白領(lǐng)人士如何擺脫心理困擾

曉　艷

21世紀(jì)是知識(shí)經(jīng)濟(jì)的時(shí)代，作為白領(lǐng)人士所遇到的心理壓力，比起其他一般職員，往往來(lái)得更大。由于白領(lǐng)人士的文化素質(zhì)較高，內(nèi)心世界豐富多彩而又比較敏感，加之所處的崗位特殊，因而他們所面臨的競(jìng)爭(zhēng)壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通員工。在十分激烈的競(jìng)爭(zhēng)面前，不少白領(lǐng)既要應(yīng)付負(fù)荷很大的工作和生活壓力，又要受到這樣那樣的心理困擾，于是整個(gè)大腦變得不堪重負(fù)。這種情況，競(jìng)爭(zhēng)失利時(shí)會(huì)有，甚至成功時(shí)也會(huì)有，這就勢(shì)必會(huì)給白領(lǐng)人士的工作和生活帶來(lái)很大的負(fù)面影響。許多白領(lǐng)人士的才能原本是很超群的，但正因?yàn)樾睦淼淖晕疫m調(diào)能力不強(qiáng)，在工作和生活中經(jīng)常受到心理困擾的影響，所以經(jīng)常會(huì)在工作中出現(xiàn)種種問(wèn)題，進(jìn)而影響自身的健康發(fā)展。

白領(lǐng)人士在奮斗的歷程中，要想擺脫遇到的各種心理困擾，除了要確立終身奮斗的人生目標(biāo)和不斷增強(qiáng)心理承受能力外，心理專家建議還可在生活中采用以下幾條輔助措施，應(yīng)用得好，就會(huì)成效斐然：

豐富業(yè)余愛(ài)好，培養(yǎng)生活興趣心理困擾，常常會(huì)使白領(lǐng)人士態(tài)度消沉、情緒低落。而受心理困擾產(chǎn)生的消極情緒，一般都是由苛刻的和不切實(shí)際的思想理念引起的。這時(shí)，人們?nèi)绻苡幸庾R(shí)地豐富自己的業(yè)余愛(ài)好，暫且不去考慮工作的成敗，果斷地拋開心理困擾，去讀一本自己早就想讀的好書，或者隨便練習(xí)繪畫和書法，甚至可以進(jìn)行諸如雕刻等手工小制作，以增強(qiáng)對(duì)生活的信心，從中感悟到人生的真諦。這對(duì)于白領(lǐng)人士擺脫心理困擾，轉(zhuǎn)移消極情緒，無(wú)疑是很有好處的。

加強(qiáng)耗氧運(yùn)動(dòng)，振奮精神不少心理專家指出，耗氧運(yùn)動(dòng)在改變不良情緒、振奮進(jìn)取精神方面。要比服用任何藥物的效果都好。白領(lǐng)人士在擺脫心理困擾中，也可通過(guò)加強(qiáng)耗氧運(yùn)動(dòng)振奮自己，如快步小跑、快速騎自行車、疾走、短距離游泳等耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，加速心搏，促進(jìn)血液循環(huán)，讓不良情緒與體內(nèi)的滯留濁氣一起排泄，從而使自己的精神與精力一起充沛起來(lái)，心理困擾由此就會(huì)得到很大的排解。

休閑常聽音樂(lè)，改變心境一個(gè)人，不管他的心情多么不好，但只要能聽到與自己的心境完全合拍的音樂(lè)，就會(huì)感到無(wú)比的舒暢。心理學(xué)家認(rèn)為，出現(xiàn)這種現(xiàn)象，是與細(xì)胞本身的節(jié)奏密切相關(guān)的。因?yàn)槿梭w的活動(dòng)，包括心理活動(dòng)，都是以細(xì)胞的微振為基礎(chǔ)的。即使人在休眠狀態(tài)，全身也無(wú)處不在振動(dòng)著，而諸如腦波、腸胃的蠕動(dòng)、心臟的搏動(dòng)、自律神經(jīng)的活動(dòng)等等，這些振動(dòng)都有一定的節(jié)奏。因此，白領(lǐng)人士可借助音樂(lè)來(lái)改變自己的不良心情，從而擺脫心理困擾，也是一種有效的方法。不過(guò)，聽什么音樂(lè)卻是很有講究的，以音樂(lè)來(lái)擺脫心理困擾時(shí)，要注意選擇能配合當(dāng)時(shí)心情的音樂(lè)，然后逐步將音樂(lè)轉(zhuǎn)換到有利于將自己心情調(diào)整到最佳狀態(tài)的曲調(diào)上來(lái)。如在心情抑郁時(shí)，先聽些曲調(diào)委婉哀傷的音樂(lè)，這樣的音樂(lè)雖然聽起來(lái)會(huì)給自己心理增添一些憂郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉(zhuǎn)為欣賞歡快活潑的音樂(lè)，循序漸進(jìn)，這樣就易使自己因心理困擾所造成的不快情緒，在不知不覺(jué)中得到轉(zhuǎn)化。

