螳螂拳對人體部位的要求

文/徐福國

頭

頭要正，不低不仰，不左歪右斜，不搖頭晃腦。在做各種動作時，頭部動作要靈活不滯，并隨動作虛領(lǐng)頂起。

面

面部要自然，不要因用力而鎖眉呶嘴。眼神要隨著手足主要動作的變化而變化，兼顧上下左右，目光要敏銳靈活、奕奕有神，不可呆視。

口

口的上下唇要微閉，上下齒要輕合。要用鼻呼吸，但因?yàn)轶肴膭幼餮该图ち遥屎粑贝贂r也可微張嘴唇用口呼吸，但嘴不要張得過大。

頂

頂指頭頂，螳螂拳特別強(qiáng)調(diào)頂勁。頂勁就是脖頸向上用力，如頭頂物，用意念上提。但頂勁不可大，也不可無，要似有似無。頂勁過大會造成脖頸僵硬、神態(tài)呆板；如沒有頂勁則會導(dǎo)致脖頸軟塌、影響神態(tài)的正常，同時脖頸轉(zhuǎn)動也不靈活。使用頂勁，下頦要自然微微內(nèi)收，既不可仰起，也不可收夾過大，從而也應(yīng)避免頭部仰俯不正之態(tài)。正確地運(yùn)用頂勁，能使腰以上的肌肉和關(guān)節(jié)似松非松，靈活柔韌，富有彈性。

項(xiàng)

練拳時眼隨手動，螳螂拳的手法密集，動作疾速，因此，頭部的轉(zhuǎn)動須靈活，使“動神一體”。如果動作疾、神態(tài)遲，就達(dá)不到此拳對神態(tài)的要求。

肩

肩要“沉”。沉肩能使肩關(guān)節(jié)放松而“變長”，使上肢產(chǎn)生韌性和彈性，運(yùn)動中伸縮、纏繞自如。

很多螳螂拳習(xí)者，在習(xí)拳中為使動作迅速有力，常把肩關(guān)節(jié)用力繃緊，結(jié)果適得其反。

沉肩很容易，但在激烈的運(yùn)動中能自然下沉卻比較難，須平日苦心練習(xí)，養(yǎng)成習(xí)慣，使手一出便自然下沉，若不如此，在激烈的搏斗中，即會不自覺地產(chǎn)生縮肩之病。沉是自然下沉，而不是用力強(qiáng)壓。用力強(qiáng)壓雖然肩能沉下，但達(dá)不到松肩放長的目的。

螳螂拳強(qiáng)調(diào)“以腰帶肩，肩催肘，肘催手”。因此，手臂活動，尤其在發(fā)勁時，肩關(guān)節(jié)要隨著手臂的活動而調(diào)動。這樣不但能加長手臂的長度，而且還能增大力點(diǎn)的力度。

肘

肘要“垂”。但要保持微彎下垂，使肩與肘松而變長，增強(qiáng)它的柔韌性和靈活性，使手臂存有蓄勢，以備再發(fā)。在發(fā)勁的一瞬間，肘關(guān)節(jié)不但要伸直，而且肘尖要含有下垂之勁，或意存在下垂之中。

如果肘關(guān)節(jié)有抬起之勁，將會影響“沉肩”和“氣沉丹田”。肘部不垂必然遠(yuǎn)離身軀突出于外，它不但使上肢的靈活和蓄勢消失，而且兩肘顯露過大，技擊時會暴露很大的空當(dāng)。

腕

腕要“含”。螳螂拳的“含腕”，實(shí)質(zhì)上就是太極拳中的“坐腕”，它能使腕關(guān)節(jié)放松而變長，變得柔韌靈活，剛健有力。腕不含必然松，沒有內(nèi)力，而且手也會無力，就達(dá)不到發(fā)勁如彈的效果，更不會有蓄勢。但“含腕”最忌強(qiáng)硬，強(qiáng)硬必僵，就會影響動作的柔韌、靈活、圓滑。

手

手法要靈活自如、剛?cè)嵯酀?jì)。在運(yùn)動過程中，五指要似松非松，在發(fā)勁的一瞬突然由松變緊。

掌

螳螂拳采用的是瓦楞掌。在活動或靜止時手帶螺旋，掌心微凹，存有蓄勢，掌法有推、劈、切、砍等。不管哪種掌法，在力爆發(fā)的一瞬間，“螺旋”和“微凹”要同時消失，以助增力。

拳

螳螂拳以錐子拳為主，拳法有沖、繃、挑、砸、劈等。錐子拳的拳面是突出在外的中指第二關(guān)節(jié)，因此，在力爆發(fā)的一瞬間，要小指、無名指、食指和拇指緊緊地夾住中指，以免打擊對方時將中指挫傷。初練時中指承受不了很大的壓力，要想叫它能承受強(qiáng)大的壓力，用起來得心應(yīng)手，就要經(jīng)?！皯甏贰薄赍F子捶，就是把拳面(中指關(guān)節(jié))頂在硬物(墻或地面)上，逐漸用力鍛煉它的硬度。初學(xué)者可以先頂在較軟的物體上，輕輕用力，或者把拳面頂在墊有軟墊的凳子上，以后慢慢加硬，直到將軟墊去掉，日久拳面就會硬起來。

