夫妻按摩，改變?cè)衅诓贿m

蔡靜雯 林君玉

上一期，我們介紹了常用的按摩手法、孕期按摩的禁忌與原則及孕期夫妻日常保健的按摩方法。本期將介紹孕期經(jīng)常出現(xiàn)的一些不適癥狀，如惡心嘔吐、腰酸背痛、小腿抽筋等的按摩方法，以幫助準(zhǔn)媽媽們順利度過(guò)孕期的280天。

惡心嘔吐

惡心或嘔吐是一般人懷孕害喜的癥狀，通常出現(xiàn)在妊娠初期(1～3個(gè)月)，大部分的準(zhǔn)媽媽在16周之后這種癥狀就會(huì)消失，也有少數(shù)一直害喜到生產(chǎn)。癥狀輕微者，建議以少量多餐的方式進(jìn)食，多吃些溫和的干性食物如土司、餅干，少吃油膩、刺激性的東西；再配合以下所介紹的經(jīng)穴按摩，相信不適癥狀可以很快得到改善。若癥狀嚴(yán)重到無(wú)法進(jìn)食，連喝開(kāi)水都會(huì)吐的情況，最好就醫(yī)診治。

內(nèi)關(guān)穴

取穴法：位于手腕內(nèi)側(cè)第一條橫紋中央直上２寸（１寸是患者拇指的指尖關(guān)節(jié)橫向的長(zhǎng)度），即橈側(cè)屈腕肌腱與掌長(zhǎng)肌腱之間。

按摩法：準(zhǔn)爸爸以大拇指指腹輕輕按揉準(zhǔn)媽媽手腕內(nèi)側(cè)，約橫紋上方２寸處的中央點(diǎn)。

效用：可舒緩害喜時(shí)胸悶、惡心、嘔吐等癥狀。

足三里穴

取穴法：位于犢鼻穴直下３寸，由脛骨前緣向外旁開(kāi)1橫指處。

按摩法：準(zhǔn)媽媽正坐屈膝垂足，準(zhǔn)爸爸跪立在前，找到膝蓋骨正中下３寸，脛骨外緣約１寸處，以大拇指指腹壓按。

效用：為腸胃疾病、膝關(guān)節(jié)疾病及各項(xiàng)生理機(jī)能或免疫力低下病患的必用穴位，對(duì)惡心、嘔吐、胃痛、便秘、腹瀉頗有舒緩作用。

腰酸背痛

因子宮日益脹大，腹肌受到拉扯而松弛，使得支撐的力量變?nèi)?，連帶造成背部負(fù)擔(dān)加重，容易引起腰酸背痛；若原本腰背部就有痼疾，則酸痛程度會(huì)更加嚴(yán)重。建議準(zhǔn)媽媽們平日就要注意姿勢(shì)(坐姿、站姿)，坐有靠背的椅子(必要時(shí)加靠墊)，腳底墊高讓膝蓋稍高于股關(guān)節(jié)。不可直接彎腰撿拾物品，避免搬重物、抱小孩；應(yīng)穿平底鞋、托腹帶，以及做穴位按摩，可消除此不適癥狀。

環(huán)跳穴

取穴法：俯臥時(shí)，在股骨大轉(zhuǎn)子高點(diǎn)與骨底骨裂孔連線的中點(diǎn)。

按摩法：準(zhǔn)媽媽采取側(cè)臥，小腿伸直，大腿屈成90°，兩腿間可夾枕頭，使姿勢(shì)較為舒服。準(zhǔn)爸爸蹲跪著握拳放在股骨大轉(zhuǎn)子上，拇指指向脊椎向下壓到的地方，就是環(huán)跳穴。在睡前或起床前，用腕部由輕到重按揉此穴。

效用：緩解因坐骨神經(jīng)受到壓迫而產(chǎn)生的酸麻感。

建議有坐骨神經(jīng)痛的準(zhǔn)媽媽?zhuān)谒X(jué)時(shí)兩腿間夾一枕頭，能改善疼痛的感覺(jué)。

腎俞穴

取穴法：位于第二腰椎棘突下緣旁開(kāi)１.５寸處，即從肚臍向后對(duì)到脊椎旁１.５寸，再往下1寸為此穴所在。

按摩法：脊椎兩側(cè)分布多個(gè)穴位，準(zhǔn)爸爸可沿著脊椎兩側(cè)由上而下，輕輕叩擊準(zhǔn)媽媽背部。

效用：可緩解腰背部酸痛。

小腿抽筋

半夜腿部抽筋疼痛難當(dāng)，以致睡眠中斷，經(jīng)常是懷孕中、后期準(zhǔn)媽媽的痛苦經(jīng)驗(yàn)，其原因可能與局部血液循環(huán)、酸堿度或電解質(zhì)有關(guān)。建議準(zhǔn)媽媽抽筋時(shí)，可自己將腳伸直，腳趾和腳背緩緩向頭部彎曲；或請(qǐng)準(zhǔn)爸爸給予局部按摩、熱敷，都可緩解抽筋現(xiàn)象。抽筋時(shí)，準(zhǔn)爸爸可幫準(zhǔn)媽媽輕輕按揉疼痛部位，以緩解疼痛。平日應(yīng)注意下肢保暖，睡覺(jué)時(shí)將下肢抬高，并增加鈣質(zhì)的攝取。

委中穴

取穴法：位于膝月國(guó)窩橫紋正中處。

按摩法：準(zhǔn)媽媽采取坐姿，微微屈膝。準(zhǔn)爸爸可在膝月國(guó)窩摸到左右兩側(cè)大筋，按揉橫紋上兩條筋內(nèi)緣中間。

效用：可用來(lái)緩解由于腰背部肌肉僵硬和痙攣所造成的腰酸背痛；對(duì)腿痛也有舒緩作用。

太沖穴

取穴法：位于第一趾與第二趾的趾縫上處。

按摩法：準(zhǔn)媽媽伸直腿部，將腳跟放在準(zhǔn)爸爸大腿上。準(zhǔn)爸爸以大拇指輕輕壓按此穴。

效用：對(duì)腳抽筋有緩解作用。

承山穴

取穴法：位于委中穴和腳后跟的中點(diǎn)。

按摩法：準(zhǔn)媽媽雙手扶物站立，一只腳足尖著地，足跟提起，在小腿肚正中下出現(xiàn)一個(gè)“人”字形。準(zhǔn)爸爸可沿著委中穴至承山穴，輕輕拍松此處筋肉(因男士手勁較大，不宜用力壓按)。

效用：可促進(jìn)小腿血液循環(huán)，使懷孕末期下肢腫脹的現(xiàn)象得到緩解，尤其對(duì)小腿抽筋有顯著功效?！?/p>

選自臺(tái)灣《嬰兒與母親》雜志1999年第2期