健康，金秋時節(jié)防“欠收”

艷　輝

秋防

氣象過敏。秋季與夏季相比，氣溫有所降低，氣壓則有所升高，影響了人體細胞的攝氧量。另一方面，冷暖空氣時常交替入侵，氣象要素變化比較劇烈和頻繁，大約有1/3的人程度不同地患有“氣象過敏癥”。表現(xiàn)為注意力不集中、記憶力下降、困倦乏力、抑郁焦慮、頭痛暈眩、惡心、失眠、多汗、心跳加快、血壓增高等。因此，入秋之后，要注意天氣預(yù)報，及時增添衣服，同時要注意增強營養(yǎng)和進行體育鍛煉，保持天氣變化前后的生理平衡。

咳嗽重振。秋風起，秋風燥，不少人開始感冒、咳嗽，經(jīng)久不愈?？人源笾路趾醿煞N，寒涼型咳嗽多有畏寒、怕冷、喜熱癥狀，因此要以熱的方法著手，在前胸、后背拔火罐，以脊柱兩旁為主，然后用熱水袋捂，或用紅外線、頻譜治療燈照射治療，效果較好。肺熱型咳嗽有口干、舌燥、大便干、食欲不振癥狀，這要從瀉大腸火下手，首先要通便，應(yīng)選擇麻仁潤腸丸、麻仁滋脾丸，用蜂蜜水服，效果較好。食物中可選用香蕉、蘿卜、白薯等通便。

皮膚干燥。秋季氣候干燥，易出現(xiàn)口渴、鼻出血等癥，特別是老年人新陳代謝緩慢，皮膚油脂少，皮膚特別易干燥。老年人應(yīng)該限制洗澡次數(shù)，水溫不宜太燙，洗完澡后可以用護膚品涂抹身體，以保持皮膚潤澤。居室既要經(jīng)常通風，保持空氣新鮮，也要維持一定的濕度。平時洗臉時要注意濕潤口鼻。在飲食上可選用清涼潤肺的銀耳、有潤便作用的蜂蜜，以及梨、蘋果等水果，保持一定的飲水量。

秋凍

“秋凍”通俗地說就是“秋不忙添衣”。初秋，暑熱未盡，涼風時至，衣被要逐漸添加，不可一下加得太多，捂得太嚴，應(yīng)有意識地讓機體“凍一凍”。這樣，避免了因多穿衣產(chǎn)生的身熱汗多、汗液蒸發(fā)、陰津耗傷、陽氣外泄，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)收的養(yǎng)生需要，也為冬季藏精做好了準備。還可使人體的抗冷機能得到鍛煉，增強耐寒的能力，有利于預(yù)防感冒及其他疾病的發(fā)生。

對于“秋凍”的理解，還應(yīng)從廣義上把它引申為秋季的一個養(yǎng)生法則。如睡覺不要蓋得太多，多蓋極易導致出汗傷陰耗津。各種運動鍛煉，如打球、爬山、冷水浴、散步等，無論何種運動都應(yīng)注意一個“凍”字，尤其是冷水浴，應(yīng)長期堅持。

秋乏

老百姓有春困、秋乏之說。為什么秋高氣爽時人有“秋乏”之感呢?

從生理學來講，正常人必須在一定的氣溫、濕度、氣流、氣壓的綜合氣象條件的配合下，肌體才感到舒適。7、8月份氣溫大都在30攝氏度以上，致使人體產(chǎn)生了一系列的生理變化，如身體散熱發(fā)生困難，皮膚粘濕，皮溫和體溫略有升高，大量出汗又使水鹽代謝失調(diào)，胃腸功能減弱，心血管系統(tǒng)也增加了負擔；由于夏季晝長，人體活動時間延長，同時也提高了高級神經(jīng)活動的緊張度，致使肌體能量消耗相對增加；夏天又得不到充足的睡眠和舒適的氣象環(huán)境，使過度消耗的能量得不到適度的補償，結(jié)果欠下了一筆“夏耗”的生理“債”。入秋之后，冷暖適中，氣候宜人，人體各生理系統(tǒng)也相應(yīng)地發(fā)生變化：出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散放以及水鹽代謝恢復平衡，消化功能恢復常態(tài)，心血管系統(tǒng)的負擔得到減輕，人體能量代謝達到基本穩(wěn)定，進入一個周期性的休整階段。秋季夜間也最容易入睡，睡眠程度深沉而香甜，清晨覺醒后仍感到乏倦。這種“秋乏”的感覺可以說是補償盛夏季節(jié)氣候環(huán)境帶給人體超常度消耗的保護性反應(yīng)，是肌體內(nèi)外環(huán)境達到新的平衡的過渡表現(xiàn)，是生活和生理所需要的。所以隨著秋季的到來，調(diào)整好生活規(guī)律，適當?shù)卦黾右稽c睡眠時間，可以補償一下“夏耗”的生理“欠債”。

秋補

根據(jù)中醫(yī)藥膳理論，我們將秋補叫“底補”和“引補”。這樣可以為冬季打好基礎(chǔ)，并調(diào)整臟腑功能，使其適應(yīng)嚴寒惡劣氣候，以達到健身的目的。

秋季“引補”可選用性味平和的滋補品，如山藥、大棗、蓮子、龍眼、核桃、芡實、木耳、百合、杏仁、無花果等。這些藥物均有補益氣血、健脾補腎的作用。除此之外，一些年老體弱的朋友，還可適當多吃一些瘦豬肉、牛肉、雞鴨肉以及牛奶、豆?jié){、蜂蜜等；也可在醫(yī)生指導下服西洋參，以補氣生津、健脾安神。具體食法有芡實燉牛肉，洋參煨雞湯，大棗山藥煮粥等。喜歡甜食者也可用芡實、花生仁、大棗加紅糖燉服，以調(diào)節(jié)脾胃功能。

秋養(yǎng)

秋季天氣漸轉(zhuǎn)干燥，氣溫不定，冷暖交替，給人體生理、心理帶來一定影響，尤其是深秋，常在一些人(特別是老年人)心中引起凄涼、苦悶、垂暮之感，誘發(fā)消極的心緒。因此，講究精神調(diào)養(yǎng)至關(guān)重要。

保持積極的精神狀態(tài)。首先要培養(yǎng)樂觀情緒。不妨靜想收獲累累的愉悅，或以哲人眼光判別自然季節(jié)交替所表現(xiàn)的春暖秋涼，保持神志安寧，收神斂氣。

增加生活情趣?？芍鲃釉黾由钪械那槿?，如從事琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚養(yǎng)花、寫作、垂釣等，能使情緒得以調(diào)適，情趣得以升華。

勤于運動鍛煉。運動項目宜選擇跑步、快走、太極拳、球類等。也可登高遠眺，飽覽自然美景，使你有心曠神怡之感，憂郁、惆悵頓然消失。

多食健腦食品。應(yīng)注意多吃有健腦活血作用的食物，如核桃仁、魚類、牛奶、蛋類、豆制品等，對調(diào)節(jié)情緒有益。亦可酌情增加一些綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的飲食，能興奮神經(jīng)系統(tǒng)，有改善心境之效。

(編輯湯知慧)