選擇適宜顏色，滋養(yǎng)心氣心氣順是心理走出困擾的重要條件，而心氣不暢，則最易加劇心理困擾，并且難以很快擺脫。使自己的心氣即使在受到外界干擾的情況下，也能很快順起來(lái)的一個(gè)有效辦法，就是通過(guò)顏色的適調(diào)，來(lái)潛移默化地滋養(yǎng)自身心氣。美學(xué)家通過(guò)研究許多人的行為研究發(fā)現(xiàn)，猶如維生素能滋養(yǎng)身體一樣，顏色能滋養(yǎng)心氣，而且效果還較明顯。鑒此，白領(lǐng)在擺脫心理困擾的努力中，也可引入以適宜的顏色滋養(yǎng)心氣的辦法：在日常的工作生活中，要有意識(shí)地避免紅色，產(chǎn)生煩燥和憤怒的情緒時(shí)，更不可與紅色接近，因?yàn)榧t色像火焰一樣給人以刺激；為了化解沮喪的心情，應(yīng)避免令人情緒低落的黑色或深藍(lán)色，因?yàn)楹谏蜕钏{(lán)色會(huì)給人以憂郁感，使人易對(duì)生活和工作產(chǎn)生信心不足；如果心態(tài)焦慮緊張，則不能與灰褐和深紫色接觸過(guò)多，因?yàn)檫@兩種顏色會(huì)使人焦慮滯延、緊張加劇?？傊?，在擺脫心理困擾中，不可忽視顏色對(duì)改變心氣的重要作用。作為白領(lǐng)人士，尤其要注意選擇適宜的顏色，凡是能使心情愉快的顏色以及具有緩和和鎮(zhèn)靜作用的清淡顏色都可采用，這樣，可使自己的視覺(jué)在適宜的顏色愉悅下，產(chǎn)生滋養(yǎng)心氣的效果，并使心理困擾在不知不覺(jué)中消釋。

改善居處光線，怡然身心曾有一位心理醫(yī)生針對(duì)因天氣或季節(jié)性變化容易變得消沉或萎靡的人做過(guò)一個(gè)試驗(yàn)：讓他在陰天時(shí)每天多增加兩三小時(shí)的人為光線，或季節(jié)變動(dòng)后每天多花一點(diǎn)時(shí)間到戶外活動(dòng)，結(jié)果使他受心理困擾的感覺(jué)明顯減少。一些比較內(nèi)向的白領(lǐng)人士，在受到心理困擾時(shí)，也往往會(huì)產(chǎn)生類似陰天或季節(jié)變化后所出現(xiàn)的消沉或萎靡的情緒。這時(shí)，如果能有意識(shí)地利用增強(qiáng)光線的辦法來(lái)進(jìn)行醫(yī)治，也同樣能取得擺脫心理困擾的良好效果。事實(shí)上，雖然一支標(biāo)準(zhǔn)熒光燈亮度只及晴天樹蔭下光線的1/10，但在陰雨天感到消沉的人，只要人為地給他每天添加幾個(gè)小時(shí)的明亮光線，就會(huì)使他的心情好轉(zhuǎn)。而患季節(jié)性情緒波動(dòng)的人，多增加一些戶外活動(dòng)時(shí)間，也會(huì)取得不錯(cuò)的效果。建議那些因天氣或季節(jié)變化容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)的內(nèi)向性格的白領(lǐng)，不妨在自己的辦公室或居室里裝置一種全光譜的熒光燈，以改善室內(nèi)光線，或多增加一些戶外活動(dòng)，說(shuō)不定就能在怡然身心和擺脫心理困擾方面取得意想不到的神效哩!

當(dāng)然，上述5種方法對(duì)每個(gè)具體的白領(lǐng)人士來(lái)說(shuō)，也許并不是都有效的，大家自可在實(shí)踐中擇善而從，或可兼擇幾種方法同時(shí)并用。此外，以上一些方法也只是治標(biāo)措施，從根本上來(lái)說(shuō)，白領(lǐng)要擺脫心理困擾，還是要通過(guò)確立正確的人生觀，并在不斷激烈的競(jìng)爭(zhēng)中不斷強(qiáng)化自己的心理承受能力來(lái)解決。