呵護(hù)你的“脊梁”

陳永利

背部好比一個(gè)人的“脊梁”，無(wú)論行走還是坐臥，都要它的“支持”。好多人不注意保護(hù)，患上了腰背疼痛的毛病，并為此煩惱不已。其實(shí)，只要在日常生活中多加注意，這種“煩人”的毛病完全可以避免。引起腰背疼痛的原因很多，包括肥胖、吸煙、年齡的增長(zhǎng)、活動(dòng)太少以及不正確的姿勢(shì)等。此外，用錯(cuò)誤的姿勢(shì)拿東西、具有突然性的動(dòng)作或者彎腰等，均可導(dǎo)致腰背部肌肉拉傷。

改變不良的生活習(xí)慣

改變一些不好的習(xí)慣，可使你免受腰背痛之苦。要進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉，還要合理營(yíng)養(yǎng)，不要吸煙，這樣做可使你的背部更結(jié)實(shí)。肥胖會(huì)增加背部的負(fù)擔(dān)，所以，去掉那部分多余的體重就顯得很重要了。

我們都知道，心理壓力對(duì)我們的健康不利。當(dāng)你感到不安的時(shí)候，肌肉會(huì)緊張起來(lái)。所以，應(yīng)學(xué)習(xí)一些放松的技巧，或進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘詼p輕日常生活中的焦慮情緒。如果你總是匆匆忙忙的，或者總是感到有壓力，你往往不會(huì)去注意自己的姿勢(shì)和動(dòng)作，這樣容易導(dǎo)致背部疾患。

你的想法甚至穿戴，也會(huì)影響你背部的健康。研究發(fā)現(xiàn)，不快樂的人有更多的背部疾患——所以，要樂觀一點(diǎn)！選擇鞋子時(shí)，要挑穿上去舒適一點(diǎn)的，不要選松松垮垮的鞋或高跟鞋。

睡覺的姿勢(shì)也很重要。如果是側(cè)臥，應(yīng)屈膝，并在兩腿間放一枕頭。仰臥時(shí)，也應(yīng)屈膝，并用一個(gè)枕頭墊在小腿下方。盡可能不要俯臥而睡，因?yàn)檫@樣會(huì)增加背部的負(fù)擔(dān)。

設(shè)計(jì)一下你的“工作區(qū)”，那些常用的東西應(yīng)放在便于拿到的地方。選擇牢靠、直背的椅子，并在腰部墊一個(gè)枕頭。雙腳要平踏在地上或腳凳上。計(jì)算機(jī)顯示器要放在眼睛的正前方，鍵盤位置的高低也要以舒適為度。還要記住，每隔一段時(shí)間，就應(yīng)停下手頭的工作，休息一會(huì)兒。站起來(lái)四處走走，使緊張的背部得到放松。

不要忘記良好姿勢(shì)的重要作用。坐和站都應(yīng)“筆挺”，切忌松松垮垮。站立時(shí)，最好把一只腳放在腳凳上，盡量不要以同一姿勢(shì)站或坐很長(zhǎng)時(shí)間。

做些有效的練習(xí)

不要等背部出現(xiàn)問(wèn)題后，才去鍛煉。防患于未然是最好的辦法。散步和游泳都是提高全身健康狀況的好辦法，而且對(duì)背部也有好處。在參加體育運(yùn)動(dòng)前，一定要事先熱熱身，還要穿支撐作用好的鞋子。由于背部、腹部肌肉和脊柱的關(guān)系很密切，所以，要盡量做些能加強(qiáng)這些肌肉的練習(xí)。值得注意的是，在鍛煉時(shí)，正確的姿勢(shì)對(duì)避免受傷至關(guān)重要。

美國(guó)整形外科醫(yī)生協(xié)會(huì)推薦了下面的鍛煉方法：

1.靠著墻滑動(dòng)：站立，兩腳分開，與肩同寬，背靠在墻上（如圖1-1）。向下滑動(dòng)，直到身體呈坐姿，此時(shí)，膝部彎曲，呈90°角（如圖1-2）。保持這樣的姿勢(shì)，并從１數(shù)到５，然后再靠著墻壁向上滑動(dòng)，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。這樣重復(fù)５次。

2.抬腿練習(xí)：仰臥，手臂放在身體兩側(cè)，一條腿的膝部要彎曲（如圖2-1）。抬起另一條腿（如圖2-2），從１數(shù)到10，然后放下。換腿，做同樣的練習(xí)。這樣重復(fù)做５次。

3.半仰臥起坐：仰臥，雙膝彎曲（非常重要），兩腳平放在臥墊上（如圖3-1）。慢慢地抬起頭和肩膀，并用雙手去觸雙膝（如圖3-2）。保持這樣的姿勢(shì)，從１數(shù)到10，然后躺下。重復(fù)做５次。

搬東西的正確姿勢(shì)

在移動(dòng)物體時(shí)，常有人不小心拉傷腰背，這是因?yàn)椴恢腊嵛锲返恼_方法。

在搬物品之前，就應(yīng)計(jì)劃好該如何抬起它，如何移動(dòng)它。具體來(lái)說(shuō)，應(yīng)注意以下的問(wèn)題：①讓物體緊靠身體。②不要去拿離身體太遠(yuǎn)的物體。③兩腳分開，以使身體獲得足夠的支持。④屈膝。⑤調(diào)動(dòng)腹部肌肉，并使背部保持平直。⑥應(yīng)用腿部肌肉的力量，而不要在背部使勁。⑦不要彎腰。⑧不可使身體扭曲，腳尖指向移動(dòng)物體的方向，并向這一方向邁步。⑨不要把物體舉在頭頂上方，也不可將雙臂伸長(zhǎng)。⑩使用可以幫助你的工具。搬重物或形狀不規(guī)則的物體時(shí)，應(yīng)尋求別人的幫助。

腰背受傷怎么辦

盡管你小心翼翼，腰背還是有可能受傷。如果不小心扭傷了背部，應(yīng)休息20到30分鐘，并用冰塊止痛、消腫。適當(dāng)?shù)刈鲂┚毩?xí)，并重新安排一下日常的工作，這可以使你感覺更好一些。長(zhǎng)期的臥床休息會(huì)使肌肉變得無(wú)力，如果不是醫(yī)囑，應(yīng)加以避免。如果你的背痛很嚴(yán)重，甚至向腿部放射，或有別的癥狀，就應(yīng)該立即去看醫(yī)生了。