如何度過散手比賽中的“極點”

文/陳博

在強度較大的散手比賽中，有一段非常時間，運動員會感到體內非常難受，呼吸困難、胸悶氣急、心率劇增、四肢無力、步子發(fā)沉、動作協(xié)調性下降，甚至感到難以繼續(xù)與對方對抗下去。這種現(xiàn)象在運動生理學上稱為“極點”。

這是怎么一回事呢?

一、“極點”產生的原因。

散手比賽開始以后，運動員的骨骼、肌肉等運動系統(tǒng)馬上進入到緊張的、高強度的運動狀態(tài)，身體需要的氧氣和營養(yǎng)物質突然增加，而供給氧氣、營養(yǎng)物質的內臟器官，由于生理惰性較大，造成供應不足，一時跟不上肌體運動的需要，引起大腦皮層工作的紊亂。同時產生的代謝物質(如乳酸大量堆積、血液PH值向酸性轉化等)不能及時氧化和排除，積留在血液中，這些化學物質刺激引起呼吸循環(huán)系統(tǒng)功能失調，進而引起大腦皮層運動中樞中抑制作用占優(yōu)勢，因而出現(xiàn)上述現(xiàn)象。這是散手比賽過程中的正?，F(xiàn)象。一般來說，對抗的強度越大，“極點”出現(xiàn)得越早，感覺越明顯；對抗的強度小，“極點”出現(xiàn)得較遲，感覺輕些，適應的過渡時間也短。“極點”出現(xiàn)的早晚及時間長短，還與運動員的身體素質、準備活動是否充分、賽前緊張程度等有直接的關系。如訓練水平高的散手運動員，內臟器官的適應性也高，其“極點”現(xiàn)象出現(xiàn)的就比較緩和、短暫。

二、減輕和克服“極點”的辦法。

1.賽前做好充分的準備活動。這可提高運動員中樞神經的興奮性，拉伸肌肉、韌帶，擴大關節(jié)的活動范圍，克服內臟器官機能的惰性，加強心血管和呼吸器官的活動能力，使肌體各方面的功能適應比賽要求。當“極點”出現(xiàn)后，運動員不應想放棄比賽，而要靠頑強的毅力堅持下去，這也是鍛煉意志品質的良好時機。

2.運動員比賽中出現(xiàn)“極點”時，要及時調整呼吸節(jié)奏，加大吸氣深度，降低呼吸頻率。并且每次呼氣盡可能地把呼吸道內的二氧化碳排出，以便于吸氧量增加。吸氣時伴隨著提肋提肩動作，這樣可增大胸腔容量，使更多的氧氣進入肺部，而且回縮動作又可壓迫、排出更多的二氧化碳，有利于保持呼吸平穩(wěn)。提高肺泡通氣效率，改善肌肉中的氧供應，使酸性代謝物得到排泄，難受的感覺就會減輕或消失，沉重的四肢也會顯得較為輕松起來。

3.增加腦供血量。運動員出現(xiàn)“極點”時，應盡量睜大雙眼，這樣可以使支配瞳孔開大肌的交感神經興奮，反射性地抑制中樞的惰性；加大頸部肌肉的緊張程度，使調節(jié)頭部血管的頸動脈竇與主動脈弓的活動量增加，導致血管舒張，這樣可增加腦的供血量，維持腦的正常功能，以緩解“極點”出現(xiàn)后的生理困難。

4.改變技戰(zhàn)術。出現(xiàn)“極點”時，運動員應適當減慢進攻節(jié)奏和運動速度，以減少乳酸的產生，從而使體內環(huán)境趨于穩(wěn)定，內臟功能與運動逐漸協(xié)調，使肌體運動能力重新提高，待“極點”過后，再全力以赴，發(fā)揮到最佳水平。為此，可采用三種方法：第一、不要與對方猛沖猛打，特別要避免以無氧代謝方式供應能量的進攻方法，而以防守為主或打防守反擊；第二、虛張聲勢，多做假動作，少進攻或不進攻對方；第三、積極搶占中心位置，多作側移性步法，如跳換步、側滑步、側閃步、環(huán)繞步等，盡量讓對方圍著你轉，以便節(jié)省體力，尋機而攻。

5.暫短的額外刺激。在散手比賽的休息時間，對處于“極點”狀態(tài)的運動員，可給其感受器(味覺、嗅覺、觸覺、視覺)以短暫的刺激。如用糖(或酸的)水漱口，嗅芳香氣味，用冷水刺激皮膚，按摩眼睛等，都可提高相應分析器的興奮性，引起興奮擴散，這對消除疲勞、增加體力、緩解“極點”有一定的促進作用。

總之，運動員在散手比賽中應根據(jù)自身的狀況，合理運用上述方法，從而有助于降低生理“極點”的負效應，增強對抗能力，提高運動成績。

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