養(yǎng)眼：挑戰(zhàn)視疲勞

張日鑒

當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間地伏案看書寫字、觀看電視或使用電腦之后，常常會(huì)覺(jué)得四周的景物逐漸模糊起來(lái)，眼睛也感到干澀、脹酸和不適，這種現(xiàn)象就是視疲勞。視疲勞是由于眼睛長(zhǎng)時(shí)間地關(guān)注某一物體，眨眼次數(shù)減少，眼球表面得不到及時(shí)的滋潤(rùn)和按摩，眼部肌肉過(guò)度緊張所造成的。

近年來(lái)在北京、上海、廣州三大城市進(jìn)行的一次隨機(jī)調(diào)查表明，現(xiàn)代都市人用眼的頻率越來(lái)越高，閱讀、上網(wǎng)、看電視已成為他們最主要的休閑生活。不少人用眼時(shí)間稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，便覺(jué)得眼睛干澀、有灼熱感，并且困倦欲睡?？磿x報(bào)時(shí)覺(jué)得字跡模糊、字體串行，常打哈欠，甚至出現(xiàn)頭昏、惡心等全身癥狀。

調(diào)查顯示；平時(shí)經(jīng)常感到視疲勞的人，占這三個(gè)城市全部被訪問(wèn)者的30％以上。這些人產(chǎn)生視疲勞的原因，或者是工作、學(xué)習(xí)場(chǎng)所照明不足，或者是讀寫的字跡過(guò)小，或者是視覺(jué)目標(biāo)與背景的差別不明顯，或者是讀寫與工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或者是視距不固定(如在車船上用眼)。這樣，便會(huì)過(guò)多地使用眼睛的調(diào)節(jié)力，使得眼肌超負(fù)荷工作。長(zhǎng)期下去，不僅極易產(chǎn)生視疲勞，還會(huì)引起近視和其他眼病。

有關(guān)專家指出：經(jīng)常性視疲勞是由過(guò)度用眼或矯正視力不當(dāng)引起的，同時(shí)又是使屈光不正不斷加重和造成頭痛的主要誘因。對(duì)于那些在青春期就患有屈光不正的患者來(lái)說(shuō)，視疲勞會(huì)使其視力問(wèn)題更加復(fù)雜、更加嚴(yán)重一此外，患有角膜翳、晶體混濁及其他眼疾的人，由于視物不清，亦易產(chǎn)生視疲勞。比如，因眼外肌疾患引起平衡失調(diào)，注視目標(biāo)時(shí)可產(chǎn)生視疲勞。故對(duì)眼外肌不平衡(斜視或隱斜)者，應(yīng)進(jìn)行眼肌訓(xùn)練，或通過(guò)手術(shù)促其恢復(fù)。又如兩眼瞳距較大、兩眼集合困難也可引起視疲勞，亦應(yīng)盡可能及早矯治。

除了疾病因素之外，如果平時(shí)缺乏鍛煉、營(yíng)養(yǎng)不良、經(jīng)常失眠、生活沒(méi)有規(guī)律、煙酒過(guò)度、不注意用眼衛(wèi)生等，均易產(chǎn)生視疲勞。因此，戒除生活中的一切不良習(xí)慣，加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，注意用眼衛(wèi)生，改善照明條件，消除各種引起視疲勞的因素，都是極其重要的。

面對(duì)視疲勞的挑戰(zhàn)，現(xiàn)代都市人必須注重養(yǎng)眼。根據(jù)國(guó)外出版的《最佳健與美源于自然》一書的介紹，可以采用以下自然手法減輕視疲勞，增強(qiáng)視力。①先在眼睛下面的皮膚上涂一些油劑或乳劑，將左手中指及食指放在眼角外側(cè)3～4厘米處，向左牽拉皮膚，并以柔和的環(huán)形運(yùn)動(dòng)在其周圍按摩3分鐘。然后換手，以同樣的方法對(duì)另一只眼睛進(jìn)行按摩。②將食指放在下眼窩距眼外角3—4厘米處，加壓按摩10秒鐘。③閉上眼睛，用中指和食指按壓眉間內(nèi)毗部，然后試著睜開(kāi)雙眼。如此反復(fù)進(jìn)行5次，

東方的一些傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，對(duì)增進(jìn)視力同樣大有裨益?，F(xiàn)按動(dòng)作順序介紹如下：①慢慢地向胸部、左肩部、背部、右背部各點(diǎn)頭3次。②慢慢地按順時(shí)針的方向轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，然后再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)頭部。③雙眼閉緊時(shí)吸氣，睜開(kāi)眼時(shí)呼氣，同時(shí)迅速眨眼10次。④頭部穩(wěn)定不動(dòng)，將眼睛先向左、后向右緩慢地移動(dòng)。然后再分別向上、向下移動(dòng)。⑤將雙手搓熱，閉上眼睛，用雙手掌蓋住雙眼，進(jìn)行5次慢而深的呼吸。

倘若想保持良好的視力，讓眼睛休息好是至關(guān)重要的。采用手掌障眼法效果甚佳。其手法如下：①取坐位，兩肘支撐在桌面上，閉上眼睛。用雙手掌遮住眼部，但不要觸及眼皮。②采取慢而深的呼吸方法，讓心情慢慢地平靜下來(lái)，直到閉合的雙眼“看到”眼前的灰色轉(zhuǎn)變成天鵝絨般的黑色為止。③睜開(kāi)雙眼，快速地眨眼數(shù)次。上述方法由國(guó)外著名眼科專家首先介紹，已被各國(guó)眼科界認(rèn)可，是緩解視疲勞的最佳方法之一。

在居家生活中，還可以采用一些天然之物來(lái)緩解視疲勞、增強(qiáng)視力。比如：①將牛奶加上冰水，用棉球蘸上濕敷雙眼，每次5分鐘。②將新鮮的黃瓜切片敷在雙眼上，可使疲憊的眼睛重新明亮有神。③將干凈的生馬鈴薯擦碎包裹在紗布內(nèi)，敷于眼部，有助于消除視疲勞。

有趣的是，婦女戴耳環(huán)的民間習(xí)俗，也有利于增進(jìn)視力的作用。這主要是因?yàn)槎h(huán)的針眼一般位于耳垂的眼穴位置。耳環(huán)對(duì)眼穴可產(chǎn)生持續(xù)性的刺激作用，因而能夠消除視疲勞，防止屈光不正。此外，還可用雙手拇指自我按摩耳垂下面，用食指尖順時(shí)針、逆時(shí)針捻揉眼下的四白穴30次。這些方法都可以起到消除視疲勞、養(yǎng)眼明目的作用。

(編輯士心)