心理訓練在散手中的運用

文/王貴顓

隨著現(xiàn)代散手、拳擊運動的發(fā)展，專家們已越來越重視散手、拳擊心理訓練的研究和應(yīng)用。心理訓練已被國際國內(nèi)體育界人士所公認，而受到人們的普遍重視。散手、拳擊心理訓練的目的，就是要有意識、有目的地對被訓練對象在實戰(zhàn)時的心理施加影響，培養(yǎng)人們的戰(zhàn)斗意志、心理品質(zhì)、性格氣質(zhì)，控制、改善不利于比賽的不良心理因素，使之在實戰(zhàn)中沉著、勇敢、自信，戰(zhàn)斗作風頑強，不但敢于拼搏而且善于拼搏，使實戰(zhàn)效果得到提高。在散手、拳擊實戰(zhàn)中，心理反應(yīng)很復(fù)雜，不論情況如何，心理變化總是決定成敗的關(guān)鍵因素之一。因此，心理因素應(yīng)當和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)并列為決定現(xiàn)代散手、拳擊勝負的主要因素之一。然而，究竟如何進行心理訓練，許多從事訓練工作的教練并不清楚。下面就散手、拳擊心理訓練的目的、任務(wù)、方法，按訓練階段的不同分別加以敘述。

一、心理訓練在身體訓練階段的運用

1.自我意志品質(zhì)的訓練。目的：發(fā)展和完善實現(xiàn)自我意志行為，培養(yǎng)不達目的不罷休的頑強精神，并努力去克服行為中所出現(xiàn)的各種偏差(如疲勞等不良的身體狀況)。

方法：(1)為自己制定一套完善的身體訓練計劃。該計劃主要包括速度、力量、耐力情況。并詳細訂出各項所要達到的指標數(shù)。計劃首先要實事求是，符合自己身體情況。標準過高有可能達不到，使人望而卻步；標準過低則垂手而得，會出現(xiàn)“吃不飽”的情況，達不到心理訓練的目的。當完成一個階段訓練計劃后，還可以重新再訂新的計劃指標。而重要的是在完成每一次練習時，必須按要求達到計劃指標，特別是在訓練困難的時候更應(yīng)把握住自己完成計劃。不應(yīng)出現(xiàn)拖欠訓練的現(xiàn)象，否則難以培養(yǎng)良好的心理意志。(2)利用自我刺激的方法。選定一個目標，就應(yīng)根據(jù)訓練的具體要求“全力去做”，用這種自我語言刺激來激發(fā)自己完成訓練。

2.注意力集中和轉(zhuǎn)移訓練。目的：加強自我心理活動的暗示性。

方法：(1)在完成一次最大負荷練習(對自己而言)前，必須排除雜念，包括練習的困難性、練習的危險性、不能完成動作的可能性和可能產(chǎn)生錯誤的種種想法，而應(yīng)默念動作要領(lǐng)，這是培養(yǎng)注意力集中和穩(wěn)定的良好手段。(2)用念動訓練法培養(yǎng)自我注意力的轉(zhuǎn)移。用一根線拴住一個小物體(稍有重量就行)，另一頭用拇指和食指捏住，使物體下垂(此時該物體不穩(wěn)定呈隨意亂擺狀態(tài))。練習時，肘關(guān)節(jié)支撐在桌面上，心要靜，兩眼注視著下垂物體，同時在心理默念“線墜左右擺動，線墜左右擺動……”當暗示到一定的時候，線墜會左右擺動起來，并在自我暗示下左右擺動的幅度加大，如想停止左右擺動，只須暗示“?！弊旨纯?。若想呈前后擺動，方法一樣。只要將念動注意力轉(zhuǎn)移，線墜自然會隨著你的注意力而轉(zhuǎn)移。

二、心理訓練在技術(shù)訓練階段的運用

目的：提高身體在運動時的位移感，培養(yǎng)對周圍物體的距離感及對物體移動方向的感覺能力。

方法：(1)利用倒跑(跑前先要清楚路線)，跑動中可跳起并轉(zhuǎn)體180度或360度或在跑動中做騰空飛腳，旋身飛擺，騰空擺蓮等練習，以提高身體運動時的位移感和空間感。(2)練習轉(zhuǎn)身橫擺腿法，面對沙袋跳起轉(zhuǎn)身飛擺勾擊等腿法練習，來提高對物體距離感覺的能力。

1.思維品質(zhì)的訓練。目的：提高對技術(shù)訓練的分析能力及培養(yǎng)自我對事物由感性認識(直接的身體感覺)上升為理性認識(分析理解、概括總結(jié))的認識興趣。

