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    你睡夠了嗎?

    2000-12-29 03:53:14
    祝您健康 2000年6期
    關(guān)鍵詞:睡眠不足生物鐘長壽

    葉 磊

    我的一位極其缺少睡眠的女病人,曾經(jīng)暈暈乎乎地誤把要洗的臟碗全倒進(jìn)了干衣機(jī)(不是洗碗機(jī)),甚至還打開機(jī)器的開關(guān),將那些瓷的、玻璃的餐具攪得粉碎。

    在日常生活中,睡眼惺忪的人們犯著數(shù)學(xué)錯(cuò)誤,不停地打碎東西,給家人、朋友和同事添亂,甚至?xí)斐杀瘎⌒缘暮蠊?。你永遠(yuǎn)也不能確切地知道有多少交通意外是因司機(jī)打瞌睡引起的,但我可以肯定,這個(gè)數(shù)字一定高得驚人。所以,充足的睡眠是影響人們身體健康的一個(gè)重要的因素,理應(yīng)得到大家的高度重視。

    以大腦作抵押的睡眠債

    一般來講,一個(gè)成人醒兩小時(shí),就需要有1小時(shí)的睡眠,這意味著大多數(shù)人都需在夜間睡上8個(gè)小時(shí)。如果你睡眠不足,大腦會(huì)很準(zhǔn)確地計(jì)算著你所欠下的睡眠債。這些日積月累欠下的睡眠債是用大腦來作抵押的,因而也是一定要償還的。比如你今晚少睡了1小時(shí),這1小時(shí)的睡眠債就轉(zhuǎn)入了第2天——你會(huì)覺得自己在白天特別容易入睡。

    睡醒了,但卻沒有休息好

    在我們的體內(nèi),有座奇妙的生物鐘決定著我們的睡和醒,并在我們的體內(nèi)同時(shí)產(chǎn)生許多生物化學(xué)方面的變化。正因?yàn)槿绱?,人們往往?huì)在鬧鐘響的前幾分鐘醒來。

    大多數(shù)人一天中會(huì)有兩個(gè)清醒高峰:早上9點(diǎn)和下午9點(diǎn),而在下午3點(diǎn)鐘,人的清醒度會(huì)跌人最低谷,過了3點(diǎn),清醒度將再次往上攀高。這就是那些在白天沒命工作、欠下一大堆睡眠債的人,卻在每天晚上的同一個(gè)時(shí)間感到格外清醒的原因。在我看來,正是這種所謂的“生物鐘支持下的清醒”,使得許多人誤以為自己的睡眠已經(jīng)綽綽有余。但事實(shí)上他們所欠的睡眠債并沒有減少。

    睡眠和健康的關(guān)系

    日積月累的睡眠債可能對(duì)你的身體造成長期性的傷害。1959年美國癌癥協(xié)會(huì)對(duì)100多萬名美國人的飲食起居、吸煙情況和生活習(xí)慣進(jìn)行了跟蹤調(diào)查。經(jīng)過6年的調(diào)查,他們發(fā)現(xiàn),缺乏睡眠與死亡有著很大的聯(lián)系:那些自報(bào)說睡眠時(shí)間低于7小時(shí)的人在6年中的死亡可能性要比那些平均一天睡7個(gè)小時(shí)的人要大得多。

    在隨后幾年的繼續(xù)調(diào)查中,這個(gè)結(jié)論依舊成立:盡管每個(gè)人的睡眠需求不一樣,但平均每天睡8個(gè)小時(shí)的人要比達(dá)不到這個(gè)睡眠時(shí)間的人要長壽。

    這次調(diào)查還有另一個(gè)十分有趣的發(fā)現(xiàn):那些自報(bào)每天睡10個(gè)小時(shí)以上的成年人接受調(diào)查者的壽命也不長。研究人員們發(fā)現(xiàn),這些自認(rèn)為有著長時(shí)間睡眠卻沒能長壽的人實(shí)際上都有些沒有癥狀的睡眠問題,比如在這些人的晚間睡眠里,會(huì)出現(xiàn)上百次的10秒鐘以上的呼吸停頓,從而使得完整的睡眠不停地被打斷,而他們本人卻記不起自己曾在夜里醒過。這種現(xiàn)象對(duì)他們的身體造成的破壞力是極大的。

    而睡眠不足對(duì)人體健康所造成的短期直接影響,也在研究中得到了證實(shí)。我們已經(jīng)知道,睡眠債可以對(duì)人們的身體行為產(chǎn)生影響,然而,它對(duì)人產(chǎn)生更大的影響卻是在情緒方面。夜間睡眠不足的人往往在第2天心情不好,情緒低落,因而更是感到心力交瘁。相反,夜間睡足能讓我們白天感覺良好,心情舒暢,更顯得精力充沛。

    勞逸結(jié)合的生活方式

    只睡上一個(gè)晚上的好覺并不能補(bǔ)償你所欠下的睡眠債!你只有采取一種全新的作息方式,盡可能地多睡,同時(shí)又不欠下新的睡眠債,才有可能還清那些積累下來的“債務(wù)”。

    首先,確定自己每天需要的睡眠時(shí)間,以便保證在白天一直處于清醒狀態(tài)。你可以先按自己的想象來確定一個(gè)時(shí)間——大多數(shù)人都是8個(gè)小時(shí)。然后,讓自己一連幾個(gè)晚上都睡夠這么長的時(shí)間,同時(shí)密切注意白天的感覺,尤其是在工作的間歇、午飯之后及駕駛時(shí)。如果你有昏昏欲睡的感覺,這說明你的睡眠時(shí)間不夠,你得加上15—30分鐘。如果昏昏然的感覺依舊還在,那除了再增加睡眠時(shí)間外,你別無選擇。不過,如果你只是在睡前有這種感覺,那么,你所定的睡眠已接近理想水平了。

    參照自己的生物鐘來安排時(shí)間。如果你像我一樣屬于“百靈鳥”型(早晨型),即在早晨時(shí)間里最清醒,那么就實(shí)行早起早睡的作息時(shí)間表;如果你屬于“貓頭鷹”型(夜晚型),即過早上床根本睡不著,那么,你還睡眠債的最佳辦法就是晚起晚起再晚起。

    最后,如果依有睡眠障礙,千萬別忘了去找個(gè)專業(yè)醫(yī)生咨詢一下。另外在因特網(wǎng)上,也有許多關(guān)于睡眠問題的網(wǎng)站,都提供了大量能幫你睡得好覺的信息資料。

    祝您睡個(gè)好覺!

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