鉤

螳螂拳成鉤方法是小指、無名指、中指、食指依次彎曲。小指叫“鉤”，無名指叫“撕”，中指叫“采”，食指叫“裂”。鉤在技擊中起著刁、拿、鎖、扣的作用。如果成鉤的方法正確，在技擊中拈到對方的手臂如螺絲一樣，一扣緊似一扣。否則，對方手臂容易擺脫。

總之，整個手臂除發(fā)勁之外，要處處屈而不展，保持應(yīng)有的蓄勢。在運(yùn)動中總要求一個“松”字，此“松”不是軟綿無力，而是含有內(nèi)力，似松非松。在運(yùn)動中要內(nèi)力不斷，定勢時要求內(nèi)勁飽滿。如果內(nèi)勁不足或沒有，下勢的起動必然遲緩。

胸

胸要“含”。含胸就是將兩肩自然地向前微合。含胸可使鎖骨放松，加強(qiáng)胸部的靈活性和柔韌性。

在運(yùn)動中，胸部隨手臂活動，隨著勁路變化。胸部的活動和手臂的活動和諧統(tǒng)一，才能使胸部在運(yùn)動中發(fā)揮作用。

螳螂拳的手臂活動處處以弧形或環(huán)形為主，因此，胸部活動也比較復(fù)雜。它有時左右“旋轉(zhuǎn)”，有時“吞吐”變化，有時順腰扭動，有時逆腰扭動，動作變化不一。例如摘要中的“雙封雙幫”動作，當(dāng)雙臂從左向下、向右上作環(huán)形纏繞時，胸部要隨著手臂纏繞旋轉(zhuǎn)，并要向逆腰的方向扭動。雙手向左雙封時，胸要“吞”，并隨著手臂和腰向左轉(zhuǎn)動；當(dāng)向前雙幫時，胸要“吐”，并要隨腰的下沉而下沉，隨著手臂的前伸和吸腰的右轉(zhuǎn)而轉(zhuǎn)動。在此動作中，胸部有順轉(zhuǎn)、逆轉(zhuǎn)、下沉和吞吐之分。從上例可以看出，胸部的活動在螳螂拳中是既復(fù)雜又重要。

胸部的運(yùn)動正確，能增大臂力，提高爆發(fā)力，并能輔助手臂化解對方的來勁。但是，它的運(yùn)動必須要有腰部運(yùn)動的密切配合才能圓滿成功，所以胸勁必須有腰勁融在其中。

腰

在螳螂拳運(yùn)動中，腰部配合手臂作扭、擰、轉(zhuǎn)、旋、前俯后仰等不同類型的動作，利用這些動作為身軀與四肢的活動提供速度和力量。這種腰部運(yùn)動稱為“腰勁”。有良好的腰勁，四肢活動才能靈活柔韌，起于根的力才能良好地傳遞到力點(diǎn)上爆發(fā)出來。

要想得到良好的腰勁，腰部必須“松沉”，只有在松沉的條件下，加之腰部與胯部的密切配合才能完成。“松”就是讓腰椎松開，讓腰部肌肉放松而變長，加強(qiáng)它的收縮能力，提高它的工作效率，使腰在運(yùn)動中不但靈活自如，而且有良好的柔韌性和反彈性。柔韌性和反彈性是腰部不可缺少的條件，如果只有松而沒有柔韌性和反彈性，那么，腰部的一切運(yùn)動都會軟綿無力、松懈遲鈍，而且在發(fā)和回之間還會出現(xiàn)脫節(jié)現(xiàn)象。但要知道，良好的柔韌性和彈性，雖然是在松的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，但不是一松就能得到的，它是長期鍛煉的結(jié)果，功夫越深柔韌性和反彈性就越好。

腰部的下沉能導(dǎo)引“氣沉丹田”，使身體重心下移，加大“底盤”的重量，四肢無論做什么動作都不致因發(fā)力過猛而使身體搖晃不穩(wěn)。

腰的活動在“松沉”基礎(chǔ)上還必須有胯的密切配合才能完成。如果腰部轉(zhuǎn)動而胯固定不動，那么，腰的活動幅度就會縮小，它的作用就不能充分地發(fā)揮出來。因此，必須“腰扭胯轉(zhuǎn)，腰旋胯隨”。

腰部運(yùn)動除應(yīng)注意上述問題，還要注意一個“直”字。有許多螳螂拳愛好者，在激烈的運(yùn)動中犯“仰俯”和“歪斜”之病，后仰則縮短上肢的前伸距離，前俯和左右歪斜則會造成重心不穩(wěn)。前輩說：“低頭彎腰，傳授不高”，即是指此而言。

很多螳螂拳愛好者認(rèn)為“直”就是直立，在活動時不能前探和側(cè)斜，這是錯誤的理解。為了達(dá)到技擊的目的在不失重心的條件下，前探或側(cè)斜，是不屬于“不直”的范圍的。不直是指弓腰、前俯、后仰和左右歪斜等不符合武術(shù)之規(guī)的動作。

