心理疲勞：潛伏的殺手

譚西順

李?yuàn)^勇是一家銀行的計(jì)算機(jī)專家。今年初，他被選拔為單位系統(tǒng)開發(fā)小組副組長(zhǎng)。開發(fā)工作任務(wù)極其繁重。常常晚上加班到12時(shí)左右，平均一天要有十幾個(gè)小時(shí)與計(jì)算機(jī)相伴而過。越是天熱，計(jì)算機(jī)越犯脾氣，動(dòng)不動(dòng)就死機(jī)。人總感覺置身于緊張之中，即使回到家中也不能安下心來。他所負(fù)責(zé)的那部分工作是核心，所以感覺責(zé)任和壓力都很大。項(xiàng)目?jī)?nèi)容總在腦中縈繞，揮之不去，如果不依靠酒力，就難以入眠。有一天在上班途中突然頭痛，他以為是感冒了，但此后頭痛就頻繁發(fā)生了。精力也大為減弱，提不起勁兒來。后來在家人的勸說下去醫(yī)院就診，診斷為身心極度疲勞綜合征。

于海洋是一家電腦公司技術(shù)咨詢部門的項(xiàng)目主管。隨著互聯(lián)網(wǎng)的迅速發(fā)展，他們所承接的業(yè)務(wù)急劇增加，完成期限越壓越短。他白天在電腦前與顧客商談，夜里又要編程序，這樣持續(xù)了一個(gè)月左右就撐不住了，先是情緒焦慮、急躁，精神狀態(tài)極為不好，后來發(fā)展到不想跟任何人說話。他還覺得眼睛疲勞難受，眼前似乎總有白色光點(diǎn)一閃一閃的。這些感覺不斷加重，他只好去醫(yī)院就診，結(jié)果被診斷為身心過度疲勞。

不久前，世界衛(wèi)生組織的一份報(bào)告稱：“工作緊張是許多在職人員健康的危險(xiǎn)因素?！边M(jìn)入21世紀(jì)，生活節(jié)奏不斷加快，疲勞將會(huì)比疾病更廣泛地影響人們的學(xué)習(xí)與工作?！疤邸?、“太疲勞”已是人們?nèi)粘Ｉ钪械牧餍姓Z了。

心理疲勞是現(xiàn)代人的“隱性殺手”。心理學(xué)研究表明，心理疲勞是由長(zhǎng)期的精神緊張、反復(fù)的心理刺激及惡劣的情緒釀成的。如果這些心理問題未能及時(shí)疏導(dǎo)化解，長(zhǎng)年累月，越積越多，直至超越心理警戒防線，各種疾病就會(huì)乘虛而入，表現(xiàn)為緊張不安，動(dòng)作失調(diào)，失眠多夢(mèng)，記憶力減退，注意力渙散，工作效率下降等，出現(xiàn)心理失控，甚至心理危機(jī)。同時(shí)還會(huì)引發(fā)多種身心疾病，如偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經(jīng)失調(diào)、性欲減退等等。

心理疲勞是潛伏在人們身邊的一個(gè)“隱性殺手”，它不會(huì)一朝一夕就致人于死地，而是像慢性中毒那樣，到了一定的時(shí)間，達(dá)到一定的“疲勞量”，才會(huì)引發(fā)疾病，所以往往容易被人們忽視。

那么，怎樣才能有效地消除心理疲勞呢？科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，下列八種方法值得現(xiàn)代人一試：

1.健康的開懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方式。

2.高談闊論會(huì)使血壓升高，而沉默則有助于降壓。在沒必要說話時(shí)最好保持沉默，聽別人說話同樣是一件愜意的事情。

3.學(xué)會(huì)放松技術(shù)。即通過有意放松肌肉的訓(xùn)練，達(dá)到精神放松的目的。如有意暗示自己依次放松頸部、肩部、手部肌肉。適當(dāng)放慢生活節(jié)奏，舍得擠出一些時(shí)間用于休閑活動(dòng)。

4.沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

5.做錯(cuò)了事不要總是自悔自責(zé)，要想到誰都有可能犯錯(cuò)誤，不必為此耿耿于懷。

6.不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)σ恍┤苏f“不”。

7.人生在世，難免遇到不順心的事，而且很難揮之即去。不妨用看書看報(bào)看電視的方法度過空余時(shí)間，以免思索煩心的事。

8.既然昨天及以前的日子都過得去，那么今天及往后的日子也一定會(huì)安然度過，多念念“車到山前必有路”。