在勻速呼吸中安然入夢(mèng)

徐鈺改

我曾一度嚴(yán)重失眠，一夜只能人睡兩三個(gè)小時(shí)，服用過好多藥物均不見效。后來自己摸索出勻速呼吸的方法，收到了良好的效果。

方法如下：身體仰臥，四肢平放于床，身心放松，做連續(xù)勻速深呼吸。吸氣時(shí)，以感到腹部脹起為止；呼氣時(shí)，直至腹部下落且不感到難受的程度為止。呼吸時(shí)不要發(fā)出聲音。如此循環(huán)往復(fù)，一般做到30次左右就會(huì)感到吸氣時(shí)全身有點(diǎn)熱乎乎的；呼氣時(shí)則手腳微熱、微麻。飄飄然欲睡。此時(shí)，要繼續(xù)做下去，不過呼吸應(yīng)由深漸淺。直至恢復(fù)到自然呼吸狀態(tài)，便進(jìn)入淺睡。如果不習(xí)慣仰睡?？梢栽诨枞挥瘯r(shí)，將身體輕而慢地回復(fù)到習(xí)慣的臥姿，仍須做勻速深呼吸，由深到淺，直到入睡。

失眠者如果排除了其他慢性病的因素，可在少用或不用藥的同時(shí)，試用以上方法。