腹

腹部要“似收非收”，這樣有利于“頂勁”、“含胸”和軀干的“直立”。但不要過于收腹，過于收腹則破壞腰的“松沉”，造成軀干僵硬和氣上浮，破壞了“氣沉丹田”，使腹空而不實(shí)，對身體的穩(wěn)健和發(fā)力有害?？傊?，腹要微微收進(jìn)，做到腹不外鼓即可。

臀

螳螂拳的要領(lǐng)和太極拳的要領(lǐng)有許多相同之處，但臀部要求卻恰好相反。太極拳為了使軀干直立和中正，練拳時臀部要求內(nèi)斂，而螳螂拳對軀干要求也是一個“直”字，但為了達(dá)到放長擊遠(yuǎn)的目的，在運(yùn)動時有時前探，有時左右傾斜和側(cè)斜，這樣就使身體重心遭到不同程度的破壞，所以，螳螂拳常利用臀部外突來調(diào)整身體重心。但外突不宜過大，過大則影響腰部的“松沉”和“氣沉丹田”。

胯

下肢除襠而外，有胯、膝、踝三大關(guān)節(jié)，要想這三大關(guān)節(jié)靈活有力，胯關(guān)節(jié)必須松開，如果胯關(guān)節(jié)松開了，腰和腿的動作就會靈活協(xié)調(diào)。

松胯是在吊襠基礎(chǔ)上進(jìn)行的，如果只松胯而不吊襠，胯、膝、踝、腳就松弛無力，下肢就會浮而不固，會減弱伸縮性和柔韌性。

胯關(guān)節(jié)的松緊主宰于腰腿活動的優(yōu)劣。前文已述，腰部的轉(zhuǎn)動必須有胯關(guān)節(jié)的配合，如果胯松不開，就不能靈活自如地做到“腰扭胯轉(zhuǎn)，腰旋胯隨”。那么，腰部的活動幅度就會縮小。

襠

襠要“吊”。吊襠實(shí)質(zhì)上就是會陰內(nèi)收。

吊襠不但能使胯關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)自然松開，而且腳底牢固，根基穩(wěn)健，下肢動作靈活快速。還能使氣下沉、腹部實(shí)而不空。襠不吊起來，下肢就會無力，活動遲緩，根基不穩(wěn)。

螳螂拳講究“步摧手，手摧步”，二者相互摧動。如果沒有“吊襠”，步法的速度就提不上來，上肢的速度也不會加快，即使上肢的速度加快，也不能使手腳相隨達(dá)到技擊目的。

吊襠看起來很容易，實(shí)際上很難。練習(xí)者在運(yùn)動中既要進(jìn)行上下肢的運(yùn)動，又要會陰內(nèi)收，在動作復(fù)雜或激烈時二者往往不能兼顧，這是正?，F(xiàn)象，只要在平時練習(xí)中時刻注意，日久養(yǎng)成習(xí)慣，逐漸形成條件反射，動、吊自然就會形成一體，只要一動，襠勁隨之即生。

膝

膝要“松”，此松是在吊襠基礎(chǔ)上進(jìn)行的。

在武術(shù)運(yùn)動中，膝關(guān)節(jié)除發(fā)力時的一瞬間，均應(yīng)保持屈而不直的狀態(tài)，保持著充足的蓄勢。為達(dá)到技擊目的，加大腿部力量，使根基穩(wěn)固而不浮，多數(shù)的步型膝關(guān)節(jié)都要內(nèi)扣，如小蹬山勢、寒雞勢、騎馬勢等。

膝關(guān)節(jié)還起領(lǐng)勁作用。做踢擊動作時，必須先將腳提起，讓力點(diǎn)集中到膝關(guān)節(jié)上，然后，根據(jù)需要的高度直腿放出，使全身勁力貫穿于腳上，這樣不僅疾速，而且勁足。

在技擊中，膝關(guān)節(jié)還能起到保護(hù)作用，并能密切地配合手臂作頂撞和內(nèi)外纏繞等動作來打擊對方。

腳

腳是步型和步法的根基。在運(yùn)動中，腳的活動方法不正確，步法必慢而亂，步型必浮而不固。步法的活動應(yīng)在“吊襠”、“松胯”、“松膝”的基礎(chǔ)上進(jìn)行，要求踝關(guān)節(jié)和腳關(guān)節(jié)各個部位松開，這樣，步法才能靈活、快速、有力。

在練習(xí)中，腳在做不同方向的踢、蹬、踹等爆發(fā)動作，在步法中，腳尖反復(fù)交替地配合著手臂做上翹、下落、外撇、內(nèi)扣等動作，這些動作都是在踝與腳的松緊交替的情況下完成的，腳活動時踝關(guān)節(jié)要松，發(fā)力的一瞬間要緊。

為了使步型沉穩(wěn)牢固，定勢時著地之腳的腳趾一定要“抓地”。

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