方法：(1)自己對所掌握的技術(shù)動作進行“零件”似的拆散分析。分析思考后再對該技術(shù)的特點給予總結(jié)和評價。如基本技術(shù)中有直腿橫擺法與抬腿屈膝側(cè)擊(勾)法的技術(shù)動作，兩個動作似乎相同，但又有不同。兩者各自的動作特點在哪里呢?在實踐中，在什么樣的情況下，用哪一種腿法更為有效呢?類似問題都可以在拳法、腿法、摔法、拿法等技術(shù)中逐一比較認識，并養(yǎng)成勤于思考的習慣。(2)在技術(shù)訓練中可以對某一動作提出自己的設(shè)想(設(shè)計動作)“這一動作這樣做如何”、“那樣做又如何”等等。對動作提出假設(shè)后，還可以進行檢驗，以便從中認識其合理性與不合理性。這是培養(yǎng)自我創(chuàng)造能力的方法。

2.重現(xiàn)表象的訓練。目的：加深對自身已獲得(某種)技術(shù)在頭腦中的印跡(痕跡)。

方法：(1)在每次訓練課結(jié)束后或在晚間休息時，靜坐下來(要排除其它干擾)，在頭腦中回憶當天的訓練情景，并將訓練中最主要的技術(shù)動作做仔細的回憶(動作要領(lǐng)、行走路線、力點等)。(2)在頭腦中想出1～2個自己認為在完成訓練時最成功的動作圖像，并盡可能持久地保持這一圖像，使它在頭腦中能很清晰的反映出來。

三、實戰(zhàn)訓練中的心理訓練

1.情緒自我調(diào)節(jié)的訓練。目的：培養(yǎng)自我良好的心境以適合實戰(zhàn)的需要。學會調(diào)節(jié)和控制自己肌肉的緊張和放松、心情的激動和平靜，以及情緒的積極調(diào)動和克服消極情緒的能力。

方法：(1)靜位站立，兩臂放松下垂體會自己身體肌肉群的緊張和放松過程。如在體會小臂肌肉的緊張收縮時，上臂肌肉(肱二頭肌、肱三頭肌)應(yīng)盡量放松，不受前者緊張時的影響。身體各部位肌肉群都可以這樣相互協(xié)同地練習。(2)運用自我暗示來加強自我約束。如你在排隊買東西時，隊伍很長，進展的速度又很慢(或從事其它枯燥無味的事情)，此時可能會產(chǎn)生厭煩情緒。如果將這種厭煩的心情排解，就會使自我的心境得到平靜和寬舒，“既然是來買東西，就應(yīng)該站隊”，“何不利用這個時間想想自己感興趣的事”，凡此種種自我暗示都會對穩(wěn)定情緒起到較好作用。

2.自我控制的訓練。目的：使自我身心獲得或保持有實效的動作行為，增加成功的可能性。

方法：(1)運用自我思考，掌握自我主動權(quán)。當實戰(zhàn)訓練中被對手擊中或處于不利于自己的狀態(tài)時，重要的一點是要控制自我的焦慮，應(yīng)將焦慮心情變?yōu)閯恿?，通過自我思考“為什么連續(xù)被對方擊中，問題在哪里?”“不要因為擊中自己，就沖動地去做無益的拼殺”，這對抑制焦慮是有好處的。(2)利用自我建議，增強自我信念。通過多次重復(fù)地想象過去成功的體驗或?qū)淼某晒ΑＯ嘈抛约菏强梢岳潇o的，你可以使自己輕松下來?！拔沂强梢猿晒Φ摹?，“對手在某些方面不如我”等等信念性的建議，會使你增強信心。(3)學會自我暗示，發(fā)揮自我潛力。用自己的思想控制自己的情緒或用自己的語言控制自己的思想。如“跳動起來，不要?！?、“出拳攻擊對方”、“逼上去使對方無路可走”、“我必須保持冷靜，不要隨意浪費體力”等等。以暗示來控制自己。

3.實戰(zhàn)心理假設(shè)訓練。目的：通過心理假設(shè)訓練以提高自我的戰(zhàn)術(shù)思維能力，培養(yǎng)對技術(shù)動作的創(chuàng)新、組合能力，以鍛煉自我適應(yīng)實踐的能力。

方法：(1)將自己置于實戰(zhàn)格斗的假想之中，想象對方正在進攻，而自己運用各種技術(shù)進行防守并攻擊。練習時想像一定要逼真。(2)面對懸吊的沙袋，用組合拳和各種腿法逼真地(想象)再現(xiàn)(頭腦中的搏斗圖像)格斗搏擊時情景，并反復(fù)地練習進攻和防守動作。(3)每天晚上臨睡前，將當天格斗搏擊實戰(zhàn)練習的情況仔細地在腦子里過一遍，并盡力演示全過程。

通過以上這些心理訓練后，你將可以重新對自己的性格、氣質(zhì)(類型)及心理準備狀態(tài)做重新、全面的判斷和認識。從而，在格斗搏擊實戰(zhàn)中，能更好地控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，克服不利的心理因素，去提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，順利并有效地戰(zhàn)勝對方?！糐Y〗□