學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)挫折

全東明

高考成績公布后，又有好多同學(xué)落榜了，如何對(duì)待這樣的挫折，是他們所面臨的問題。高中生遇到的"挫折"、"麻煩事"還有很多：名次下降、挨老師批評(píng)……但事實(shí)上，麻煩事本身并不麻煩，關(guān)鍵是如何對(duì)待它，如何去解決它。成功的應(yīng)對(duì)方式可以使人積極而有效地面對(duì)心理壓力，重新恢復(fù)生理與心理上的平衡。不成功的應(yīng)對(duì)往往導(dǎo)致心理不平衡，嚴(yán)重時(shí)，甚至?xí)a(chǎn)生心理疾病，這自然會(huì)影響到學(xué)習(xí)。

應(yīng)對(duì)方式的采用，與個(gè)人的情緒、性格、心理健康狀況以及身處的社會(huì)環(huán)境有關(guān)。高中生的性格仍未定型，情緒多變且波動(dòng)大，心理耐受力差，不會(huì)很好地調(diào)節(jié)和控制自己，這使得他們常采取錯(cuò)誤的應(yīng)對(duì)方式。根據(jù)我們對(duì)幾所中學(xué)的調(diào)查，高中生在遇到挫折時(shí)，有10%～30%采取消極、不恰當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)方式。主要有以下幾種情形：①寄希望于奇跡，不積極去面對(duì)；②過分注重事物負(fù)性的一面而忽略好的一面，因而影響自己的情緒；③不善于向他人尋求幫助，很少向朋友或家人傾訴內(nèi)心的煩惱；④不懂得借鑒他人的經(jīng)驗(yàn)解決問題；⑤有16%的高中生甚至?xí)栉鼰?、喝酒、服藥和過度進(jìn)食來解除煩惱。

那么，高中生在面對(duì)挫折時(shí)，該如何應(yīng)對(duì)，才能減輕挫敗感，使學(xué)習(xí)和生活不受影響呢？

懂得挫折的好處

挫折有兩重性：它一方面使人失望、痛苦、沮喪、冷漠，另一方面又給人以教益，使人接受教訓(xùn)，還可磨煉意志，使人堅(jiān)強(qiáng)。有位同學(xué)成績一直在班中名列前茅，有一次考試卻剛剛及格，有很多平時(shí)成績一般的同學(xué)卻考得比他好。他感到很沮喪，總覺得周圍的同學(xué)在嘲笑他，老師也不像從前那樣對(duì)待他了，因此常常振作不起精神，甚至不愿和大家接觸。這位同學(xué)犯了一個(gè)明顯的錯(cuò)誤：只注意到挫折"打擊人"的方面，而忽略了挫折的"好處"--能夠使我們發(fā)現(xiàn)自己的不足，并從中吸取教訓(xùn)。如果他能看到挫折"好的一面"的話，也許能很快走出困境?？傊瑧?yīng)該把"挫折"看作是生活中的一部分，看作是一種值得"珍惜"的生活體驗(yàn)。

正確"歸因"

把結(jié)果歸因于外部的人，常常埋怨別人與環(huán)境。把結(jié)果歸因于內(nèi)部的人，能找到自身的弱點(diǎn)，但常常過多地責(zé)備自己。所以遇到挫折時(shí)，要實(shí)是求是、準(zhǔn)確地歸因。要有寬容大度的胸懷，不要過多埋怨別人，也不要過分責(zé)備自己。比如，上課時(shí)未能很好地回答老師的提問，挨了批評(píng)，如果認(rèn)為那是老師"偏心"、"看著自己不順眼"，那么就會(huì)感到心理不平衡。相反，如果把老師的批評(píng)看做是對(duì)自己學(xué)習(xí)的"提醒"和"告誡"，是對(duì)自己善意的"幫助"和"督促"，那么，就不會(huì)產(chǎn)生心理上的失落感了。同時(shí)，千萬不要責(zé)備自己是"笨蛋"！

目標(biāo)別太高

根據(jù)自己的實(shí)際能力，保持適當(dāng)?shù)淖晕移谕剑粩嗾{(diào)整目標(biāo)和行動(dòng)，保持良好的心態(tài)。如果一個(gè)人的目標(biāo)總是定得很高，超出了力所能及的范圍，他經(jīng)常體會(huì)到的就是挫折和煩惱。高中學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)和生活往往懷有較高的期望和要求。同時(shí)，他們對(duì)遇到的坎坷估計(jì)不足，對(duì)自己的能力、知識(shí)水平也缺乏全面的認(rèn)識(shí)，因而一旦遇到不順利的事情，很容易產(chǎn)生挫折感。所以，高中生在學(xué)習(xí)和生活中應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，確定具體可行的奮斗目標(biāo)，不要過高地估計(jì)自己，也不可輕易否定自己。當(dāng)經(jīng)過幾次嘗試，仍達(dá)不到目的時(shí)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整目標(biāo)。如果多次高考成績都不理想，那就不妨想一下，是不是可以改上業(yè)余大學(xué)或參加自學(xué)考試？因?yàn)檫@也是實(shí)現(xiàn)自己愿望的途徑。

找個(gè)知心朋友

和好朋友一起交談，傾訴所遇到的挫折以及挫折所帶來的煩惱。當(dāng)我們無法擺脫挫折所帶來的心理壓力時(shí)，就讓朋友一起來"分享"吧！他們還可能會(huì)提一些非常有益的建議，幫助我們戰(zhàn)勝困難。

最后，如果自己的確無法擺脫困擾，可以找心理醫(yī)生咨詢，切記不可借酒（煙）消愁！