怎樣練太極拳

祝大彤

許多太極拳愛好者的心中可能都會有一個(gè)看似簡單而又不簡單的問題：“怎樣練太極拳?”這是擺在每一個(gè)欲深研太極功夫的人面前的一個(gè)大問題，不是三言兩語就能說清的，恐怕要以一生的時(shí)間去探求。

學(xué)練太極拳，若求鍛煉身體活動(dòng)筋骨，則每天堅(jiān)持練十至二十分鐘，就已經(jīng)很不錯(cuò)了。但如果欲精研此技，則須時(shí)時(shí)、日日、月月、年年去摸索、琢磨。時(shí)下練太極拳的朋友不少，但誤入左道旁門者甚多，為什么?王宗岳老先生早在幾百年前就在《太極拳論》中寫道：“斯技旁門甚多?！本科涓?，對太極拳的認(rèn)識和理解不準(zhǔn)確，名師(非明師)誤導(dǎo)也是原因，正像老子所說：“大道甚夷，而人好徑?！比绾巫叽蟮滥?

遵特性

習(xí)練太極拳須遵道而修，循拳理拳法，不可隨意更改，即要認(rèn)識和把握太極拳之特性。什么是太極拳的特性呢?一般而言，練太極拳者，初時(shí)尚拙力伴隨，日久拙力自然慢慢退去。不管練習(xí)者年齡大小、體質(zhì)強(qiáng)弱，都要求習(xí)練者“一舉動(dòng)，周身俱要輕靈”，“用意，不是用力”，“其根在腳……形于手指”，“須知陰陽，陰陽相濟(jì)”，“一處有一處虛實(shí)，處處總此一虛實(shí)”等等，這些均為太極拳之特性。隨著拳藝水平的提高，還要把握更多的特性，象“妙手空空”、“無形無象”等諸多高層次的技藝。

立志研修太極拳者應(yīng)把握住太極拳之特性，克服盲目性和隨意性。筆者學(xué)練的是楊禹廷的八十三式太極拳，此拳的特點(diǎn)是：根在腳，身如立柱，即單腿支撐重心，變動(dòng)極為靈活，前進(jìn)后退以川字步(即虛腳腳尖上揚(yáng))進(jìn)退180°的大弧形線，一揚(yáng)一落，腳下又一弧線，步法十分微妙。陳式太極拳師陳照奎先生在實(shí)踐中總結(jié)出練太極50忌，其中影響拳藝水平提高且傷膝的“跪膝”危害極大。時(shí)下，許多練拳者仍然在行功走架中犯跪膝之病。所謂“跪膝”，即指弓膝時(shí)膝尖超過腳尖。楊禹廷先生嚴(yán)格規(guī)范大腳趾尖、膝尖、鼻尖上下一條線，即三尖相對，很好的解決了這個(gè)問題。

三十年前，楊禹廷師指導(dǎo)我練拳時(shí)，并不提倡練單操手，而是兩人推手找勁，練拳時(shí)注意陰陽變動(dòng)。楊式太極拳名家楊振基先生指出：“太極功夫是拳上練出來的?！边@是明白人言。拳法上可以訓(xùn)練中正、中定、方向、方位，循弧形路線運(yùn)動(dòng)，即可得到圓活輕靈的功夫。因?yàn)槿瓌葸\(yùn)動(dòng)上下銜接，動(dòng)之則分，一環(huán)套一環(huán)，絲絲相扣。

楊禹廷先生晚年時(shí)，將一生的拳藝精華傳授給門下的五六位弟子，其中佼佼者屬其長孫楊鑫榮先生。

尋明師

尋明師，而不是名師。名師好找，報(bào)刊上介紹，電視上傳播，好多人都能說出幾位。但明師不同，明師明白太極拳拳理拳法。用楊禹廷老拳師的話說，明師是“身上明白”拳之道理。這樣的明師也許頭上沒有名銜，墻上也不掛各種證書，但是他們幾年、幾十年如一日，甘于寂寞，執(zhí)著追求太極拳的真諦，習(xí)練中一絲不茍，從一招一勢的演練中求知太極拳真理，他們的理念是“學(xué)無止境，德為技根”，他們從不張揚(yáng)，謙虛謹(jǐn)慎，既使說拳，也是以切磋、交流的口氣，從不張狂。

明師難求，由于他們武德高尚，從不張揚(yáng)，故難以尋找。

太極拳有別于其它拳種的一大特色是“聽勁”，從聽勁中可提高對太極拳的認(rèn)識，使習(xí)練有了方向。周身動(dòng)作須完整一氣，“關(guān)節(jié)要松，皮毛要攻，節(jié)節(jié)貫串，虛靈在中”。楊禹廷晚年培養(yǎng)的幾位弟子中，大都具備松柔之能。

悟拳理

太極拳者，陰陽變化也。松柔是太極拳的拳魂。太極拳的變化是很細(xì)微的。拳論云：“其大無外，其小無內(nèi)”，“卷之則退藏于密”。筆者認(rèn)為，練太極拳，是“點(diǎn)”的修煉，“點(diǎn)”的功夫。

太極高手切磋技藝，其包容動(dòng)靜、虛實(shí)、拿放、陰陽變動(dòng)，體現(xiàn)太極功夫之大成。

從結(jié)構(gòu)分析，太極拳就是一陰一陽兩個(gè)勢子，體現(xiàn)為前進(jìn)、后退、左顧、右盼、曲伸、上下、中定，也就在老拳譜中闡述的八門五步十三勢，具體方位為東、南、西、北、東北、東南、西北、西南，即四正四隅。陰(虛)動(dòng)的起點(diǎn)是陽(實(shí))動(dòng)的終點(diǎn)；相反，陽動(dòng)的起點(diǎn)是陰動(dòng)的終點(diǎn)。拳論云：“變轉(zhuǎn)虛實(shí)須留意?！边@是先輩拳師無數(shù)次實(shí)踐中總結(jié)出來的規(guī)律，也可以說是太極拳的真諦。

明白了陰陽虛實(shí)變化，明白了轉(zhuǎn)換在何處，再練拳架，就不會再去掄胳臂了。手法上，松食指梢，松指關(guān)節(jié)，松指根，松腕，垂肘，松肩，輕輕松松曲伸，拙力便自然消退。進(jìn)步快者會有一種難以言表的喜悅，體驗(yàn)到前所未有的一種輕柔之美。在以后修煉太極拳時(shí)，就會有所領(lǐng)悟。

太極拳博大精深，說到底是“道法自然”，順應(yīng)自然是練好太極拳的鑰匙?！?/p>