行經(jīng)之前巧安排

許多女性在行經(jīng)前7～14天會(huì)出現(xiàn)乳房觸痛、脹滿，貪食碳水化合物類食品，同時(shí)情緒波動(dòng)較大，經(jīng)常煩躁、焦慮、沮喪等。這在醫(yī)學(xué)上稱為經(jīng)前期綜合征。那么這些情況應(yīng)如何克服呢？

記錄變化，尋找規(guī)律

有上述情況出現(xiàn)的女性，可把每月的情況記錄下來，如果上述癥狀的發(fā)生和變化具有周期性，并且在行經(jīng)后一周消失，即可確診此征。

調(diào)整飲食

多吃碳水化合物類食品，能增加腦血清素的水平，減少不良的情緒反應(yīng)。因此，患有經(jīng)前期綜合征的婦女應(yīng)吃含糖量高、低脂肪的食物；出現(xiàn)經(jīng)前下肢腫脹的女性應(yīng)少吃鹽。

多運(yùn)動(dòng)、少坐臥

越來越多的證據(jù)顯示：各種有氧健身活動(dòng)能減輕甚至消除經(jīng)前期的各種不適癥狀，有計(jì)劃參加體育鍛煉的婦女可有效減輕沮喪和焦慮。醫(yī)學(xué)專家推薦的活動(dòng)有快走、騎自行車、游泳、慢跑等，每周3～4次，每次20～30分鐘即可。

戒刺激性飲品

經(jīng)前期的婦女對(duì)咖啡因、酒精等刺激性飲料很敏感?？Х纫虿粌H可加重她們的情緒波動(dòng)，而且還會(huì)使一些婦女的乳房觸痛更為明顯。酒精能使行經(jīng)前的婦女比平常更易動(dòng)怒，也更容易醉酒。

適當(dāng)服用補(bǔ)劑

對(duì)維生素治療經(jīng)前期綜合征是否有效，目前尚有爭(zhēng)議，但一些研究證明，服用維生素B6及鈣、鎂制劑確有顯著療效。在一些實(shí)驗(yàn)中，每天服1克鈣劑后，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的沮喪、煩躁、頭痛、喜怒無常、腹脹和背痛減少了50%。還有一些研究者發(fā)現(xiàn)服大劑量維生素B6有助于緩和某些重癥經(jīng)前期綜合征。但過量服用維生素B6會(huì)產(chǎn)生危險(xiǎn)的副作用，如麻木、肌無力和感覺神經(jīng)元退變等。因此，婦女在服用維生素B6前要充分征詢醫(yī)生的意見。