初練健美者易走的誤區(qū)

趙瑞祥

初練健美的人，由于對(duì)健美運(yùn)動(dòng)不甚了解，訓(xùn)練時(shí)往往容易走入誤區(qū)，錯(cuò)誤的計(jì)劃、不規(guī)范的動(dòng)作不僅練不出效果，而且會(huì)造成不必要的傷害。為此，筆者想給初學(xué)者提點(diǎn)建議。

(1)熱情太高要降溫初學(xué)者往往熱情很高，一心想練出“塊兒”來，增強(qiáng)男子漢的魅力。這本無可非議。但正因如此，造成許多人長(zhǎng)時(shí)間“泡”在健身房里。新開的健身房常有不少初學(xué)者少則一個(gè)半小時(shí)，多則2～3個(gè)小時(shí)埋頭苦練。一段時(shí)間后，抱怨說晚上睡不著覺，在健身房里又渾身沒勁。如果短時(shí)間出現(xiàn)這些問題，那是正常的，因?yàn)槿梭w對(duì)大重量的負(fù)荷訓(xùn)練需要一段適應(yīng)期。若這種情況持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，那就遇到麻煩了。健美運(yùn)動(dòng)是通過科學(xué)的訓(xùn)練方法、適宜的訓(xùn)練負(fù)荷來刺激肌肉，引起肌體的超量恢復(fù)，從而使肌肉長(zhǎng)粗長(zhǎng)壯。如果一個(gè)勁地練，肌肉沒有足夠的恢復(fù)時(shí)間，則肌肉不但不會(huì)增長(zhǎng)，而且會(huì)引起過度疲勞，損害身體健康。

(2)動(dòng)作花哨不可取初學(xué)者好奇心很強(qiáng)，看到中、高級(jí)訓(xùn)練者做的動(dòng)作、用的計(jì)劃就想照貓畫虎，拿來就用。豈不知他們的訓(xùn)練已達(dá)到相當(dāng)水平，做的動(dòng)作許多是孤立動(dòng)作，他們的所做所為同初學(xué)者為了長(zhǎng)塊和提高動(dòng)作協(xié)調(diào)性的要求是兩碼事。初學(xué)者應(yīng)多采用復(fù)合動(dòng)作，如臥推、深蹲、站立推舉等，以刺激多個(gè)肌群，打好全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展的基礎(chǔ)。

(3)攀比之心要不得練健美的人好勝心都比較強(qiáng)，總希望能比別人舉起更大的·重量，初學(xué)者尤甚。不少初學(xué)者做杠鈴彎舉時(shí)，大腿彈杠，脊背后傾，甚至借用彎曲膝蓋的力量來起杠。這樣做不僅鍛煉不了肱二頭肌，還會(huì)造成損傷。一旦發(fā)生傷害事故，輕則數(shù)周不能正常訓(xùn)練，重則斷送健美生涯。因此，初學(xué)者開始訓(xùn)練的數(shù)周或更長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)采用IRM40％～60％的重量(IRM為盡全力只能做一次的重量)做正確規(guī)范的動(dòng)作，一段時(shí)間后待力量增長(zhǎng)了再逐步加重，切莫因小失大。

(4)急功近利會(huì)落空一些初學(xué)者總想尋找有什么能使手臂快速長(zhǎng)粗的方法，而實(shí)際情況則是健美無捷徑可走。有不少人是抱著拼命練幾個(gè)月就一勞永逸的想法進(jìn)健身房的，結(jié)果往往是竹籃打水一場(chǎng)空。只有通過長(zhǎng)期、系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練，才能逐漸發(fā)達(dá)身上的肌肉，塑造健美的體格。這是規(guī)律，誰也不能逾越。

(編輯湯知慧)