞時(shí)，或在受傷、患病的恢復(fù)階段，身體的生理機(jī)能下降，力量減弱，動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性下降，反應(yīng)遲鈍，在這種情況下參加鍛煉或比賽，就很容易引起指（趾）扭挫傷。

４、動(dòng)作錯(cuò)誤，不符合要領(lǐng)，動(dòng)作難度大，自我保護(hù)意識(shí)差。拳打腳踢、身體失去平衡、跌倒、起跳、落地動(dòng)作不規(guī)范、踩在別人腳上或被踩、手指（腳趾）被絆等等，都會(huì)造成四肢小關(guān)節(jié)的挫傷或脫臼。

５、在散打、柔道、摔跤、拳擊等對(duì)抗性的項(xiàng)目中，不正確的技術(shù)動(dòng)作都會(huì)造成手指（腳趾）間關(guān)節(jié)扭挫傷。

６、柔道與摔跤、拳擊等項(xiàng)目違犯規(guī)程搬扭手指（腳趾）。

二、手指（腳趾）扭挫傷的預(yù)防

１、在訓(xùn)練或比賽前必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

２、在訓(xùn)練或比賽中，要嚴(yán)格遵循教學(xué)訓(xùn)練的基本要求，加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，經(jīng)常檢查或維修器械。

３、在訓(xùn)練或比賽中，要加強(qiáng)保護(hù)與自我保護(hù)，并要做好手指（腳趾）的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)，如繃展腳尖由輕到重，握緊拳頭，用拳頭或腳背擊打沙袋等，避免發(fā)生沖撞（踩在別人腳上或被踩）。

４、在散打、摔跤、柔道、拳擊等項(xiàng)目的訓(xùn)練或比賽中，應(yīng)加強(qiáng)手指（腳趾）的基本功練習(xí)并注重練習(xí)中的技巧性。

三、常見(jiàn)手指（腳趾）扭挫傷的簡(jiǎn)易處理

癥狀：手指（腳趾）間關(guān)節(jié)扭挫傷后，由于手指（腳趾）缺乏結(jié)締組織，關(guān)節(jié)較為表淺，所以局部疼痛、腫脹、皮膚青紫。由于手指（腳趾）間關(guān)節(jié)屬于小關(guān)節(jié)，比較靈活，且它們每天都要進(jìn)行許多活動(dòng)，所以它的腫脹、青紫經(jīng)久不易消失。手指（腳趾）在活動(dòng)中由于外力使指（趾）間關(guān)節(jié)超出正常的生理范圍，而造成扭傷，因用力的大小、方向不同，所造成扭挫傷的部位及程度也都不同?？梢愿鶕?jù)手指（腳趾）間關(guān)節(jié)的屈伸受限程度，對(duì)癥處理。

１、首先把傷者的手或腳伸出，治療者一手用拇指和食指捏住傷者指（趾）間關(guān)節(jié)的近端固定，另一只手中指和食指彎曲夾住受傷指（趾）間關(guān)節(jié)的遠(yuǎn)端，兩手用力對(duì)抗?fàn)恳场捶昼?，同時(shí)屈伸關(guān)節(jié)的遠(yuǎn)端，突然聽(tīng)到響聲，說(shuō)明關(guān)節(jié)已復(fù)位。

２、如為單純挫傷，挫傷部位應(yīng)立即冷敷或加壓包扎，外敷新傷藥膏，內(nèi)服跌打損傷藥，疼痛較重者可服止痛片。

３、用拇指觸察一下指（趾）間關(guān)節(jié)周?chē)g帶是否損傷，再用硬紙板或鋁板放在傷指（趾）的下面伸直固定或把傷指（趾）固定在健指（趾）上３—４天。如手指（腳趾）關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶撕裂，在加包扎后必須請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)一步檢查和治療。

４、如關(guān)節(jié)扭傷并有側(cè)副韌帶撕裂，以固定和手術(shù)為主，摸到有撕脫小骨片嵌入關(guān)節(jié)內(nèi)，應(yīng)立即采用手術(shù)切開(kāi)敷復(fù)，并用絲線內(nèi)固定骨片３周左右。

５、如手指（腳趾）間關(guān)節(jié)腫脹比較明顯，除用外敷藥外，還可用熱醋泡患處。如病情拖延，久久不能痊愈，可打封閉一兩次，收效明顯。

總之，為了防止指（趾）間關(guān)節(jié)扭挫傷的發(fā)生，促進(jìn)關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)，應(yīng)注意動(dòng)靜結(jié)合，在沒(méi)有疼痛感覺(jué)的原則下早期活動(dòng)，加強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪獾木毩?xí)，提高關(guān)節(jié)的相對(duì)穩(wěn)定性，做好幫助與保護(hù)工作。